产后恢复身材最佳时间（剖腹产后恢复身材最佳时间）

本文目录一览：

• 1、生完孩子后，多久做产后修复效果最佳？
• 2、产妇产后身体多久恢复正常
• 3、生完孩子以后，什么时间属于产后修复的黄金期？
• 4、生产后多久才能恢复到生宝宝以前的身材？
• 5、产后恢复身材的最佳时间是什么时候
• 6、产后多长时间才可以恢复到原来的身材？

生完孩子后，多久做产后修复效果最佳？

宝妈本身就是具备一定的自我修复能力，出了月子期后，也就是产后42天，宝妈就可以配合自身的恢复，循序渐进地进行产后修复了。只需要认清这一点，就离恢复不远了，那就是首先要对骨盆有一个精准的评估，然后再去修复。因为此时女性的恶露基本已经干净了，子宫的收缩也会处于一个正常的状态。这个时候去做的话，就不用担心子宫的收缩受到干扰。三个月后可以练习瑜伽，慢跑等，利于恢复身材，还要注意清淡饮食，不吃油腻高脂肪的食物，以免导致身体过胖。

这些是可以通过产后修复来挽救的。一般过了三个月以后体力基本已经恢复，这时候是做产后恢复的最佳时间。润夫人私密养护专家告诉您：错过黄金时间一样是可以做骨盆矫正，骨盆矫正抓紧时机事半功倍，反正事倍功半而已。是很有可能会导致阴道出现细菌滋生或者是感染的情况，也有可能会出现阴道脱垂或者是子宫脱垂，所以可以尽早的去做股份修复。但由于许多新妈妈可能缺乏这一块的相关知识，造成许多宝妈陷入一个产后修复误区，导致产后修复的黄金时间错失，此时都是产后女性恢复身体的理想时期。再加上身体内气和血都已经基本恢复正常了，因此这个时间段自然是不能错过修复了。

饮食方面要吃首乌杞子汤、薏仁汤、豆浆、牛奶等食物，后期想要补气血还可以用黄芪加红枣泡水当茶喝，这段时间要注意保暖，避免受凉，可以多吃些新鲜的水果和蔬菜。还有最基本的是每天晚上睡觉时尽量左右侧睡，或者根据自己的侧睡姿势去调整，这样便于盆底康复以及缩短臀胯的突出。的只能做10次，好在骨盆错位已经修复好了，腹直肌现在还有1指多点，身体素质也比以前感觉轻松了，肚子也小了不少。

产妇产后身体多久恢复正常

因为我们国家二胎政策的全面开放，越来越多的家庭都开始觉得一个孩子实在是太孤单了，认为应该多一个小孩子来陪伴的，但一般在生完了孩子之后的女性朋友会因外部的原因，都是会遇上一些患有产后风的类似问题，因为她们对这方面的不够了解，那么，产妇产后身体多久恢复正常?

产妇产后身体多久恢复正常

1、产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这个时候是妈妈们的身体最为脆弱的时候，每一项的身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内，应该有的气血得不到恢复，体内残留毒素就无法全部被排出到体外去，很容易拖延恶化成为其他产后疾病。

2、产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

2、如果妈妈们错过了产后恢复身材最佳时间里的黄金期和理想期，那就不要错过产后一年半至三年内的有效期了，这是产后女性的恢复末期。

产后子宫恢复有三个方面，分别是子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。子宫恢复的主要动作就是持续的收缩，从生产时不断的收缩吧胎儿给挤出来，然后再将胎盘给挤出子宫。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压往，这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压，将血块不断排出，子宫体积就会慢慢缩小。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。

秋季产后饮食搭配

用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。

秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，专家建议，每天适量吃些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。

秋季盛产的绿叶蔬菜中，最著名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。

月子期间，每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。

正在做月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。

生完孩子以后，什么时间属于产后修复的黄金期？

10月怀孕，一夜卸货，为什么有的宝妈身材变得凹凸不平，像没有生孩子，有的宝妈反而肚子鼓的？事实上，主要是每个人的体质和生活习惯不同，所以有这种差异。如果想让自己的身材恢复原来的样子或者变得更瘦，宝妈就要抓住产后的恢复期。这个身材恢复的时间表应该由宝妈们收藏。

从产后42天到产后6个月，这段时间可以说是产后恢复的黄金阶段。由于宝妈刚刚经历生产，身体各方面仍然处于严重失衡状态，如果不注意气血的恢复，身体内的毒素很难排出体外，严重的话，可能会发生妇科疾病。因此，产后宝妈必须设法排除体内毒素。例如，坚持母乳喂养不仅可以促进各机构恢复，而且婴儿在哺乳过程中可以加快宝妈身体的血液循环，加快排泄，因此宝妈不应该错过通过母乳喂养恢复身体的机会。

产后6个月到1年半内宝妈恢复身体的理想时期。黄金时期恢复后，宝妈体内的毒素已经被排除在外，气血也已经恢复，因此这段时间主要是恢复身体。毕竟生产时宝妈的盆底肌受到了严重的损伤。如果不恢复的话，很容易出现器官移动问题，质量也会变得松散，还会漏尿，这会严重影响宝妈的正常生活。所以在理想时期，宝妈应该进行系统的运动来恢复身体。

产后1年半-3年“有效期”产后服的有效期为1年半至3年以内。经过一年半的排毒和修理，宝妈的功能已经达到最佳平衡状态，因此在这个阶段，宝妈可以进行综合调节和保养，锻炼的时候也不用担心身体会出现什么问题。在这个阶段，保育员可以通过控制饮食和加强运动力来达到减肥效果，但仍要循序渐进，运动量不能一次太大。否则，身体不仅受不了，还要坚持才能达到最佳效果。每个宝妈都希望自己分娩后能尽快恢复身材，但需要时间。毕竟生孩子对妈妈的身体有很大的损伤，所以如果能掌握好产后恢复的时间，就能拥有好身材。

生产后多久才能恢复到生宝宝以前的身材？

通常产后多久能恢复身材跟你孕期的饮食习惯以及产后的饮食习惯相联系的。

无论是顺产还是剖腹产都是可以恢复到生娃前的。孕妇怀孕期间要适量摄入脂肪高热量的食物，孕妇在孕期所增加的体重最好不要超过13kg。像我生了两个孩子，怀两个孩子时的体重都是在13kg左右甚至更少。因为我孕期会控制自己的饮食，不要摄入过多的脂肪。当然，也有一些妈妈孕期根本就吃不下东西，这个时候能吃东西就好不必强迫自己。

除了可以通过控制孕期饮食，那么产后的饮食也是非常重要的。无论是顺产妈妈还是剖腹产妈妈都应当坚持母乳喂养。母乳喂养不仅可以促进妈妈与宝宝之间 情感 的联系，还可以帮助妈妈恢复身材助力一把。

那么，除了饮食控制以外，还可以通过适量的运动来促进脂肪的消耗。像现在大众普及的瑜伽就是很好的运动，许多妈妈也包括明星妈妈在孕期都有做瑜伽，对孕期，分娩以及产后恢复身材都有非常好的帮助。一般想恢复身材的妈妈建议最好在产后六个月以后再去进行身材的塑造。

不过因为剖腹产伤口深，妈妈如果过早或者过度进行产后恢复行动，容易拉伤伤口，往往延后开始运动的时间。若要恢复原有体形防止“发福”，应该从锻练及饮食方面着手。

这个因人而异

我来聊聊我的个人经验，我本来就属于偏瘦型，怀孕期间一直到生产前一天量体重116斤，生完宝宝以后，就没有量，我宝宝体重八斤，抛掉羊水，出血量，就算剩下108斤吧，做月子期间，每天吃排骨，喝鸡汤，吃鸡蛋，喝鱼汤，不活动，我感觉重了不少，但是，出月子后我量体重才100斤，我感觉是因为我的心量小，从生下宝宝，就以她为中心，每天给她换尿布，喂奶，洗澡，有时候一晚上喂七八次，基本上都睡不了，太费心了，出了月子，我就自己带孩子，和婆婆分开了，所以，我又要照顾孩子，又要打扰卫生，还要做饭，所以很快我的体重就降到我怀孕之前96，我的闺蜜和我差不多时间的月子，但是她生之前160斤，以后一直是这样，主要是他月子里就是吃，睡，对孩子很少操心，改玩手机玩手机，所以我感觉身材恢复有几点

一：个人体质

二：多操心

三：多运动

产后恢复体身材不能太着急，心态要放松，有节奏有步骤的进行，半年你就再次拥有傲人的身材。另外产后恢复身体锻炼也有助于抵御产后抑郁症。

一、慢走散步

在医生允许的情况下，先从走路散步开始。用手机或健身手环监视每天的运动量，随着身体逐渐恢复活力，每周增加10%的运动强度。

二、凯格尔和骨盆倾斜运动

依据你的分娩方式及医生的建议，在分娩后两天左右进进行凯格尔和骨盆倾斜运动。这有助于你产后重建腹部力量及恢复骨盆位置。

三、 简单仰卧起坐

顺产后一个月左右可以开始，剖腹产两个月以后开始。如果有腰疼等症状，需要等好了以后再开始。小幅度的仰卧起坐可以重新训练腹肌回到它们的自然对称状态。

四、 母乳喂养

这是恢复子宫到怀孕前大小的快速方法。母乳喂养每天可以燃烧高达500卡路里的热量。同时你需要配合合理 健康 的饮食，不然会适得其返。

五、 力量训练，小幅度有氧运动

力量训练和有氧运动不仅可以帮你恢复身体，还能促进新陈代谢保持 健康 。每天可以做一定量的下蹲、小跑、跳绳等运动，享受气喘吁吁的感觉。

结语

各位妈妈想尽恢复身材的心情可以理解，但生育孩子对身体的消耗与影响并非短时间就可以消除的，耐心、有步骤、尽情放松的状态下才能恢复的更好更快。

总结了坐月子精华给准妈妈们我现在刚生完宝宝4个月，体重已经恢复到孕前，2个月的时候已经基本恢复了，（没吃饭喂完奶的时候只重2斤，呵呵），顺产的，喂纯母乳，生的时候比原来重36斤，应该也算恢复的不错吧。记得满月的时候回家，朋友们都很惊讶，问为什么那么瘦呀，喂奶都那么瘦？我家宝宝42天检查的时候体重13斤，身高58CM，出生时49CM，6。6斤，足足长了9CM，差不多一倍的体重，各方面反应都优秀，受到医生的高度表扬。 我想奶水好不好关键在于妈妈吃的营养全不全面，恢复得好不好和适当做运动非常有关系。我没有绑腹带，一是不舒服，二是我的医生告诉我腹带不利于新妈妈损伤的内脏复原，所以若不舒服还是不要勉强，适当的运动一定会起到加倍的作用的。(推荐医院的产后恢复体操，不错啊） 当然我还是有小秘诀的，婆婆给我预定了月子餐,好贵的，要1万多米类（一个月），要不是婆婆掏腰包，我还才舍不得啦。从食用月子餐当中，我总结出一些经验，很有效的经验，供大家参考，希望大家可以得益，省下这么多银子，多买些宝宝和自己的东东，多好： 1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，本人月子里一滴盐都没碰，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦 2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘； 3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂； 4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性； 5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃； 6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿； 7、任何要加糖的点心食物都要加红糖，有助于恶露排出； 8、我月子里每天晚餐都是一碗鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，也算奶水好的小秘诀吧； 9、多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量；

这个不好说，为什么呢？

比如我生完大宝，大概宝宝一岁的样子，才恢复好！宝宝出生7天，黄疸偏高，我的当医生的朋友建议我停止母乳喂养，结果停了几天，奶水就不足，基本奶粉喂养，所以身材恢复得慢！

生完二宝，因为二宝提前一个多月出生，出生体重才4.4斤，所以一直坚持母乳喂养，加上二宝完全是我自己带也比较辛苦，二宝差不多6个月，我就恢复到之前的身材,而且还比结婚前瘦了6斤！

要瘦的快，恢复身材，一定坚持母乳喂养，加上适当运动，一定会是辣妈哦！

那得看你是不是自己带孩子，我身边的只要是自己一个人带孩子的，都迅速的瘦了下来，因为累啊

一般恢复过来都得两年以后

不可能恢复到以前那样，生过孩子的都知道，即使身材恢复了，骨盆条件，内分泌等等都会受到影响，即使是做理疗也不可能。

如果说你体质偏瘦型的话，好恢复点，偏胖型，就难说了，想恢复成原来的身材好难。

产后恢复身材的最佳时间是什么时候

产后恢复身材的最佳时间从产后6周就可以开始，因为根据人体正常生理状况来看，新妈妈体内的孕产激 素变化容易导致脂肪堆积，同时加上喂奶无法控制饮食，所以喂奶的女性想要减掉肥肉则可通过【ΗΙCΙΒΙ】调节孕产激 素、平衡饮食热量，同时加速新 陈代谢，使得新妈妈身子自然进入到易瘦体质的状态，恢复生产前苗条的身材便是指日可待了！那么想要安 全的瘦下来，一定不能忽视的就是生育导致的体质改变。

喂奶期减 肥能不能瘦下来，第 一点起了决定因素！

1、生育导致的三重激愫改变，让喂奶期女性形成易胖体质！

孕激 素：引起水钠潴留而增加体重，产后回复中有百分之37的女性，孕期水月中会携带一生。

催产素：一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放宝宝需要奶水的信号，这时我们的身体开始为泌奶做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌奶系统，这是二轮发胖。

产激 素：生产过程中胎盘胎儿离开子 宫，致使母体变成低代谢状态，此时多余的能 量会累积造成肥胖。值得重视的是产激 素会持续到时断奶后60天才能褪去。

这是三轮不可避免的就是喂奶期迎来发胖高峰期。但是新妈妈们可要注意，产后6周内不要控制饮食，新妈妈产后身体还未恢复到孕前的程度，所以应补充【ΗΙCΙΒΙ】，保证营养的供给和提升脂肪的燃烧，到减少产后的吸收功能，使得食物不能从容地走完整个胃肠线路，消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外，如此来调养易瘦体质。

产后恢复身材的蕞佳时间及方法

2、节食是万万不能的，宝宝的奶水需要营养，子 宫恢复不只是在月子，产后三次月经正常，才是完整的康复。

3、产前体重是增加7-10公斤的，产后体重好恢复，产前体重是增加超过10公斤的产妇，百分之51产后体重每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头。

重 点是产后6个月是一个黄金分割点，如果此时体重较产前多两公斤以内的，是安 全范围。产后6个月体重比孕前超出两公斤的，百分之83的产妇再没回到产前体重。

多重尴尬，而且时间紧、任务重。所以把握喂奶的黄金时间，减脂相对容易。

喂奶期减脂的正确时间及速度

一、注意减 肥的时间，在产后的六周开始瘦 身计划。

很多宝妈认为，想要瘦 身就要等两年后，这个时候的宝宝已经断奶，自己的身体也已经恢复得差不多，即使减 肥，也不会影响到宝宝的健康。但是两年后，如果宝妈身材一直处于偏胖的状态，身体有了记忆，那么再想要减 肥就会比较困难。有的妈妈觉得可以早一点，甚至在月子里就开始减 肥，这样不仅损伤宝妈滴身体，对宝宝的影响也特别大。

其实在宝宝出生后的六周后是妈妈身体恢复的重要时期,也是宝宝快速生长的时期，所以你需要调整饮食来吸收更多的营养，科学搭配荤素，保证有充足的奶水提供给宝宝。而且这时你的身体就已经在慢慢恢复，并且和宝宝也建立了较为稳定的母奶喂养模式，从而你就可以在自己的饮食上面慢慢做出调整来适当地减 肥。

产后恢复身材的蕞佳时间及方法

二、减 肥的速度。

在保证充足奶水的情况下，妈妈减 肥速度控制在每周0.5-1kg的范围内。通过【ΗΙCΙΒΙ】分离食物过多糖类和油脂，让泌奶三分之一的热量来源于体脂的分化·，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。奶水含脂肪过高时，宝宝会发生孚乚脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾2病。

重 点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有.效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己喂奶期的体脂继续飙升了！

可为什么很多喂奶期宝妈身材依旧火.辣？所以，大家要明白，喂奶期≠胖！要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学。

在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的体重。美医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。

欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证【ΗΙCΙΒΙ】孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活.性，降低淀粉分化产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其 他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受喂奶期间健康瘦 身（产后恢复身材的蕞佳时间及方法，为您奉上！）。

产后恢复身材的蕞佳时间及方法

喂奶期选对方法，瘦下来就是非常简单的事儿！

虽说欧洲人不坐月子，但是产后也是要喂奶的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦 身有方法！

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦 身的前提是先养好体质，激发人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

如何激发人体代谢平衡呢？分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过【ΗΙCΙΒΙ】建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定瘦 身方案，保证喂奶需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母奶安荃”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦 身师，通过热量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母奶喂养的。

热量平衡的原理是什么呢？

热量平衡的的原理就是过程中能原摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，热热量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的热量，和对外作功等所消耗的能源是均衡的。

热量的平衡并不是要求每个人在每天的热量摄取都要做到平衡，而是要求喂奶期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在喂奶期体内消耗的热量须从外界【ΗΙCΙΒΙ】孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能原趋于相等，营养学上称为热量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢（产后恢复身材的蕞佳时间及方法，为您奉上！）。

产后恢复身材的蕞佳时间及方法

如何在喂奶期减 肥同时还是奶牛呢？

1、多饮水，多饮水，多饮水。（少次多量，随身携带大容量瓶子）

2、小胸 ≠ 没奶 or奶少

3、不要信哺孚乚期需要多摄入卡路里

有产后瘦 身的书上说，哺孚乚期应摄入比平时多300卡还是400卡？我并没有这样吃，因为我之前这样吃体重和体脂就不好。。奶也并没有现在多，我只是从月子到现在缓慢的恢复到孕前的饮食，不同的是，喝白水很多。适当补充钙和营养素。（上班族如果不是有充足时间自己去做营养餐的话，就比较需要下意识补充摄入不足的元素，比如很多宝宝母奶会缺铁。）

4、 早些培养孩子良好的夜晚睡眠 or 让孩儿他爹帮你喂晚上那几顿

如果你月平均每天夜起3-4次，肯定没有夜起1-2次的人状态好，比如代谢速度，比如瘦体素的分泌两，这些都与你的体重有关。代谢慢，瘦体素分泌不足跟睡眠有很大关系。

5、高蛋白，低脂肪，少主食 （每顿150-200克的样子？~）

高蛋白，饱腹感很强，有的人饿了吃两块儿水果，比如西瓜，西瓜的主要营养就是糖分，胡萝卜素 …… 吃了饱腹感有吗？你们自己缩。。。。 但是鸡胸肉和煮鸡蛋就不一样了。

6、每天20-30分钟 自重训练和小力量 是很棒的产后运动

自重徒手训练，比如高抬腿，低强度跆搏操，这些都是，可以提高心肺能力和改变产后不好的气色。

小力量运动就是哑铃3-5磅，你可以完成大概20-30下一组这样的强度，可以保肌，降体脂，变紧 致。提高代谢方面强于上边的自重。

7、CLR WHO明确【ΗΙCΙΒΙ】针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪胞体数量大小21-23

6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

产后恢复身材的蕞佳时间及方法

喂奶减 肥的禁忌，精明妈妈从不触碰！

产后女性一边想要减 肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减 肥和正常喂奶是可以并存的。下面就介绍一些在喂奶期既能减 肥又不影响母奶的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

欧洲产后瘦 身师建议配合喂奶期减 肥【ΗΙCΙΒΙ】4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母奶所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），4部释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。

1. 不要服用减重药和茶

这些药会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药的成分。婴儿肝脏解 毒能力差，大量的药剂会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2. 不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰孓宫的恢复，还会导致孓宫下垂和肌肉韧带松垮。剧烈运动过后还会产生孚乚 酸，喂食含有孚乚 酸的奶水不利于宝宝的健康成长。

3. 不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能获得充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

在喂奶期由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，是我们产后发胖的根本，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期间，饮食上不能刻意的控制，通过【ΗΙCΙΒΙ】来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

产后身材与护肤固然重要，但是身体的调整更加不容忽视，每天拥有良好的心态可以让妈妈们的血液更加流畅，加速新 陈代谢的熟读，也可以为瘦 身提供动力。（产后恢复身材的蕞佳时间及方法，为您奉上！）。MM

产后多长时间才可以恢复到原来的身材？

女性是非常辛苦的，她们要经过怀胎十月才能够完整地将孩子生下来，在生产之后，身体也会难以恢复，让他们非常的自卑，出现不自信的情况。想要在产后恢复自己的形体，一般要经过很长的时间，在生产过后半年到一年左右，身体才能够恢复原样。恢复到以前的身材，不仅要靠身体的代谢功能，还要靠自己的自律能力。

产后大半年到一年左右

有的女性会做一些锻炼，让自己的身材变好，如果孕妇的身体状况比较好的话。不需要锻炼就能够快速的恢复，就像没有怀孩子一样，肚子非常的扁平，而且辣妈会让很多人十分羡慕。在恢复的过程中，是因人而异的，大家在这个时候要合理的饮食，不要吃太多的食物，也不要锻炼过多，会导致自己的身体出现问题。因为在身体恢复期间，还要给孩子喂奶，所以要根据自己的情况来进行恢复。

要根据产妇的身体恢复情况而定

有的人在生完孩子之后坐月子会到月子中心去坐，能够对孕妇的身体进行护理和保养，能够让孕妇快速的恢复自己的身体。所以作为女人还是要对自己好一点，如果家里面的经济条件水平比较好的话，坐月子还是要到月子中心去，能够让孕妇的身体快速的恢复，对于她们来说非常的好。孕妇在喂养孩子的时候是能够有助于身体恢复的，孩子能够将一些营养吸收到身体里，这个时候，孕妇的身体里面就少了很多，就会有助于孕妇的身体恢复。

产妇要合理的锻炼，不对孩子有影响

在喂奶期间不要去节食减肥，这种行为会导致孩子出现问题，营养不够，她们会经常的哭闹，而且孩子身体的抵抗力非常的差，不利于他们的身体恢复。一般在断奶之后，产妇的体重会慢慢的减轻之后，就会恢复自己以前身体的状态，这也是有可能的。所以产妇在生完孩子之后一定要合理地去进行锻炼减肥，不要因为自己的身材焦虑，让自己的孩子出现问题，营养没办法达到，抵抗力变得越来越差。