哑铃弯举怎么做 哑铃弯举呼吸法

所谓哑铃意念弯举就是，用哑铃锻炼肱二头肌的时候，有个很重要的概念就是意念一致，简单点就是说训练的时候，想象着这块肌肉充血，收缩，眼睛盯着它，看着他鼓起收缩，然后放松延伸，对肌肉的刺激会更好。

动作过程:

哑铃弯举怎么做 哑铃弯举呼吸法

1、站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。

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另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。

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2、持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。