经络养生轻松学 经络养生简介

轻松学经络养生 祛病强身好健康

文／黄筱佩

人体的穴位可以反映出身体内相对应部位的器官与身体状态。不只是脚部对应着全身的器官，人的十个手指头及手掌、手臂也各有相对应的穴位。德国傅尔博士（ Dr.Voll ）借由仪器量测人体的能量电流，所提出的手脚经络、生物能穴位关系图，是最广为应用的理论，并间接印证了手脚穴位、经络与体内脏腑的相对关系。

经络阻塞 易脏腑失调生病

台大医院新竹分院中医科主治医师傅俊霖指出，人体有一个微妙的分布系统，负责传送「气」、「血」、「津液」等精微物质，这个输布网络称为「经络系统」。它像一个巨大的网，将身体不同地方联系起来，透过特定的途径及时间，经络系统组成了一个全面和复杂的人体地图，并解释了人体的生命活动及生病的原因。

人体的经络系统，主要由经脉和络脉组成。早于几千年前，中国古代医学文献《黄帝内经》已记载经络的概念：「经脉为里，支而横者为络，络之别者为孙。」「经」是路径的意思，属纵行的通道主干；「络」则有网络的意思，属经脉的分支，多纵横交错循行全身。「经」与「络」在身体联系在一起，组成经络系统。

人体中的气血有流动的特性，与自然界的水流一样，气的流动有着同样的特性。气从高能量流向低能量的地方，并依循着身体的地形，汇聚于经络。因此，经络为体内气的流动提供了一个自然的路径，并稳定地将能量供应身体各部，若身体的经络系统阻塞，身体各部的供应便会受到影响，体内气机的凝滞将引致脏腑失调，产生疾病。

要回复经络平衡和协调，可透过 *** 某些特定的穴位，以恢复经络系统的平衡。透过这些方法，气的流动得到调节，而气的能量则可有效地输布全身。

人体 12 经络 V.S. 对应功能

中医将人体分 12 经络，每个经络都有各自掌管功能，如果出问题，就会有病理变化的发生。

人体 12 经脉分为手三阳、手三阴、足三和足三阴，构成 12 经络。傅俊霖表示， 12 经络的走向和交接有一定的规律，正如《黄帝内经》所载：「手之三阴从胸走手；手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹。」如此全身周游，循环不息。

经络亦有其所属的脏或腑，脏腑各司其职，却又藉经络相互联系，供气血及精微物质输布，维持人体正常生理功能。按中医理论，虽然经气在身体循环不息地流动，但在不同的时间，经气的流动在脏腑间均有盛衰， 12 经络也都有其最旺盛的运行时间。

12 经络不通 12 健康警讯

傅俊霖表示，若从肺经开始，依照其主要运行时间排序， 12 经络阻滞可能对应的健康警讯分别如下：

●肺经：肺主气、司呼吸及体表防御系统，肺经出问题，会出现咳嗽、呼吸不顺、咽喉肿痛等感冒症状，与气喘或过敏性鼻炎亦有密切相关。

大肠经：大肠腑负责排泄废物毒素，正常排便是人体气机通畅与大肠功能正常的结果，不然会有便秘、腹泻或两者交替的表现。

胃经：胃腑主消化饮食，若因饮食不节制或精神 *** ，肝胃不和，易导致胃痛、甚至胃炎溃疡等问题。

脾经：脾主消化及散布营养至全身，脾胃是身体气血能量的来源，气血充盛，则面色柔润光泽、肌肉丰满；若脾经出问题，中气虚损，则见面黄憔悴，病久会影响其他脏腑。现代研究发现，脾脏牵涉免疫及内分泌系统，与糖尿病、类风湿关节炎等慢性疾病息息相关。

心经：心主血脉及供血于全身，心脉失常，轻有胸闷痛、心律不整的症状，重则心肌梗塞、脑梗塞等危重病症。

小肠经：小肠腑承受胃腑下来的消化物质，再消化吸收养分、水分。小肠经属五行中之火行，小肠经之病变，常见经络循行处，如面颊、颈下、咽部、扁桃腺、肩、肘、臂的发炎。

膀胱经：膀胱腑为贮尿器官，和肾同属五行之水行，主一身水气不足或过剩之病，且膀胱经位于背部脊椎两侧，是身体最长、穴位最多的经络。如果膀胱经发生病变，轻则颈后胀痛、腰酸背痛，重则泌尿系统、脊背神经疾病。

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肾经：肾藏精，为生命根本能量所在，主生殖、生长发育，若肾经虚弱，于儿童则见生长发育迟缓，于成人则见肾衰，与不孕及各种慢性病、重病皆相关。

心包经：心包与心同体，作用在保护心脏，其病变与心经基本相同，中医认为心藏神，掌管人之思维意识、脑部神经中枢，故心包经亦与癫狂、抑郁等精神疾病相关。

三焦经：三焦腑属中医特别的一腑，分为上中下焦，为体腔间、脏腑外之膜，与其余脏腑皆有联系，负责行气行水，水肿病通常与三焦经病变有关。

胆经：胆贮藏与排泄胆汁，直接影响脾胃的消化功能，不通则出现厌食、腹胀、黄疸、口苦等症状；胆主决断和胆识，胆气虚弱的人，易受到精神 *** ，而有易惊善恐、失眠多梦等问题。

肝经：肝藏血，与血液之新陈代谢及妇女月经生理有关，肝主气机的疏泄调整，肝气舒和则气机条畅，胆汁分泌平稳，精神情志舒畅。肝经不通，初起易有神经紧张、目赤眼干口干及脾气暴躁等肝火上炎症状，甚者会在肝病、消化、生殖、内分泌或更年期等疾病上显现。

按压穴位 活络经络

经络通则不痛、痛则不通，重则病于脏腑，轻则病于经络。经络可以像想是「能量之河」，当经络出现问题，无法顺利输运气血滋润旁边的肌肉或筋骨，会比较僵便，摸起来突出或结成一块，就是不通的表现。傅俊霖建议，可以常常 *** 、泡热水澡，或是拍打让身体温热、按压穴位等，使经络通畅舒坦。

人体有自我修复机能，当经络阻滞时，好好睡一觉或多多休息，一般都会再自行活络起来。但如果是胸腹闷痛持续数小时、手脚肩颈疼痛一周以上，建议就医处理。中医可采取放血、针灸或拔罐等方式，让经络顺畅。不过，若器质性病变如胆囊炎或胆结石引起的疼痛，虽可由针灸或 *** 穴位缓解不适，但发炎结石仍然存在，还是要寻求医治，不能只靠经络保健。

傅俊霖认为，平日可以多做手指和脚趾的按压，尤其是指甲的两侧，上下周围都捏一捏，由于指头是 12 经络的起始点，经常按压能 *** 经络活络。

居家简易经络保健法

傅俊霖建议，可采取以下方式保养经络，尤其冬天经络容易因寒冷而滞郁，更要多注重保健。

《 重要穴位常按一按 》

合谷穴：手部大姆指和食指中间的虎口凹陷处，便秘或肠胃不顺，多按一按。

足三里穴：足部膝盖外侧凹窝处往下数四指，常按压，可帮助消化和缓解打嗝胀气。

涌泉穴：位于脚底中间凹陷处，在足掌的前三分之一处，掌管一身的阳气，泡脚或经常按压，让身体的肾阳气旺盛，不会整天疲累精神萎靡，冬天尤其该多按压。

《 冲热水澡或泡汤 *** 》

冬天强调顾本，经络保养或活络更显重要，主要以膀胱经和肾经为主，如果无法泡澡或泡汤，洗澡用莲篷头从肩膀往下冲，热水可以让经络达到温热通畅。平日也该多 *** 身体各部位，以 *** 或搓热身体的方式，帮助经络通行。

《 练养生功 》

慢练，缓慢的动作，让每处肌肉慢慢松开，有助经络运行。

吐纳：慢慢吐吸，腹式呼吸，每个循环越久越好。可调理胸腹、人体气血循环，对各个经络保健很有帮助。

甩手：可以随意、不拘功法，双脚张开与肩同宽，双手平举与肩同高，再往后甩 45 度，一前一后算一次，每回做 200 次、一天 2 、 3 回，双脚可以站直，也可以微蹲。除了平甩，也可以双手往侧身甩，达到扭腰、活行经络之效。

拍打：手掌弓起、手心呈空心状，用此方式拍打，从肩颈开始慢慢往下拍打，全身各处都拍一拍，达到全身温热效果，每次不超过 15 分钟，要注意不要打到受伤，身体胀热微酸即可。

日常保健养生有哪些经络养生运动可以做？

记得以前在人民日报上看到过祝总骧教授提倡的“312经络锻炼操”，312说的就是：3穴，1腹，2腿。3是合谷穴、内关穴、足三里；1是腹式呼吸法，2是双腿下蹲。平常坚持做配合食补效果会更好，目前让父母坚持做操配合服用“派络维PRO”，首先睡眠变好，起夜少了，其次白天精力、耐力都变好了，也不见她们一直感冒了，效果还是挺满意的。终身受益

经络养生轻松学

经络的经就是主干道，就是大小周天。但络，其实是网络，有四通八达的意思，就是身体的经络除了主干道外。大家知道怎么经络养生吗?下面跟着我一下来看一下吧。

人体的经络系统

身体内的经络有两套系统，一个是小周天，一个是大周天。

小周天就是任督二脉的循环，大周天就是十二条经络的循环。

而大周天的十二条经络其实只是三条长长的经络的循环，都是从小腹内的丹田出发，上行至胸，由胸再行走到手臂内侧→手→手臂外侧→头→躯干→下肢外侧→脚→下肢内侧→再进入小腹。

这是一次循环，每次循环走四条经络，这四条经络其实就是一条经络，只是人为地将它们分开，起了不同的名字，但这条经络的精气是相连的、是没有断的。

学习经络的技巧方法

　 　学习经络的技巧一 、 任脉、督脉 ，走在人体的正中线，是身体最重要的经络，任督二脉畅通，百病不生。

　 　学习经络的技巧二、任脉的疏通 ：坚持按揉、拍打、热敷等都是可以了，也可以在整条经络上进行刮痧、闪罐、走罐。任脉旁边伴行的肾经，梳理任脉的同时，其实也是在梳理肾经。

学习经络的技巧三、任脉亏虚 的时候，注意保暖不受寒、不吃寒冷的食物是必须随时需要做到的事情，同时可以多吃补血补气的食物，如牛肉、生姜、红枣、桂圆、北方的大黄米、山 药、红参等，吃这些能明显补充任脉经血，缺点是容易造成胸闷气堵，所以只要长年吃这些食物时，一定要及时按揉、拍打梳理任脉及大腿、小腿正中线，及左右两 侧的脾胃经络及腿外侧的胆经，能将多余的气很快引下去，这样既能让任脉气血充足，又不会发生气堵、气憋的症状。最重要的是：任脉只要气血充足，上颜面的经 络通畅，面部的肌肉就能拥有圆润、饱满、无皱纹，是女士最希望拥有的结果。

学习经络的技巧四、督脉的 疏通： 经常用后背撞击树干、撞击墙面都可以。1-2个月做一次后背正中线走罐，也是疏通督脉最好的一种方法，督脉旁边伴行的是膀胱经，梳理督脉的时候，膀 胱经也一样梳理到了。只是任脉的循环是从后背上去，面部下来，而肾经是从腹部上到面部，交给膀胱经后从头部走颈腰至脚。

所以梳理任督二脉的时候，只要去做梳理，都能对整个躯干起到活血疏通的作用，不要去担心这条经络是往上行还是往下行，其实身体所有经络的走向都不是单一的，因为它们的组成是组织液，是可以四处流通的，一条道路通畅的时候，物质是可以随意上下运行的。

学习经络的技巧五、 督脉及膀胱经亏虚的时候，最好的调养方法是补肾驱寒，在注意保暖不受凉的情况下，多吃牛肉(牛肉对任督二脉都有补益的作用，而且效果稳定持续、不燥)、海 虾、鳝鱼、海马(寒湿重的人在已经做到及时驱寒的情况下是可以长年吃的)这些补督脉、膀胱经的食物，长年坚持食用，都起到腰不酸、腿部软、挺拔、思维敏捷 的效果。

经络穴位养生秘诀

人推崇中医养生，其中最为津津乐道的当属中医养生之经络按摩。哪么经络穴位养生怎么做恩?接下来我带大家了解一下吧。

经络穴位养生的方法

1、自我点穴

点按风府穴：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲以指尖点按头后正中线的风府穴约1分钟，力量适中。风府为督脉穴，常点按此穴可防治头、颈疼痛，预防中风。

点百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然后以双手中指指腹依次点按头顶百会穴及四神聪穴，约1～3分钟，力量适中。百会为督脉穴，四神聪为外经奇穴，头为诸阳之会，常点按此二穴，可防治头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等证。

点印堂：以双手中指指尖点按双眉中间印堂穴，约1分钟。印堂为经外奇穴，常点按此穴，可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等证。

点太阳：以双手中指指腹分别点、揉两侧太阳穴，点法和揉法结合，约1分钟。太阳为经外奇穴，常点按此穴可防治头痛、目疾诸证。

上肢点穴按摩：取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中冲穴及小指的少冲穴，然后以右手拇指指腹依次点按合谷穴、列缺穴、内关穴，也可点按左、右手的十宣穴。换左手指点按右上肢各穴，穴位同上。

下肢点穴按摩：以双手中指指腹分别点、揉两侧足三里穴和委中穴，点法和揉法结合。

2、艾灸保健法

自我艾灸保健法：取坐位，全身自然放松，呼吸平稳，心无杂念，将所施灸的部位暴露出来。灸时要注意防止火星落在皮肤上而引起烫伤。如：悬灸穴位：内关;悬灸穴位：涌泉、足三里、三阴交。

被动艾灸法：艾柱灸与艾条灸均可以，可根据情况选用。一般艾柱灸难度大一些，需要用心学习操作;艾条灸难度相对较小，容易操作控制，各人可根据自己的感觉进行选择。

被灸者一般取仰卧位或俯卧位。全身自然放松，不要紧张，心情愉悦。然后将要施灸的部位暴露出来。施术者站于一旁，也可取坐位，手臂及身体自然放松，心无杂念，轻巧操作，从容缓和，不急不躁，全神贯注。被动灸法多用于胸腹部或腰背部，养生的穴位有气海穴、关元穴、中脘穴、天枢穴、神阙穴、华佗挟脊穴、肾俞穴、命门穴等。

3、按摩养生法

双手拍头：取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。

按摩后脑：两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。

梳头浴面：双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。

旋摩耳轮：先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。

叩齿咬牙：双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。然后下颌放松，用两大指指腹向上托叩下颌36次。

弹鸣天鼓：双掌掩耳，食指、中指、无名指在后枕轻轻摩擦，耳中闻擂鼓之声约1分钟，继用无名指弹滑36次。

搅海咽津：舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至唾液满口嗽津10次，分3小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。

运目弹睛：头部不动，眼珠向四周环视1周，正反方向各3次。然后用力紧闭双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大双眼，同时吸气，共3次。

按摩颈项：手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。

按摩腹肋：双掌根紧按双侧腋下胁肋，自后向前按摩10次。然后左掌叠右掌上，按揉上腹心窝部10次，继按顺时针方向向左上腹推进，而后依次达左下腹、小腹、右下腹，回到心窝部，如此1～3遍。

搓腰揉肾：双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。然后双手上移至双侧肾俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。

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拍打经络：先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动左右交替依次拍打肩颈、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。

经络按摩是一种运用经脉和穴位的按摩保健方法，经络按摩不仅可以起到保健养生的作用，同时还可以有美容养颜的功效。经络按摩手法禁忌有哪些?

经络穴位养生的注意事项

按摩时，必须注意如下几点：

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1.明确诊断，选用穴位，确定手法，做到心中有数，考虑全面，有中心有重点。

2.根据不同疾病与按摩部位的不同，采用合适的按摩体位。这个体位要使病人舒适，治疗方便，有利于各种手法的操作。不论是自我按摩或由别人按摩，都要注意。

3.按摩的操作程序、强度、时间，需根据治疗中病人的全身与局部反应及治疗后的变化随时调整。并应掌握急则治“标”，缓则治“本”的原则。

4. 做好病人的解释工作，嘱病人不要紧张，肌肉要放松，呼吸自然，宽衣松带。做腰背和下腹部的按摩，应先排空大小便。病人在过饥、过饱以及醉酒后均不适宜按摩，一般在餐后2小时按摩较妥。

对病人要耐心、认真、亲切、负责，使病人对医生既信任又能配合治疗。自我按摩时也要注意放松和时间安排。

5.按摩时操作者的双手要保持清洁、温暖、勤修指甲，不要损伤被按摩部位的皮肤。并要注意室温及被按摩部位的保暖。

经络养生方法

经络按摩是比较常见的养生 方法 ，不但不用服药无毒无副作用，而且作用范围广不受限制。但经络按摩是有学问的，不妨和我一起来了解下经络按摩养生方法，欢迎大家的阅读!

经络按摩养生方法

● 按摩四总穴――解决大部分问题

操作：按摩膝眼下三寸的足三里穴、 窝中间的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，还有双手虎口交叉、食指所压处的列缺穴，每个穴位按3分钟，以微感酸胀为度。

点评：中医经络养生专家指出这四个穴位是人体分别对应面部、口腔、头颈、腹部、腰背的总穴，权限覆盖大部分器官和部位，所以人体的大部分问题，都需要这四穴来研究解决。

● 轻揉耳轮――打通肾气

操作：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩一分钟，直至耳轮充血发热。

点评：中医经络养生专家指出全身精气由各器官收集之后，都交给肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上又布满全身的穴位，所以按摩耳朵既健了肾，又把全身的穴位疏通了一遍。

● 梳头百遍――促进头部血流

操作：用手指或梳子从额前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50～100次，以早晨起来后为梳头的最佳时间。古时候被称为“栉发”。

点评：中医经络养生专家指出人体的各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，使这些穴位得到按摩和针灸同样的刺激，达到促进头皮血液循环、疏通经络的功效。

● 三种中药沐浴――润滑经络

操作：透骨草50克加皂角50克，煮上一锅倒在浴缸中泡泡澡吧，不妨再加3滴红花油。

颈部经络养生方法

1.前俯后仰

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

2.举臂转身

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

3.左右旋转

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

4.提肩缩颈

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

5.左右摆动

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

6.波浪屈伸

做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

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