降低胆固醇的食品(胆固醇高千万不能吃5种食物)

关于降低胆固醇的食品，胆固醇高千万不能吃5种食物这个很多人还不知道，今天小然来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、降低胆固醇的食品有： 1、橄榄和橄榄油 各种研究表明，橄榄油或富含橄榄油的饮食可以降低血液总胆固醇的水平。

2、在2015年一项针对高胆固醇人群的研究中，与食用玉米油的受试者相比，食用橄榄油的受试者仅仅两小时后采集的血液样本显示有害凝血的可能性更小。

3、这可能解释了在以橄榄油为主要食用脂肪的国家，心脏病发病率较低的原因。

4、 2、鳄梨 当你将饱和脂肪（如动物产品牛肉、培根、黄油中的饱和脂肪）替换成鳄梨等植物来源的单不饱和脂肪或多不饱和脂肪时，对胆固醇的影响是巨大的。

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5、低密度脂蛋白（LDL）水平降低，LDL是导致动脉阻塞的斑块形成的胆固醇。

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6、同时，在清除体内低密度脂蛋白胆固醇方面起作用的高密度脂蛋白或健康胆固醇会增加。

7、 3、野生鲑鱼 鱼是另一个极好的食物选择。

8、鱼富含健康的单不饱和脂肪，对胆固醇有有益的影响。

9、野生鲑鱼是健康脂肪的主要饮食来源之一，其ω－3与ω－6s（两种脂肪酸）的比例有助于降低低密度脂蛋白的数量。

10、三文鱼是7种最好吃的鱼之一。

11、 4、洋葱 这一烹饪主食已被证明降低低密度脂蛋白胆固醇水平，这很可能是由于一种黄酮，称为槲皮素，作为抗氧化剂，有助于防止胆固醇堵塞动脉。

12、洋葱的烹饪表亲，包括大蒜和韭菜，也有类似的效果。

13、地中海的传说充满了关于韭菜的故事，其中大多数最近被证明是真的，它们可以降低有害胆固醇，增加有益胆固醇，并保持健康的血压水平。

14、 5、燕麦 燕麦、麸皮和其他全谷类食物是可溶性纤维的重要来源，这是一种能与膳食胆固醇结合并防止胆固醇被人体吸收的营养物质。

15、对许多人来说，这可能足以取得有意义的结果。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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