卧推练什么肌肉（上斜卧推练什么肌肉）

卧推一组多少个合适,重量多少？

如果你是新手的话，卧推我建议只做平板卧推，这一个多关节运动就够你训练了。如果你的基因很好的话，很有训练天赋，这一个动作就可以把你的胸练大，练得很饱满。经过3个月训练，感觉胸型不好看，这时，你就可以练练上胸或者中缝。

次数或者重量的选择，增肌期，我建议可以做5组，一组5次或一组8次，做4组。这两种训练方式都可以，我个人比较喜欢5组5次的训练方式，感觉能更好的感受胸部的发力，泵感十足。

重量的话前期新手阶段，我建议不做rm的方式，你每组都力竭的话，很影响你的训练状态，不是只有力竭，才是训练到位，你只要感觉胸部被刺激到，有泵感就行了。做5次一组的话，选用能做8～12次的重量。做8次一组的，选用做12～15次的重量。这样能保证你在最后一组有力竭的感觉，这样就可以了。

减脂期，我建议用12～15次一组，做4组就可以了，重量选择能做20次的重量。这样你的肌肉会有得到很好的刺激。以上是我个人建议，希望能帮到你。

你不妨试试这几种种加重策略。选用一个你能做八次的重量做5组，一个人的8rm(只能做8次的重量）大约是他的极限重量的75％左右，所以你可以选用45kg作为你的训练重量。例如可能出现这种情况在第一次训练：第一组8个 第二组8个 第三组 7个 第四组6个 第五组6个不用担心，训练一段时间后，你可以五组都可以做满8个。

接着，在有一定的把握的时候，尝试最后一组做尽量多的次数，此时最好有人保护，有时也可以自己估计一下。如果你能在最后一组做到11或12个时，你就可以放心的加重了，此时我认为你可以加5公斤，将50公斤作为下一次的训练重量。

卧推练什么肌肉（上斜卧推练什么肌肉）

但是如果没有达到最后一组做到11个或12个，那你下一次训练就还是按照五组8次来练。某一次训练，前四组每组8个，最后一组你做到了12个。下一次训练，尝试用50公斤做5组8次。如果你最后一组只做了9个，那么下一次训练，执行5组8次的计划。有可能，每组不能做满8个，但训练一段时间之后，就可以五组做满8个，接着在有一定把握的情况下，在一次训练中尝试在最后一组做尽量多的次数。

重复上述步骤。之所以推荐这种方法，是考虑到你的卧推的极限重量和健身房普遍不能用低于5kg的重量加重。当你的训练重量达到80kg时，我认为你可以采用五乘五最后一组加重法（我目前正在采用）。你先看看我写的，然后我再更你说说这个加重方法。

卧推练什么肌肉（上斜卧推练什么肌肉）

坐姿卧推与卧推怎么不一样？

坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。仰卧凳上，两大腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸。当杠铃轻轻到胸后，再将杠铃推起，同时呼气。

解惑：卧推时到底要不要拱背？

答案是不要弓腰。很多人卧推弓腰原因有几个：

一、可以上更大重量。

二、弓腰（绷紧腰方肌）对他们来说更容易找到胸部的感觉。

三、像楼主这样被告诉应该这样做。其实这样做不但会让上斜变平板，平板变下斜，使得上胸不能得到有效锻炼，肌肉男变成bit(和谐)ch 奶。还会做使得脊柱不稳定，容易让肩膀、手臂等关节包括颈椎（弓腰者很多时候发力时劲椎也承受过大压力）受伤，更重要的是，弓腰对脊椎本身就是非常大的伤害。对于卧推这个动作，技术要领很多，就腰这块来说，保持自然曲度为最好，如果刚开始你不能做到放松而稳定，可以先用不大的重量找找感觉。或者，你可以把双脚踩在卧推板上，也可以并拢并抬起双腿，让小腿在空中与地面平行来进行卧推，这样还能锻炼到核心肌肉群和一些小的肌肉群，增强平衡感。希望我的回答对你有启发。

1米5杠铃杆适合卧推吗？

当然可以，杠铃属于自由重量器材，可以很好的打造身材，而且增加肌肉是必须要练的。杠铃的长度取决于个人习惯，有的人喜欢短的，有的人喜欢长一点的。其实1米5杠铃普通训练者完全可以卧推，来打造饱满的胸肌很不错的器材，如果太宽太长对肩膀也不好。

卧推和平推有区别吗？

锻炼的肌肉部位有区别杠铃平推对于胸肌的外侧刺激为主，而头高脚低的卧推则主要刺激胸肌上半部，头低脚高的杠铃卧推则是对于胸肌的下半部有较强的刺激因此要想塑造出整个胸肌的完美形态，需要多种姿态配合锻炼才会收到很好的效果其他锻炼也是如此，如窄握杠铃卧推和寛握杠铃卧推，所刺激的肌肉部位都是不尽相同的

做卧推多长时间肌肉会有明显的效果？

如果按每月十次左右计算，每次一小时左右的话，我想，三个月以上就应该有明显效果了吧，但一定不是你想要的那么完美，那需要长时间的坚持。

引体向上和卧推哪个对身体健康好处大？

都有好处，锻炼的肌肉部位不同，所以是无法比较哪个更好的。引体向上锻炼背阔肌，卧推锻炼胸肌。

15公斤哑铃卧推什么级别？

这个问题回答主要包含以下几方面。

第一，能够完成15公斤的哑铃卧推的个体，只能说属于初级水平。

卧推练什么肌肉（上斜卧推练什么肌肉）

第二，哑铃是个体进行身体锻炼的载具。在卧推动作上，主要体现对胸部肌肉的训练。一般来说，正常健康个体，大部分都能完成15公斤重量，想要提高重量，需要个体长期锻炼才行。

15公斤的哑铃卧推连入门级都达不到。

一个正常体重的成年人70公斤俯卧撑可以撑起身体3/4的重量，也就是说，做俯卧撑的效率比你15公斤的物体效率更高。

当然，凡事要循序渐进，俯卧撑被卧推取代，是因为卧推可以不断的往上加重量，但俯卧撑基本就是自重训练，稍微训练3到5年，卧推80公斤是比较正常的。

15kg的哑铃卧推是入门级别，慢慢练着还是开始。