凯格尔运动的功效与作用（凯格尔运动的副作用）

凯格尔运动的好处和坏处？

运动的好处是可以减肥塑型，可以提高身体素质。强身健体。坏处是运动强度有点大，如果动作做的不规范很容易伤到膝盖关节。

凯格尔训练器男有用吗？

凯格尔训练器男有用的

凯格尔练习虽说不会让你的身材变得更苗条，但是它也有改善你健康水平的作用，凯格尔练习可以帮助你增强支撑膀胱的盆底肌肌肉的力量。

有用

目前对凯格尔运动的研究越来越多，它的好处不止于此，对男性来说，可以提高延长射精时间、增加硬度，提高双方质量。

另外，骨盆底肌锻炼起来后，对腰痛、肛周问题如痔疮，也是很有帮助的。对腰痛有帮助是因为盆底肌可以加强腰椎下方的稳定，对痔疮是因为可以加快局部血流，促进自我恢复。

经期可以做凯格尔运动吗？

凯格尔运动属于骨盆运动，能够起到缩阴的效果，一般建议女性带来月经期间最好避免做，月经期间做的话有可能会导致月经量异常增多，需要等到月经完全干净以后才可以做凯格尔运动，可以缓解阴道松弛，尿失禁等一些症状，平时要注意坚持锻炼。

凯格尔运动指的是什么？

凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备凯格尔运动，

又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布

凯格尔如何练？

1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

凯格尔运动的功效与作用（凯格尔运动的副作用）

这是我锻炼一年后总结的锻炼方法，你可以下载手机G动来辅助锻炼，里面有非常详细的锻炼讲解，根据每个人的实际情况来制定训练计划。

凯格尔运动的功效与作用（凯格尔运动的副作用）

训练中需要注意：

1、尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替（会阴）收缩和向上2、当你（熟练后）更加自信的进行这些练习，你会发现你在站立时也可以练习。最重要的 是保持全天的练习，你可以在洗碗，排队的时候练习。

3、你可以在任何时候进行缓慢或者快速的凯格尔练习，（而且）没有任何人知道你在做什么。一些女人发现很容易将凯格尔运动纳入到她们开车、看书、看电视、打电话或者坐在电脑前的日常生活中。

4、尝试吃更健康的食物

5、孕妇也可以进行凯格尔运动练习

6、想象着你的肺在骨盆里，吸气时放松会阴，呼气时停止。

凯格尔运动的功效与作用（凯格尔运动的副作用）

凯格尔运动，也称为骨盆运动，通常用于治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂。对男性前列腺增生、肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定的治疗作用。方法如下:1 .平卧，弯曲双腿膝盖，收缩臀部肌肉，向上抬起肛门。2、闭合尿道、阴道和肛门。3.从阴道入口提起并沿阴道逐渐上升3秒钟，从每天10次/组和3组开始，熟练后可增加到25次/组。

简单实用的凯格尔运动？

、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

这是我锻炼一年后总结的锻炼方法，你可以下载手机G动来辅助锻炼，里面有非常详细的锻炼讲解，根据每个人的实际情况来制定训练计划。

训练中需要注意：

1、尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替（会阴）收缩和向上2、当你（熟练后）更加自信的进行这些练习，你会发现你在站立时也可以练习。最重要的 是保持全天的练习，你可以在洗碗，排队的时候练习。

3、你可以在任何时候进行缓慢或者快速的凯格尔练习，（而且）没有任何人知道你在做什么。一些女人发现很容易将凯格尔运动纳入到她们开车、看书、看电视、打电话或者坐在电脑前的日常生活中。

4、尝试吃更健康的食物

5、孕妇也可以进行凯格尔运动练习

6、想象着你的肺在骨盆里，吸气时放松会阴，呼气时停止。

凯格尔运动，也称为骨盆运动，通常用于治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂。对男性前列腺增生、肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定的治疗作用。方法如下:1 .平卧，弯曲双腿膝盖，收缩臀部肌肉，向上抬起肛门。

2、闭合尿道、阴道和肛门。

3.从阴道入口提起并沿阴道逐渐上升3秒钟，从每天10次/组和3组开始，熟练后可增加到25次/组。