戒烟的十二个阶段（戒烟的十二个阶段吸烟有什么好处）

本文目录一览：

• 1、戒烟的过程是什么?
• 2、戒烟的十二个阶段
• 3、戒烟各个阶段身体变化
• 4、戒烟的十二个阶段分别是什么？

戒烟的过程是什么?

戒烟的过程如下：

1、心理矛盾阶段

每一个开始戒烟的人心里都是特别矛盾的，一方面，觉得吸烟有害身体健康不得不戒烟，一方面，又放不下对烟的依赖。这个阶段可长可短，有的人想通了就会开始戒烟，有的人一直特别矛盾，迟迟下定不了决心。

2、开始戒烟的前7天

这是戒烟的第2个阶段，是最为重要的阶段，这个阶段是最难熬的。在这个阶段会出现戒断症状，会感到烦躁、郁闷，动不动就想发火。还会失眠、多梦、厌食、头疼，经常一夜一夜地睡不着。在这个阶段里，人们会和心理依赖进行对抗，再加上身体不舒服的这些表现，极其容易放弃。

3、戒烟的第三四周

熬过了开始戒烟的前7天只是初步胜利，接下来的阶段同样重要。进入这个阶段之后，阶段反应会逐渐消失，整个人的精神状态会变得更好。在这个阶段里，不能掉以轻心，不要让自己接触到烟，毕竟动辄几年、十几年的烟龄摆在那里，想要轻轻松松的戒烟是很难的，容易因为受到诱惑而放弃戒烟。

4、戒烟的半年到一年

熬过前三个阶段，戒烟事业可以初步宣告成功，但是还有潜在的复吸风险。这个阶段人们对烟草的欲望可以说是淡薄了，但是依旧会在闻到烟味的时候有心理波动。这个时候要做的就是继续坚持，继续跟欲望相斗争。

5、戒烟的一年后

这是戒烟的最后一个阶段，一年不抽烟，基本上就能彻底远离香烟了。即使有人在身边抽烟，也没有太大的心理波动，能够控制住自己的欲望，变得更加理性。

戒烟的十二个阶段

许多 戒烟戒酒的盆友都认为戒烟戒酒只有一个环节，那便是立即不抽烟了，能坚持不懈多长时间就算是戒烟戒酒多长时间了，假如禁不住复吸了那便是戒烟戒酒失败了，很显著那样的作法是十分不合理的，而如今绝大多数人也全是那样的，仅仅自身没有意识到原先自身戒烟的方法这般的愚昧，怪不得自身戒烟戒酒一直失败呢。下边就来介绍一下戒烟戒酒的十二个环节，最先要搞清楚自身处在哪一个环节，自身下一个环节的发展目标，随后一个环节一个环节的在网上去勤奋，那样总体目标清楚而又科学研究的戒烟方法，一定会给你的戒烟过程更为圆满。

第一阶段：对戒烟戒酒很感兴趣

最先你得要想去戒烟戒酒才行，这也是戒烟戒酒刚开始的第一步，当刚开始对戒烟戒酒很感兴趣的情况下，此刻早已观念来到戒烟戒酒是对自身有很多益处的了。

第二阶段：能列举戒烟戒酒的原因

下一步便是要能列举戒烟戒酒的原因，务必确立了解自身为何而戒烟戒酒，是以便自身的身心健康还是他人的建议，或是还是以便下一代，总而言之一定要列举戒烟戒酒的原因来，并深深地的记牢。

第三阶段：考虑到开设戒烟日

了解自身要戒烟戒酒了，那麼下边便是要想一下何时刚开始戒烟戒酒，尽管说做一切事儿最好是的时间就是目前，可是戒烟戒酒还是有一点差别的，和身旁的盆友另外先打好招乎，把自己身旁的烟草解决干净等这种都需要时间，那麼你就需要考虑到好自身要做什么事儿，类似要多长时间时间。

第四阶段：开设戒烟日

考虑到好后就需要确立下时间了，这一可不可以拖，并且一到哪个时间了就需要用心去实行，它是真实刚开始戒烟戒酒的第一步，俗话说得好新的开始便是取得成功的一半，因此这段时间请一定要认真落实哦。

第五环节：没戒除，但减药了

要想一下子就把烟戒除是没办法的，一般人也都没法做到，可是假如可以减药也是对人体损害的降低，实际上能保证减药针对戒烟戒酒而言早已算作一种成功了。

第六环节：戒了，但未过几个小时就复吸了

这一环节是很多人都是亲身经历的一个十分分歧的环节，便是也刚开始就戒烟戒酒了，可是没好多个钟头以后就又复吸了，尽管那样表明戒烟戒酒失败了，可是不必由于那样的不成功而气馁或是自甘堕落，这些取得成功戒烟戒酒的人有有过那样的哦。

第七环节：戒了24钟头以上，但又复吸了

总算挺过了一天时间没有抽烟了，那麼祝贺你了，你不但抑制住了自身吸烟的欲望，并且你的人体已经慢慢好转，早已在刚开始清除内毒素了哦。

第八环节：几日没抽烟了

可以连到好几天没吸烟那么就早已很厉害了，那样预兆着你的戒烟戒酒之途很圆满，但是需要的是，此刻的人体会出现一点难受，可是不必担心，这主要是戒断综合征的影响也有人体已经加速速度在拍出来以前沉定的内毒素哦。

第九环节：一周没抽烟了

一周没有抽烟的盆友离戒烟成功早已很近了，由于戒烟戒酒基本是便是戒烟戒酒人体的依靠和内心的依靠，假如你一个星期没有吸烟那麼表明你人体早已已不取决于烟焦油了。

第十环节：一个月没抽烟了

上边讲过人体的依靠和心理状态的依靠，假如你能坚持不懈一个月不抽烟，那表明你早已摆脱了魔障，在心理状态上也已不需要烟草了，你的戒烟戒酒之途早已基本能够界定为成功了。

第十一环节：一年没抽烟了

下边就得看自身有没有毅力了，通常复吸的人并并不是由于自身想抽烟，只是被身旁的盆友把瘾勾上去了，或是有时谈顾客等工作中原因而抽了两口，之后愈来愈多如同一开始学吸烟一样，又沾染了烟瘾来。

第十二环节：5年没抽烟了

假如你早已5年没有吸烟了，那麼这就是你早已真实的戒祛除烟瘾来了，这也一样做到了戒烟戒酒的最大环节，第十二环节了，那麼下边期待你可以根据自身的以身作则来影响身旁的别人，让她们也可以尽早戒掉烟瘾来吧。

戒烟各个阶段身体变化

第一阶段：戒烟开始的24小时

当你戒烟20分钟后，你的心脏跳动会回到正常人的波动水平；

戒烟2小时后，血压会回到接近正常水平，血液循环会提高，敏感的人会感觉到身体温暖，此时需要注意的是因为身体对尼古丁产生依赖的关系，戒断症状也会从这时候开始，最开始的症状包括对于香烟的强烈渴望、紧张、焦虑或沮丧、失眠、贪食等，这是戒烟过程中的第一道关卡，一定要坚持住；

戒烟12小时后，体内一氧化碳降低，血液内含氧量增至正常水平。戒烟24小时后，心脏病发作风险开始下降，罹患冠状动脉疾病概率下降。



第二阶段：戒烟后48小时至3周

戒烟48小时后神经末梢开始重新修复，嗅觉和味觉都会提高;

戒烟3天后意味着尼古丁将要从体内完全清除，在此时身心上出现的戒断症状将会加重，比如头痛、出虚汗、焦虑、恶心、暴躁，严重的可能还会出现抽筋等，戒烟过程到此时变的非常困难，此阶段出现的戒断症状时间长短不一，许多戒烟者就是倒在了这个阶段，坚持过去，戒烟基本上成功一大半了;

戒烟后2-3周内，绝大多数吸烟者戒断症状基本消失，血液循环和心脏功能明显提高，呼吸间肺部清新。



第三阶段：戒烟后1个月至1年

戒烟1个月之后，肺部将开始展开自我修复，抵抗各类肺部感染和肺部自我清洁功能大幅度提高，咳、痰、喘症状大幅度减少；

戒烟9个月内，基本消失的戒断将在此时完全消失，吸烟者已经完全与香烟划清了界限；

戒烟1年后，罹患各类心脏疾病的风险降低一半。



第四阶段：戒烟后5-15年

戒烟5年后，罹患中风的风险降低至从未吸过烟的正常人水平；

戒烟10年后，罹患各种吸烟相关癌症的概率恢复至正常人水平

戒烟15年后，肺部完全恢复健康。



戒烟是一项长期的工程，需要不断地投入精力巩固“战果”，过程中千万不要抱着再吸一支的心理，这样做会直接导致戒烟失败。如果你的家人或朋友再次下决心戒烟，也请不要因为之前的失败而打击嘲讽，你的鼓励和监督也许就是他坚持下去的动

戒烟的十二个阶段分别是什么？

1、对戒烟感兴趣

有想要去戒烟的想法，这也是戒烟开始的第一步，当开始对戒烟感兴趣的时候，这时候已经意识到了戒烟是对自己有很多好处的了。

2、能列出戒烟的理由

要能列出戒烟的理由，必须明确知道自己为什么而戒烟，是为了自己的健康还是别人的意见，或者还是为了下一代，总之，一定要列出戒烟的理由来，并深深的记住。

3、考虑设立戒烟日

和身边的朋友同事先打好招呼，把身边的香烟处理干净等这些都需要时间，那么就要考虑好自己要做哪些事情，差不多要多久时间。

4、设立戒烟日

考虑好后就要明确下时间，要认真去执行，这是真正开始戒烟的第一步，俗话说好的开始就是成功的一半，所以这段时间一定要认真执行。

5、没戒掉，但减量了

想要一下子就把烟戒掉是很难的，一般人也都做不到，但是如果能够减量也是对身体伤害的减少，其实能做到减量对于戒烟来说已经算是一种成功了。

6、戒了，但没过几小时就复吸了

这个阶段是很多人都会经历的一个非常矛盾的阶段，就是也开始就戒烟了，但是没几个小时之后就又复吸了，虽然这样表示戒烟失败了，但是不要因为这样的失败而灰心或者自暴自弃。

7、戒了24小时以上，但又复吸了

已经一天没有吸烟了，证明不仅克制住了自己抽烟的冲动，而且身体正在逐渐转好，已经在开始排出毒素。

8、几天没吸烟了

这时候的身体会有一点不舒服，但是不用担心，这主要是戒断综合征的影响还有你的身体正在加快速率在拍出之前沉淀的毒素。

9、一周没吸烟了

一周没有吸烟的朋友离戒烟成功已经不远，因为戒烟基本是就是戒烟身体的依赖和心理的依赖，如果一个星期没有抽烟那么说明身体已经不再依赖于尼古丁了。

10、一个月没吸烟了

能坚持一个月不抽烟，那说明你已经克服了心魔，在心理上也不再需要香烟了，那么戒烟之路已经基本可以定义为成功了。

11、一年没吸烟了

往往复吸的人并不是因为自己想吸烟，而是被身边的朋友把瘾勾上来了，或者有时候谈客户等工作原因而抽了几口，后来越来越多就像刚开始学抽烟一样，又染上了烟瘾。

12、5年没吸烟了

这就是你已经真正的戒除掉烟瘾了，这也同样达到了戒烟的最高阶段。