缺钙吃什么好(孕妇缺钙吃什么好)

身体缺钙吃什么食物好？有推荐的吗？

可以选择吃一些鸡蛋，或者是可以喝牛奶，然后也可以选择吃一些牛肉，羊肉，动物的肝脏，鸡肉，鱼肉，虾肉，还可以选择吃一些豆制品或者是可以吃一些奶制品，还可以选择吃坚果类的食物，或者是可以吃一些绿色的蔬菜和新鲜的水果。

缺钙吃什么好

缺钙的人吃什么可以补钙呢，下面我为大家推荐4种补钙食物，欢迎大家阅读。

缺钙吃什么好

1、芹菜

芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，尤其值得一提的.是，芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜。夏天可以将芹菜叶做凉拌菜，先选取鲜嫩芹菜叶，洗净后放入开水中略焯，捞出后挤去水分，加少许盐、味精，然后和煮熟的花生米、海米拌在一起，即可食用。

2、卷心菜

含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。

3、菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。

但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

4、茭白笋

不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。

但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

缺钙的人吃什么食物最好？为什么？

缺钙的人应该多吃一些鸡蛋，羊肉，牛肉，鸭肉，鱼肉，然后也应该喝一些牛奶，或者是可以服用钙片，还可以多吃一些虾皮，海带，紫菜，海苔等等。因为这些食物当中的含钙量是特别高的，所以可以起到非常好的补钙作用。

缺钙吃什么比较好 推荐几款补钙的食物

喝了那么多年的 骨头汤 ，为什么我们还是普遍的会缺钙?研究表明正常的成年人每天应该是需要800~1000mg的钙。有人计算过，如果单单靠喝骨头汤来补钙，那每人每天得需要喝300~400碗骨头汤才能够满足人体对钙的需求!骨头汤里的钙简直是微乎其微。那不是喝骨头汤，钙片补钙总行了吧。可长期的服用钙片会在肾脏沉淀而形成结石，还要小心补钙的过量。钙片补钙可不是长久之计，饮食补钙才是最有效 健康 。下面为大家推荐几种含钙量比较高的食物，一起吃起来吧。

缺钙吃什么比较好

1、牛奶

牛奶的营养成份是很高，牛奶当中的矿物质种类也是非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，铁、磷、锌、铜、锰、钼的含量都是很多。牛奶它是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常的适当，它利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

不仅是如此，牛奶它还能中和胃酸，防止胃酸对溃疡面的 *** ，因此服用牛奶它对消化道溃疡，特别是胃及十二指肠溃疡是有良好的治疗作用。冰冻的牛奶可使血管收缩，它对消化道溃疡出血还能起止血作用。

　 　2、乳酪

奶制品它是食物补钙的最佳选择，奶酪它正是含钙较多的奶制品，而且这些的钙很容易吸收。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，它含有丰富的蛋白质、肪、钙、脂磷和维生素等营养成分，它是纯天然的食品。奶酪能够增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并可以保持肌肤健美。奶酪它是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，可以防治便秘和腹泻。

　 　3、芥菜

芥菜它除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜它开胃消食，解除疲劳，提神醒脑，还有解毒消肿之功。宽肠通便，明目利膈、可作为是眼科患者的食疗佳品，它还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

其次还有解毒消肿之功，能够抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，可以促进伤口愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用，因为芥菜腌制之后有一种特殊鲜味和香味，它能促进胃、肠消化功能，可以增进食欲，可用来开胃，帮助消化。

以上的几种食物都是可以帮助缺钙的您来补钙的哦!而且营养价值还非常的高。感谢关注knowchinesefood，希望给您嗲带来帮助。

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缺钙吃什么？什么食物补钙？

钙是我们人体必不可少的元素， 50岁以上的女性，每天需要摄入1000毫克的钙。

年纪越大的人，钙质流失越厉害，那么究竟该如何补钙呢？

很多人都认为骨头汤补钙，其实这种想法是错误的，骨头汤含钙量低，大约只是牛奶的1/20，不是补钙的首选食物。

白色的骨头汤里面含有大量脂肪，适合体质瘦弱的人或者体力劳动者食用。

那么，究竟什么食物补钙呢？

牛奶，可以说是补钙的首选食物，建议， 成年人每天可以饮用300毫克的牛奶补钙， 但同时也要食用其他富含钙元素的食物。

芝麻酱的含钙量也很高， 20克芝麻酱中钙的含量相当于半杯牛奶的钙含量 ，而且芝麻酱中含有大量矿物质营养，建议，夏天吃凉菜时，加入芝麻酱，再放少量芥末，可以去油腻，吃起来更爽口。

虾皮，也是含钙量很高的食物，但是因为用量少，而且吸收率低，并不是最主要的补钙食物，建议，将虾皮打成粉可以提高吸收率，做菜的时候当调味品用。

豆制品的含钙量要比大豆本身丰富， 越结实的豆腐含钙量越高。

豆浆跟牛奶相比，还是牛奶的含钙量高，豆浆不能替代牛奶。

最后，推荐绿叶菜，绿叶菜中含有丰富的钙、镁和维生素K，不仅可以补钙，还可以促进钙质吸收，是非常好的补钙食物。

补钙吃什么食物好

天然食物中，奶及奶制品、大豆类及豆制品是钙的理想来源。另外，鱼虾类、坚果类等食物中均含有较多的钙质，适量食用对预防骨质疏松具有一定好处，但是已经发生了骨质疏松、低钙血症等疾病的人群，需要通过吃钙制剂等其他方式进行补钙治疗，同时可配合食疗缓解缺钙症状：

1、奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。但是需注意乳糖不耐受的人群，应选取零乳糖的奶类及奶制品，以免对胃肠道造成影响；

2、大豆类及豆制品：主要包括黄豆、黑豆等豆类，以及如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质，缺钙人群可适量食用；

3、鱼虾类：草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也具有较多钙质，适量食用对补钙存在益处；

4、坚果类：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质，适量食用对补钙也具有一定好处；

5、其他：菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜，以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果中也含有较多的钙质，也可适量食用，但是消化吸收率较低，一般不作为钙的主要食物来源。

钙质的吸收还需要维生素D的参与，因此在摄入含钙食物的同时，一般还需要同时食用含有维生素D丰富的食物，如蛋黄、动物肝脏，或者通过日光照射增强钙质吸收。

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缺钙吃什么补的最快

现在有很多的人群都存在一种钙缺失的症状，很多人都会缺钙，补钙当然是食补的效果最好啦。下面我们就来看看缺钙吃什么补的最快？

缺钙吃什么补的最快

1.牛奶

每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。

3.豆制品

5.肉类和蛋类

肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

身体缺钙吃什么食物好？要如何正确的补钙？

轻微缺钙，首先选食物补钙。日常饮食中富含钙质的食物包括各种奶制品，牛奶、奶酪、酸奶，以及豆制品、芝麻、虾皮、西兰花、菠菜等深绿色蔬菜。同时要注意多晒太阳可以增加体内合成维生素D，也可以选用维生素D补剂，因为维生素D可以帮助钙更好的吸收和利用，减少体内钙流失。长期严重缺钙的话，建议先就医，遵医嘱使用钙剂补充。