改善睡眠的9个方法 帮助睡眠的有效方法

改善睡眠的9个方法

1、睡前不要看手机等电子产品。2、用温热水泡脚，然后搓脚心。3、做头部、足部或者是全身按摩。4、疏通堵塞的经络。5、吃一些有助于睡眠的食物。6、看一些心灵鸡汤，使自己心态变得平和。7、多和人交流，心里有什么郁闷的事要发泄出去。8、针对自己几点睡得不好，来做针对性的针灸。9、要不断提醒自己我就是我，是独立的自己，不要受外部环境的影响来改变自己的心态。

如何提高睡眠质量 九个方法让你拥有好睡眠

失眠的日常调理

1.拒绝熬夜。熬夜打乱了正常的身体活动周期，长期熬夜后再想进行纠正，却发现身体已经适应了晚睡的习惯。当失眠是由长期熬夜引起时，可将睡眠时间渐渐提前，而不要突然提前太多，反而因无法入睡而影响情绪。

2.睡前拒绝喝咖啡、浓茶等饮品，以防兴奋神经。

3.平日可食用宁心安神的食物，冲服一袋眠梦香，能够有效改善睡眠，减小觉醒次数。

4.可在床头放置中药所制成的香囊，促进药物吸入，安神定志。

5.维持良好的睡眠环境，夜间醒后不看时间，翻身继续入睡。

6.不必强求每日的睡眠时间，只要醒后没有疲倦感即可。

7.睡前可用热水泡脚，泡至全身微微汗出即可，促进全身血液循环，改善睡眠质量。

8.保证良好的心情和心境，不攀比喧哗、不自怨自艾。

9、提早把灯光调暗，营造睡觉氛围。

9种改善睡眠的技巧，让你轻松快速入睡

我们都知道睡眠不足对身心 健康 是有害的，它会引起各种 健康 风险，包括心脑血管疾病和抑郁症等！

一般来说，我们都建议每晚至少睡七个小时。但是由于现在的生活节奏加快，焦虑感增加，加上各种分散们注意力的外界事物，导致我们的睡眠时间较短。

正因为如此，我们才需要找到各种办法去提升我们的睡眠质量，改善我们的睡眠状况，按时入睡，享受一整夜的休息机会。

接下来我就给大家分享一些。

不仅儿童需要在固定时间入睡，成年人在固定时间入睡也能获得很大的益处。随着时间的推移，你就会慢慢养成按时入睡的习惯。

试着每天在大致相同的时间准备睡眠,你可以这样做：

在事前四到六小时之内，尽量不要喝任何含有咖啡因或者茶碱之类的东西，含糖量高的食物或饮料也会让你大脑保持活跃，甚至让你感觉到饥饿。

我宁认为即可可能会影响你睡觉，你可以在睡前吃点儿零食或者水果。

如果你认为饥饿会扰乱你的睡眠，你可以在睡觉前吃点零食。它可以是一片水果，也可以是一片涂有花生酱的面包。然而，一顿大餐可能会导致胃酸倒流。

即使在夜里，路灯、路过的 汽车 灯光、以及附近房子透过来的光都会影响你室内的光线。所以，戴上舒适的眼罩或者挂上窗帘，只能让你的室内光线昏暗，适合你快速入眠。

你接触的光线类型也会影响你的睡眠质量 。

蓝光是一种短波光线，会特别影响我们的睡眠，它会导致我们的褪黑素水平降低。哪些东西会发出这种短波光呢？平板设备、智能手机、电视和LED灯都会！

房间太冷或者太热，室内空气太闷都会影响我们的睡眠。所以空调风扇。

一般建议室温在20°左右是比较适合的。

平静你的头脑是入睡的最好方法之一。所以你要控制你的大脑，不要去强迫自己去想一些事情。

适合你的床垫可以防止身体疼痛、避免睡眠中断。

其中鸣笛或者邻居的吵闹都会影响你的睡眠，可以尝试的办法是带个耳塞。

除此之外，我们也可以制造一些白噪音来帮助我们避免受其他噪音的影响。

有些人会使用一些app来帮助自己观察睡眠状况，比如观察自己的睡眠周期，睡眠阶段，这样可以帮助自己做一个更好的睡眠计划。

但使用相关的睡眠应用程序之前，需要认真的去了解这个app，因为很多公司的说法可能是没有实质科学研究支持的，而且搜集的数据也是不准确的。

如果上述这些方法都不起作用，那么可能需要咨询一下医生，是什么正在破坏你获得良好的睡眠？

总的来说，在生活的其他方面，养成一些好的习惯也是有助于睡眠的，比如定期的锻炼， 健康 的饮食等等。

当然，你如果自己也有一些其他的方法，可以在评论区分享给大家。

改善睡眠的9个方法

改善睡眠的9个方法

改善睡眠的9个方法，忙碌了整整一天，但还有一大列长长的待做清单等着咱，能保证每天8小时睡眠才怪。幸运的是，我们这里有9种方法可以帮助改善你的睡眠，让你提升睡眠、精力充足。下面是改善睡眠的9个方法。

改善睡眠的9个方法1

改善睡眠的9个方法

1、吃樱桃

酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。

2、完全黑暗的睡眠环境

说到这里，我们并不是一定要干预你的习惯。但是，要知道任何一点点光线都会干扰到你的睡眠，睡眠时间短就只能提高睡眠质量。你真的需要睡个好觉

3、带个眼罩

如果房间完全黑暗让你受不了，那就试着带个眼罩吧!我很喜欢这款Tempur-Pedic的眼罩，它戴在脸上特别舒适，还可以杜绝光线一整夜。

4、坚持一个作息表

即使是周末或是假期，也要坚持在同样的作息时间睡觉、起床。因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好。

5、换个适合自己的枕头

你既然都知道按照自己的身体需要购置运动内衣和运动鞋，那凭什么想要用一个尺码、款型的枕头搞定所有呢?你需要一个适合自己睡眠习惯和身体类型的枕头，以使得你的睡眠可以让你体力恢复得更好。

6、建立一个睡前仪式

无论是睡前读20分钟书，还是洗个热水澡，总之，建立一个睡前的例行程序。通过这样每晚的习惯养成，你会因为完成这个睡前仪式而自动进入准睡眠状态。

7、追踪睡眠状态

你既然可以成天追踪自己的健身情况，那为什么不把同样的技术用在睡眠上呢?Aura是一款很方便的设计，可通过夹在你床垫下的微小的传感器来监测、改善你的睡眠，相当于一个智能手机的App。

8、冷静下来

这句话其实是一语双关。很明显，你应该在睡前冷静放松下来，但同时，在一个相对凉爽的房间里入睡也会有助于睡眠。其实，在睡眠过程中，身体是会慢慢冷却的。而在一个相对较凉爽的房间入睡会有助于你的这个冷却的过程，从而提升睡眠质量。

9、解放你的思想

说的容易，做起来可不简单。在你试图入睡时，保持头脑清净放松是非常重要的。不过，想要让我们的大脑完全摆脱那些思考、担忧是不可能的，所以，不妨在心里列个单子，留着明早再来思考。放空一下，你会入睡得更快、更好。

改善睡眠的9个方法2

如何提高睡眠质量九个方法让你拥有好睡眠

查看自己的服药情况

如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

避免饮用刺激性饮料

即便是年轻人，喝刺激性饮料同样会导致睡眠质量受到影响，更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢?刺激性饮料会导致老年人精神亢奋，减少老年人的睡眠时间，对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺激性饮料。

改善睡眠的9个方法 帮助睡眠的有效方法

睡前喝杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。

固定时间进行有氧锻炼

很多老年人担心睡前做运动会影响到睡眠，但是事实上，睡前简单的做一点运动，对于睡眠质量只会起到促进的作用。但是要注意，睡前运动不能选择比较激烈的运动，而应该选择比较柔和的放松性运动，这样才能让睡眠更加舒适。

每天都晒1~2小时的太阳

晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

保持稳定的生活习惯

良好的生活习惯能够让你自然的就产生睡意，同时也能自然的唤醒你的身体。所以对于老年人来说，如果想要健康的身体的话，那就必须要养成良好的睡眠习惯。同时最好将自己的`整个生活习惯都调整的比较健康哦!

创造舒适的就寝环境

包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

每晚睡前重复同样的事情

如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。

改善睡眠的9个方法3

改善睡眠的9个方法

1、睡前放松

在睡觉钱一个小时到两个小时时间范围内要停止做一些紧张的体力或者是脑力劳动，只需要根据情况做放松的活动就可以，比方说可以到外面散散步、做有氧运动或者是按摩按摩、听听音乐都是很不错的，这样可以让人的大脑神经和周围的肌肉得到很好放松，在帮助睡眠上作用效果值得肯定。

2、睡前不兴奋

睡觉是大脑细胞从兴奋转成抑制的保护性反应，要是在睡觉之前太过于兴奋，那么，就会因为这样而导致这种抑制受到影响，随之而来的就是入睡困难或者是睡觉以后梦比较多，这样会让大脑无法得到充分休息，所以，建议睡觉之前半个小时不要做剧烈的运动，也不要看电视或者是看电影。

3、睡觉前开窗

人在睡觉的过程当中也需要有足够多的氧气来帮助身体代谢，所以在睡觉之前要打开窗户来通通风，让室内的空气可以足够新鲜，也保证有充足的氧气，这样可以达到更好的入睡效果，这一点也是大家在睡觉之前必须要注意的一点。

4、睡前少喝水

在睡觉之前如果喝太多的水或者是吃了水分含量比较高的食物，那么，就会因为膀胱充盈而不断朝着大脑皮层传递相应的刺激信号，这样一来睡眠就会不安稳，晚上起来上厕所的次数也会增多，这样不仅无法好好休息，还容易感冒和受凉，所以，建议睡觉之前尽量少喝水。

5、睡前不吃东西

人在睡觉的时候大脑神经细胞也会处在休息的状态之下，这时候消化系统活动会比较慢，要是睡觉前吃东西，尤其是吃了油腻的食物或者是吃太多，那么，就会让胃肠的负担增大，这样一来就会让人感觉到呼吸不顺畅，而睡眠的深度也会因此受到影响。

6、梳头

在人的头上有很多穴位，通过平时梳理能够起到帮助按摩和刺激效果，也能够起到平肝、止痛、明目、开窍的效果，在帮助消除大脑疲劳问题上，作用效果也是很不错的，所以，如果希望自己能够拥有好的睡眠质量也可以在平时梳梳头来满足自己的需求。

7、睡前洗脸洗脚

在睡觉之前洗脸洗脚同时清洁手掌可以帮助头部血液循环，也能够起到调节上肢血液循环效果，对于人的大脑皮层可以起到温和刺激效果，在帮助睡眠上有一定消除，另外，用热水泡脚可以让人得到柔和良性刺激，从而确保更快进入到睡眠状态。

改善睡眠的9个方法 帮助睡眠的有效方法

8、适当锻炼

如果下午有时间，根据情况适当锻炼可以让人晚上的睡眠质量得到提升，所以，建议有时间的朋友选择下午适当锻炼来帮助自己达到调节睡眠状态效果，但是，在锻炼时候建议最好选择一些相对而言比较温和的锻炼方法。

9、喝加蜜牛奶

在晚上睡觉前一个小时，让自己喝一杯加了蜜的牛奶可以起到帮助调节睡眠状态效果，因为蜂蜜能够让整晚的血糖保持在平衡状态，从而避免出现过早醒来情况，如果睡眠不好，不妨试试看尝试喝蜂蜜加牛奶满足自己的调节睡眠需求。

睡眠质量差该怎么办 教你改善睡眠质量的9个小方法

5 把电子产品请出卧室

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪……因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

6 选择合适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

7 保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

8 确保床垫舒适

美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

9个改善睡眠的小建议，帮助你睡的香

我们漫长的一生中，几乎有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。晚上只要睡的好，睡的香，第二天就会活力满满，做什么都有干劲。

然而，随着生活压力或者是其他因素影响，许多人存在着失眠、多梦、不易入睡、或白天打瞌睡的问题。拥有好的睡眠，也成了很多人的“奢望”。

有些朋友可能因为自己本身就患有某些疾病，会因为身体的不适感，导致入睡困难，这种就需要积极治疗原生疾病，才能很好的改善睡眠。

有些可能是因为心理或者环境方面的因素，导致经常睡不好，那么是可以通过一些方法去改善睡眠的，下面就给大家介绍9个改善睡眠的方法。

9个改善睡眠的小建议，帮助你睡的香

1.关掉手机： 在晚上睡觉时候，建议把手机关掉，这样能避免被突然打扰。此外，在睡前可以做个深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，在吐气，这样重复3次，会让机体内产生令人放松的内啡肽，有助于让大脑平静下来。

2.听催眠音乐： 睡觉时候听一听催眠的音乐，能让自己大脑放松，也有助于尽快入睡。

3.晚上不要玩 游戏 ： 睡觉之前老玩 游戏 ，会让大脑处于兴奋的状态，也不建议看恐怖片，这些都是会影响入睡的。

4.清理大脑： 有些人会因为某些事情觉得很焦虑，那我们可以转移这种焦虑感，可以通过写笔记的方法，这样自己就不会太担心，也能安然入睡。

5.把洗澡水温调低： 洗澡水温度过高，会让体温暂时升高，然后又自然下降，这样也会影响睡眠的。建议洗澡时候把水温调低，减少身体适应温度的变化，能让自己睡的更好。

6.保持脚部温暖： 脚太冰凉对睡眠也不好，要注意保持脚部的温暖，这样是可以提高睡眠质量的。

7.卧室墙壁不要刷粉红色： 有些朋友很有少女心，喜欢把墙壁刷成粉红色，不过红色会令人兴奋，建议刷成柔和的颜色，会比较容易让人产生睡意。

8.生活有规律： 养成规律的作息习惯，是有助于调节睡眠的周期，建议大家不要熬夜，周末也不要过度赖床。

9.遵守20分规则： 如果在床上躺了20分钟之后，仍然无睡意，那么可以起来做点其他事，直到有睡意再回到床上。

关于这9个改善睡眠的小建议，虽然不一定适合所有人，但对于经常失眠的朋友，不妨试一试，或许就能改善自己的睡眠问题。

此外，睡眠不好的朋友晚上就不要再吃兴奋大脑的食物，比如咖啡、茶、奶茶、酒、油腻食物、有饱腹的食物等，这样才有利于睡眠。

睡眠质量差该怎么办 教你改善睡眠质量的9个小方法

1 保持卧室温度清爽宜人

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

2 保持黑暗无光

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

3 屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

4 消除电视影响

改善睡眠的9个方法 帮助睡眠的有效方法

研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。