核心训练是什么意思 功能性训练是什么意思

今天小怡来给大家分享一些关于功能性训练是什么意思方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

核心训练是什么意思 功能性训练是什么意思

1、核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。

2、人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。

3、甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

4、 强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

5、 简单来说。

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6、 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

7、 核心肌群可以按照腹腔方位来分： 上有膈肌（呼吸功能肌） 下有骨盘底肌（承托内脏 生殖器官开关） 后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关） 中有腰方肌（维持腰椎侧向稳定最重要肌肉） 前有腹直肌（可以练出八块腹肌） 左右两侧是腹内外斜肌（躯干回旋最有力肌肉） 腰部一圈还围着腹横肌（人体天然腰带，维持腹压最重要肌肉） 核心训练包括稳定训练和力量训练。

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8、 两者缺一不可。

9、稳定训练主要是训练核心肌群在有重量加持条件下，肌肉长度不发生变化但是依然维持肌肉收缩的能力。

10、力量训练主要是指我们通常练的肌肉向心收缩，即可以增加肌肉体积和力量的训练。

11、 复合型动作，在力量训练中的深蹲，硬拉等都可以增强核心能力。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。