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世界上公认最健康的作息时间表？
早上七点起，晚上十一点前睡，一日三餐按时吃，工作结束后适当运动，并且要多吃水果补充营养物质。
一天二十四小时又可继续细分，包括上午、下午和晚上的各个时间段该做些什么。
1.上午：
（1）7：00起床
一日之计在于晨，早起不仅可以帮助我们更好地规划这一天，还能够使我们尽情呼吸清晨的新鲜空气。
（2）7：20-8：00早饭时间
每年都有很多年轻人因为常年不吃早饭而患上了胆结石，因此早餐非常重要，但早餐尽量清淡健康、避免油腻，可以吃些面包、麦片以及鸡蛋等。
（3）8：30-9：00放松时间
一个人的免疫系统最脆弱的时候就是早上，因此尽量不要进行诸如跑步一类的剧烈运动，散步就是一个不错的选择。
（4）9：00-10：00 挑战困难任务时间
经过了前一晚的休息，早上人的头脑可以说说一天之中最清醒的时候了，充分利用这个世界去攻坚克难，往往会有意想不到的效果。
（5）11：00补充水果时间
工作结束后不仅需要适当的休息还需要补充一些营养，首选水果，因为人体在这个时候对其养分的吸收更好。
（6）12：00-12：30午餐时间
所谓“早吃好，午吃饱“，午餐一定不要因为减肥而随便吃吃，下午的工作消耗会很大，因此中午必须储备足够的能量。
2.下午：
（1）13：00-14：00午睡时间
适当的休息可以提高下午的工作效率，一定不要吝啬午睡的时间。
（2）14：00-16：00创意性工作时间
小憩结束后人的思维会变得非常活跃，这个时候进行创意性工作，往往事半功倍。
（3）16：10-19：00细致性工作时间
这个时间段是一个人的满分状态时期，此时我们更能发现工作中出现的细小问题。
3.晚上
（1）19：00最佳运动时间
结束一天的工作后，适当的运动可以帮助我们放松身心。
（2）20：00看书或电视时间
学会劳逸结合，我们需要花一些时间干自己喜欢的事情，最好是休闲娱乐类的。
（3）22：00洗漱时间
洗完热水澡会让我们的身体彻底放松下来
（4）22：30睡觉时间
十一点人体的各个部分都进入了休息状态，我们也最好在这之前就开始休息。
世界公认最自律作息时间表
国际公认自律时间表
一、6：20：起床、洗漱、化妆。
二、7：00-7：30：吃一顿营养均衡早餐。
三、7：30-8：00：不做剧烈运动。
四、8：00-8：30：去公司。
五、8：30-10：30：做困难性工作。
六、10：30：适当休息。
七、11：00：吃水果补充营养，提高饱腹。
八、12：00-12：30：吃午餐，八分饱。
九、12：30-13：30：午休一小时。
十、1400-16：00：做创意性工作。
十一、16：00-16：20：喝杯酸奶。
十二、16：30-17：30：工作日志总结。
十三、17：30-19：00：晚餐，五分饱。
十四、19：00-20：00：最佳运动时间。
十五、20：002：00：看手机或看书。
十六、22：00-22：30：洗热水澡、睡觉。
全球公认最健康的作息时间表
全球公认最健康的作息时间表如下：
7:00起床：早晨苏醒，可以开窗欣赏太阳，呼吸新鲜空气的同时保护视力。此外，喝杯水补充水分，有利于肠道健康。
7:20-8:00吃早餐：早餐是提供能量的来源，要注意营养搭配，吃得好才能保证上午工作或学习动力。
8:30-9:00避免激烈运动：晨起人体的免疫系统还未完全恢复到最佳状态，不适合剧烈运动，可以慢跑或散步。
9:00-10:30安排最困难的工作：大脑一天最佳的思考时间，也是精神最饱满的时间阶段，适合解决学习和工作上高难度的问题。
10:30眼睛休息一下：在经历一段时间的工作后，要适当放松眼睛，眺望远方，欣赏风景是个不错的选择。
11:00吃点水果：水果可以补充人体水分、维生素和纤维，是加餐必选。
12:00-12:30吃午餐：午餐要注意营养平衡，保证充足的优质蛋白质和维生素的摄入，比如：牛奶、豆类等。
13:00-14:00小睡一会儿：午睡可以缓解疲劳，保证下午的精神和动力，所以再忙也要保证午睡。
16:00吃点小零食：小零食和上午的加餐水果作用一样，是为了保证能量的摄入，另一方面也可以休息一会，缓解压力和疲劳。
19:00最佳锻炼时间：运动对人体的好处是全方位的，但是要注意不要过量，可以选择游泳、慢跑、羽毛球等相对温和的方式，持续40分钟即可，不过要长期坚持，规律性的运动效果最佳。
20：00看电视或看书：晚上可以看书、看电视了解新闻时事或学习知识，不过建议不要看太过刺激的画面和内容，以免受到惊吓，影响晚上的睡眠。
22:30上床睡觉：医学研究发现，人体在夜晚11点，到早上6点是黄金7小时，因此晚上11点就应该进入睡眠，10:30就要准备睡觉了。
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