腹式呼吸的方法和要点 腹式呼吸的具体方法

腹式呼吸的方法和功效

1、腹式呼吸可以分为顺性呼吸和逆性呼吸两种，顺性呼吸主要是指在吸气的时候轻轻扩张腹肌，尽量做到深呼吸，呼气的时候要保持肌肉放松。逆性呼吸正好和顺，性呼吸相反，在吸气的时候轻轻收缩腹肌，呼吸的时候再进行放松。

2、坚持腹式呼吸，可以使膈肌活动范围增加，对改善肺功能大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍患者重要康复手段之一。其练习方法就是取舒适的坐姿或仰卧，观察自然呼吸一段时间，右手放在腹部的肚脐，左手放在胸部，吸气时最大限度的向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时最大限度的向内收缩腹部，胸部保持不动。循环反复，保持每一次呼吸的节律一致，细心体会腹部的一起一落，经过一段时间的练习后，就可以将手拿开，用意识观察呼吸过程即可。

如何正确的腹式呼吸?

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

扩展资料：

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。

由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的效果。

参考资料：百度百科---腹式呼吸法

腹式呼吸的方法和技巧

腹式呼吸的关键是无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。

由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人

掌握，也可与胸式呼吸相结合，这是呼吸系统的交替运动。

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扩展资料：

优点

1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

2、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

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3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

4、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

参考资料：/">百度百科--腹式呼吸法

腹式呼吸怎样做？

建议取仰卧或舒适的冥想坐姿，躺着时可以稍稍把脚垫高，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

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一、吸气

吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙，之后充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；

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二、呼气

呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。

三、练习关键

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，争取每口气似直达下丹田则更好。

扩展资料：

好处

腹式呼吸训练可以促进腹腔运动参与呼吸运动；通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，使血液回流加速；由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动增强，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，最终达到减慢衰老的目的。

同时，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在支配腹部作大呼吸运动的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，促进盆腔血流。

参考资料：/">人民网-呼吸方法不对竟然伤身体如何练习腹式呼吸

腹式呼吸的方法和要点

腹式呼吸的做法是有意识的随呼吸让腹部肌肉收缩与扩张，让腹部起伏。

简单来说，腹式呼吸就是用腹部来“呼吸”，呼吸时可以看到腹部明显起伏，呼气时腹部内凹，吸气时腹部外凸。实际上承担气体交换功能的器官仍然是肺，但腹式呼吸通过横膈膜上下移动产生呼吸运动，会使膈肌上下移动的幅度增大，增加胸腔容积，增强新陈代谢。胸式呼吸更为常见，正常生理情况下能出现腹式呼吸，但肺炎、肺水肿等病会使腹式呼吸加强。

腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸两种方式。顺呼吸是吸气时腹部肌肉扩张，呼气时腹部肌肉收缩。逆呼吸则相反。顺腹式呼吸法的具体做法是吸气时保持口唇轻闭，用舌轻抵上腭，腹部随吸气逐渐鼓起，自然的稍微停顿（但不要有意憋气）；然后口唇微开，将舌放下，随着呼气让腹部缓缓缩回，然后稍微停顿片刻。按照这样的动作反复呼吸。逆腹式呼吸法的做法是，吸气时，口唇轻闭，舌轻抵上腭，随着吸气让腹部慢慢收缩，自然的停顿片刻；随后口唇微开，将舌放下，随呼气让腹部慢慢鼓起。

腹式呼吸的正确方法是什么？

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

腹式呼吸又叫膈式呼呼吸，该技术鼓励患者主要采用膈肌进行呼吸，并尽量减少辅助呼吸肌肉，比如说颈部和胸部的肌肉的作用，具体做法如下，体位，端坐位或站立位，上胸部和肩部放松，为我们在站立位或端坐位的时候，膈肌由于重力的作用是向下的，这样可以最大限度地帮助我们呼吸，但如果我们取平卧位，膈肌就会上移，限制我们的呼吸，体力较弱的朋友不能够座位或者站立的时候，可以采取半卧位。

右手放在腹部，以提供触觉反馈，左手放在胸部。呼吸控制吸气时腹部向外鼓肚子，使腹部的手逐渐向外移动，把气体吸到你的右手中，胸部的左手感知的移动达到最小。鼓励患者每天进行此技术，每次十分钟到一小时，每天两到三次，根据个人的承受能力来决定。腹部来回大幅度的移动，而胸部移动减小，说明此技术有效。

腹式呼吸法能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

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