吃宵夜的坏处（宵夜吃什么东西不会胖）

本文目录一览：

• 1、经常吃夜宵对身体有什么危害？
• 2、吃宵夜的坏处
• 3、长期吃宵夜有什么坏处

经常吃夜宵对身体有什么危害？

经常吃夜宵会对身体带来很多危害，这里将列举最常见的几种危害。

一、容易导致肠胃问题，增高胃癌发病风险。

日本是世界上胃癌的高发国家，有相关日本医学专家调查发现，晚餐时间不规律的人占胃癌患者的比例可达40%，可见经常吃夜宵对肠胃功能的损害是极其严重的。

经常在很晚的时候进食，而没有进行等量的运动进行消化的话，在睡觉的时候，肠胃中的事物得不到充分消化，较久的在胃中停留，促进胃酸大量地分泌，对胃黏膜造成长期的损害，久而久之，容易诱发各种肠胃疾病。

二、容易肥胖症、糖尿病等慢性消耗性疾病。

研究表明，在夜里进食太多高能量食物，会反复刺激胰岛，使胰岛素持续分泌增加，久而久之，使胰岛B细胞分泌胰岛素的功能减退，因此出现葡萄糖不耐受，而且会导致脂肪动员减少，使得血液中的葡萄糖和脂肪增高，更容易患肥胖症和糖尿病。由于夜里的代谢率降低，脂肪不容易在肝脏转化而堆积，破坏肝脏组织，更容易导致脂肪肝，并且刺激肝脏制造出更多的低密度脂蛋白，容易诱发冠心病和动脉粥样硬化。

三、增加结石的发生风险。

晚饭后几个小时内是钙离子的排泄高峰，如果在夜里进食，将会导致钙离子不能及时的排出，潴留在输尿道、膀胱、尿道等尿路中，从而诱发结石，堵塞尿路。

四、容易失眠。

在夜晚进食太多又马上躺下睡觉的话，食物堆积在胃部，使得胃部有臌胀感，挤压胃部周围的器官，比如胰脏、肝脏、胆囊等，这些器官的紧张工作将把信息从自主神经传递给大脑，大脑受刺激，引起大脑和其他脑区的活跃，从而诱发失眠，难以入睡。

综上所述，长期吃夜宵会给身体带来很多危害，甚至疾病。想要拥有健康，最好是少吃夜宵。

吃宵夜的坏处

现在的人夜生活非常丰富，晚上下班以后就会约上三五好友开始吃晚饭，晚饭吃完以后看看电影或者唱唱歌，这样就到了吃夜宵的时间，吃夜宵后还可能会再熬夜，这样对健康方面会造成很大的影响，下面就来看一下吃宵夜的坏处有哪些。

吃宵夜的坏处

长时间吃宵夜结石的发病几率就会增高，身体排钙的高峰期是在吃完饭以后的4个小时到5个小时左右，如果有吃宵夜的习惯，那么在排钙高峰期的时候，可能正处在睡眠的状态当中，尿液就没有办法及时排出，钙含量又会不断增加，容易形成小晶体，时间长了以后就容易形成结石，经常吃宵夜会让患癌症的几率提高，很多人吃的宵夜含有非常多蛋白质，没有办法很好吸收，停留在肠道里面容易产生有毒物质，对肠壁造成刺激引发癌症出现。如果吃宵夜的同时又喝了很多酒，还容易导致酒精性脂肪肝出现，吃宵夜还会患上糖尿病，长时间吃宵夜对胰岛造成刺激，分泌的量就会增加，时间长了以后分泌胰岛素的细胞功能就会变弱，糖尿病就会出现。

经常吃宵夜还会让失眠症状出现，吃完宵夜以后肠道胃部就会非常饱胀，会让大脑更加活跃，肯定没有办法很好的进入到睡眠状态当中，症状就会出现，所以是需要非常注意的。

吃宵夜会长胖吗

经常吃宵夜肯定会长胖，在吃宵夜的时候，很多人会选择油腻不容易消化的饮食，很多人在吃完宵夜以后就会直接回家睡觉，食物没有办法很好消化，身体健康会受到很大影响，所以肥胖就会出现。

想要吃宵夜又不想要身材长胖的人，就可以吃一些麦片或者粥和汤，很多人想要吃宵夜，但又不想要做什么东西，非常不方便，就会选择吃一些泡面，这种油炸食品热量非常高，又没有什么营养，吃完以后肯定会发胖，喝一些低热量的汤，吃一些麦片或者粥，才会更加健康一些，但是也只要吃七八分饱就可以了，吃宵夜喝汤的人还应该记住不要放糖，可以用冰糖来代替，正在减肥的人又管不住自己的嘴巴，那么就应该控制好热量，如果不想继续胖下去或者不想身材发胖，一定要注意。

宵夜选择麦片或者糙米会更加适合，这些食物里面的营养物质还是非常丰富的，而且还含有非常多的纤维质，脂肪含量比较少，钙质含量比较高，还含有维他命a以及维他命b，能够让身材维持在比较好的状态，想要吃宵夜又不想发胖的人还要注意，吃完宵夜一个小时以后才能入睡，做完以后如果马上休息，脂肪就会堆积在身体里面，不仅会让身材发胖，还会对健康造成很大的影响。

吃宵夜后多久可以睡觉

吃完宵夜以后一定不能马上躺在床上睡觉，容易让脂肪堆积在身体里面，也会导致一些慢性疾病出现，想要吃宵夜的人，在吃完宵夜以后可以适当的活动一下，让食物消化完以后入睡，才能减少对身体的伤害，大概1~2个小时左右才能入睡，如果9:00~10:00之间吃了宵夜，那么过一两个小时就可以睡觉，睡觉之前不要再吃任何东西，这样胃粘膜细胞才会得到修复以及更新，可以让身体受到的伤害减少，还应该注意适当的多吃一些容易消化的饮食，减少辛辣刺激的食物，这也是非常关键的一点，对于爱美的女性来说，尽量不要有吃宵夜的坏习惯，这样会让身体里面堆积过多脂肪，会让身材变胖，皮肤也会变得很差，养成良好的生活习惯，不要吃完宵夜以后立刻躺下，对于身材方面的维持以及胃部的健康都没有任何好处。

上面给大家介绍的就是吃宵夜的坏处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要减少吃宵夜带来的危害，那么就一定要注意吃一些健康的宵夜，最好是在吃完晚饭以后就不要再吃任何东西，睡觉之前可以拉拉筋，让睡眠质量变得更好，身体自然也可以变得更加健康。

长期吃宵夜有什么坏处

吃宵夜的坏处：

1、人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

2、夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症。

3、经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。

扩展资料：

适合的宵夜

1、热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。

2、粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

3、热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

参考资料：人民网-晚上吃夜宵的危害满足4条才是好夜宵