三大供能系统 人体的三大供能系统

运动时人体主要的三大供能系统是什么？

1、磷酸原供能系统(ATP-CP系统又称非乳酸能系统)

人体运动开始时主要是由磷酸原系统供能，即所有的能量都由ATP和CP供给。这一供能过程十分迅速，而且不需要氧气，也不会产生乳酸。

人体肌肉中ATP的含量很少，依靠肌肉内的ATP供能做功只能维持不到1s，需要不停的合成ATP才能满足肌肉长时间收缩的需要；CP是由肌酸合成的高能磷酸化合物，存在于肌浆中，其含量是ATP的数倍，当ATP分解释放能量后，CP在酶的作用下可以分解放能迅速合成ATP。

2、乳酸能供能系统

当人体肌肉快速运动持续较长时间(8～10s)后，磷酸原供能系统的供能能力已不能及时提供补充ATP，于是动用肌糖原进行无氧酵解供能，该能量由ADP接受，合成ATP。这一系统供能不需氧，但产生乳酸堆积，乳酸的堆积可导致疲劳。

人体乳酸能系统供能的最大持续时间约30～40s。乳酸能系统供能能力的优劣主要与速度耐力有关。

中距离跑主要需要速度耐力，100m、200m跑的后程能力及不少球类运动也需要速度耐力。要发展的乳酸能供能系统的能力，最适宜的手段是全速(或接近全速)跑30～60s，间歇2～3min。这种手段能使血乳酸达到最高水平，能锻炼和提高对血乳酸的耐受力，提高乳酸能供能系统的能力。

3、有氧供能系统

有氧供能是指在氧供应充分的条件下，体内的糖(葡萄糖及肌糖原)和脂肪被有氧氧化成二氧化碳和水，并放出大量的能量，该能量供ADP再合成ATP。

有氧供能能力主要和人体心肺功能有关，有氧供能是耐力素质的基础。长距离跑等耐力项目需要有氧供能系统供能，不少球类运动也需要有良好的有氧代谢能力。提高有氧供能系统的供能能力，主要采用较长时间的中等或较低强度的匀速跑，或较长距离的中速间歇训练等。

扩展资料：

在从事任何一种体育运动时，几乎没有可能是仅属于一种供能系统供能，多数情况下是3个供能系统均参与供能，仅是在不同的运动项目中，各自系统所占的比例不同而已。

如持续10s以内的最大强度运动几乎完全依靠无氧供能(主要是磷酸原系统和乳酸无氧酵解供能)；持续几十分钟甚至几小时的运动，以有氧供能占主导地位；而在800m跑中则以乳酸供能为主，有氧供能和无氧供能的比例相差不大。

三大供能系统 人体的三大供能系统

人体三大供能系统特点人体三大供能系统的特点

人体三大供能系统特点：

1、磷酸原系统：

磷酸原系统指由ATP和CP组成的供能系统，ATP和CP的最大功率可输出供能的时间分别为2秒和6～10秒，这个系统最主要的特点是总能量少、供能持续时间短、功率输出较快、不需要氧气，短跑、跳跃和举重等运动依靠此系统完成。

2、乳酸能系统：

乳酸能系统指糖原无氧分解生成乳酸的过程中，合成ATP的能量系统，最大的输出功率可供能持续时间在33秒左右，其特点为供能总量相较磷酸原更多一点、输出功率低一点、不需要氧、会产生乳酸，是高功率输出运动的供能基础。

3、有氧氧化系统：

有氧氧化系统指糖、脂肪和蛋白质在氧化成二氧化碳和水的过程中，再合成ATP的能量系统，特点供能的最大容量可以说是无限大的，但是产生的速率很慢，需要养的参与，不会产生乳酸类的副产品，支持长时间的耐力活动。

人体三大供能系统特点

人体三大供能分别是磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，磷酸原系统的特点是总能量少、功能时间短、输出速度快，乳酸能系统的主要特点是支持高功率输出运动，有氧氧化系统供能总量大，但能量的产生和输出比较慢。

1、磷酸原系统

磷酸原系统指由ATP和CP组成的供能系统，ATP和CP的最大功率可输出供能的时间分别为2秒和6～10秒，这个系统最主要的特点是总能量少、供能持续时间短、功率输出较快、不需要氧气，短跑、跳跃和举重等运动依靠此系统完成。

2、乳酸能系统

乳酸能系统指糖原无氧分解生成乳酸的过程中，合成ATP的能量系统，最大的输出功率可供能持续时间在33秒左右，其特点为供能总量相较磷酸原更多一点、输出功率低一点、不需要氧、会产生乳酸，是高功率输出运动的供能基础。

3、有氧氧化系统

有氧氧化系统指糖、脂肪和蛋白质在氧化成二氧化碳和水的过程中，再合成ATP的能量系统，特点供能的最大容量可以说是无限大的，但是产生的速率很慢，需要养的参与，不会产生乳酸类的副产品，支持长时间的耐力活动。

杀脂肪系列--三大供能系统

做你想做的事，成为你想成为的人，我是星辰大海，这是杀脂肪系列文章的第三篇，感谢你的关注。

各位准备好了吗。下面向每一位勇于杀脂肪的战士介绍体内潜藏的天赋，三大供能系统，看完本文，你发现原来天生会减肥。

这三大供能系统是：

A磷酸原供能系统--针对短时间高强度运动

B糖酵解供能系统--针对短时间高强度运动

B1有氧（快速）糖酵解

B2无氧（慢速）糖酵解

C有氧氧化供能系统--针对长时间静止或低强度运动

最直接供能的物质叫做ATP(三磷酸腺苷)，这种物质中包含了高能量的化学键，化学键打开的过程释放能量。

而不管哪个系统，最后都要产生ATP，才能提供能量。

磷酸原供能系统

既然ATP要靠其他物质生产，就有个生产的速度问题，磷酸原供能系统就像《指环王》里的甘道夫，输出高，但是血量少。它能短时间输出大量能量，但是持续时间很短(就几秒钟)，所以它主要服务于强度很大的运动项目，比方说100米短跑。

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ADP与磷酸肌酸（CP）在酶的作用下形成ATP，而因CP在体内储存有限，故而磷酸原供能系统不能持久供能。

三大供能系统 人体的三大供能系统

ADP+pi+能量→ATP 条件：ATP合成酶

糖酵解供能系统

糖酵解系统就像金刚狼，输出虽不如大法师，但是能攻能守还能自我复原。它能将肌肉中储存的糖类(肌糖原)，肝脏中的糖类（肝糖原），血液中的葡萄糖进行分解产生ATP，我们之前说过了葡萄糖就是人体的电池，肌糖原和肝糖原就是备用电池，所以这个系统供能持续时间略长。它主要服务于强度较大持续时间略长的运动，比方俯卧撑训练，引体向上训练。

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整个过程如下：

首先糖酵解将糖类分解成丙酮酸（无氧过程），

然后丙酮酸以无氧糖酵解（无氧过程）和有氧糖酵解（有氧过程）2种形式参与反应。

在无氧糖酵解反应中，丙酮酸分解为乳酸盐，这一过程较快，但不能持续很长时间。这就是为什么在俯卧撑的时候肌肉会酸痛，俯卧撑主要使用的是无氧糖酵解供能系统，产生的乳酸盐未及时排出，就会造成肌肉酸痛。

而有氧糖酵解也叫慢速糖酵解，因为这时的丙酮酸需要时间从细胞质进入线粒体（一种细胞器）进一步进行氧化。

氧化供能系统

氧化供能系统就像植物大战僵尸的大坚果，战斗力很低，但是皮糙血厚，抗用。它适合低强度长时间的项目，比方马拉松。

氧化供能系统，主要氧化的是糖类和脂肪，蛋白质基本不参与。有观点认为有氧运动在30min以上才能对脂肪进行消耗。其实，这种表述言过其实了，脂肪在有氧运动一开始就参与了供能。在一小时有氧运动过程中，随时间推进，糖类和脂肪供能的比例在变化，但是可以看到，脂类一直参与供能。所以只要运动，就比不运动有效果。

运动强度决定了功能系统的调用

那么三大供能系统和有氧运动，无氧运动又是个啥关系呢

运动的强度决定了由哪个(或哪些)系统供能，而且往往不可能是单一的供能系统进行供能，人体的神奇就在于，供能系统能根据环境和需要无缝切换，有必要的话，多种供能系统也可以并行运作，并且调控不同系统参与的比例。

如果磷酸原供能系统和无氧糖酵解系统(也就是无氧呼吸)为主要的供能系统，那么他进行的算是无氧运动，同理，如果主要是有氧供能系统提供能量，进行的算是有氧运动。

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其实运动的强度也决定了运动的时间，百米冲刺的速度跑个10秒就歇菜了，这个速度跑完马拉松就不现实。

这里的逻辑关系是，有氧运动是低强度长时间的运动，但是长时间的运动不一定就是有氧运动。到底是有氧还是无氧，说到底还是看运动强度，而不能看持续的时间。

不要在意这些细节，因为无氧运动和有氧运动都可以杀脂肪。

OK，今天我们讲了人体的三大供能系统，这属于生物能量学的一点基础知识。部分内容在高中的时候已经接触过了，应该不难。下次我们以Q&A的方式讲一讲，跑步是不是最好的杀脂肪运动。

人体运动时的三大供能系统是什么

人体运动时的三大供能系统是：

1、磷酸原系统：ATP和CP组成的供能系统。剧烈运动时CP含量迅速下降，但ATP变化不大。其特点是能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧气，不产生乳酸等物质。短跑、跳跃、举重只能依靠此系统供能；

2、乳酸能系统：是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中，再合成ATP的能量系统。由于最终产物是乳酸，故称乳酸能系统。其特点是供能总量较磷酸原系统多，输出功率次之，不需要氧，产生乳酸。乳酸能系统供能的意义在于保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能，以应付机体的需要；

3、有氧氧化系统：是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统。其特点是ATP生成总量很大，但速率很慢，需要氧的参与，不产生乳酸类的副产品，该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。

人体的三大供能系统是

1、磷酸原系统：主要在运动开始后0到30秒内由磷酸肌酸为身体进行供能，在短时间和大强度运动中，磷酸原系统是主要供能系统。磷酸原系统的输出功率是最强的。

2、糖酵解系统：主要在运动开始后6秒-3分钟，为身体进行供能。在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。分为快速糖酵解和慢速糖酵解。

快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。快速糖酵解和慢速糖酵解区别在于两者的产物丙酮酸的去处。前者的丙酮酸转化为乳酸，后者的丙酮酸进入线粒体通过氧化系统供能，所以快速糖酵解也叫做无氧糖酵解，慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解。

当肌细胞内氧气不足时，就会发生快速糖酵解（此时生成乳酸），氧气充足时，就是慢速糖酵解。所以你在做那些中高强度的运动时，肌肉细胞氧气不足的时候，你的肌肉就会堆积乳酸，就容易酸痛。同时，乳酸过多还会使氢离子浓度增加，从而抑制糖酵解从而引起肌肉收缩。

而在进行低强度长跑、游泳时，乳酸就不会堆积，因为丙酮酸进入线粒体功能了，你的身体就没有乳酸堆积就不会酸痛。

3、有氧氧化系统：主要在运动开始后2分钟内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能，它需要大量的氧气参与。在运动2分钟后，有氧大量供能便开始了，脂肪的氧化也开始了。有氧氧化系统的输出功率是最弱的。

三大供能系统 人体的三大供能系统