跑五公里消耗多少卡路里（跑5公里卡路里）

慢走五公里消耗多少卡？

消耗约200至300大卡。

慢走五公里消耗的能量大约是一小碗米饭产生的能量，大约200主300大卡的热量。但是如果是慢跑的话消耗的能量将加倍，也就是500大卡左右的热量，

所有这些运动都起不到减肥的效果，如果想减肥必须加强运动量，才能达到预期效果。

同样是五公里，慢跑跟快走哪个消耗的卡路里比较多？

瘦身参数：运动消耗热量表你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。?挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。?拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药?运动项目?消耗热量慢走?(一小时4公里)?255?卡快走（一小时8公里）?555?卡慢跑?(一小时9公里)?655?卡快跑?(一小时12公里）?700?卡单车?(一小时9公里)?245?卡单车?(一小时16公里)?415?卡单车?(一小时21公里)?655?卡有氧运动(轻度)?275?卡有氧运动(中度)?350?卡体能训练?300?卡仰卧起坐?432?卡走步机(一小时6公里)?345?卡爬楼梯?480?卡爬楼梯1500级（不计时）?250?卡爬梯机?680?卡游泳(一小时3公里)?550?卡网球?425?卡手球?600?卡桌球?300?卡高尔夫球(走路自背球杆)?270?卡轮式溜冰?350?卡郊外滑雪(一小时8公里)600?卡活动项目?消耗热量开?车?82?卡工?作?76?卡读?书?88?卡午?睡?48?卡看电视?72?卡看电影?66?卡跳?舞?300?卡健身操?300?卡跳?绳?448?卡打?拳?450?卡泡?澡?168?卡逛?街?110?卡购?物?180?卡打?扫?228?卡洗衣服?114?卡烫衣服?120?卡洗?碗?136?卡插?花?114?卡锯?木?400?卡骑?马?350?卡溜?狗?130?卡郊?游?240?卡拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量?=?人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量?=?0.1?x（?人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量?）成人每日需要的热量?=?1.1?x（?人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量?）人体基础代谢需要的基本热量计算?年龄?计算公式女子18-?30?岁?14.6?x?体重（公斤）? ?45031-?60?岁?8.6?x?体重（公斤）? ?83060岁以上?10.4?x?体重（公斤）? ?600男子18-?30?岁?15.2?x?体重（公斤）? ?68031-?60?岁?11.5?x?体重（公斤）? ?83060岁以上?13.4?x?体重（公斤）? ?490活动所需要的热量?=?人体基础代谢需要的基本热量?x?活动强度系数?活动强度系数表活动强度?活动内容?活动强度系数极轻?驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等?0。2轻?打扫房间，短距离散步，打高尔夫等?0。3中等?重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等?0。4重?重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等?0。5·热量的来源：?脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量?=?9?千卡/克蛋白质产生热量?=?4?千卡/克碳水化合物产生热能?=?4?千卡/克·热量的单位：?千卡?／千焦耳?1?千卡?=?4．184?千焦

5公里是多少步？

按一般人来说，五公里大约是8千到一万步。常见成年人的一步约为0.5-0.7米，1公里约1400-2000步，5公里约相当于7000-10000步。此外，一般情况下，成年人一步约0.5秒-0.8秒，若走五公里大约需要1-1.5小时。

五公里多少步

近几年，随着发病率的攀升，越来越多人对健康引起了重视，并养成了运动的习惯。运动方式有很多，而最常见的步行和跑步。

步行属于有氧运动，人在步行时，四肢需要协调。在同样运动时间情况下，步行比慢跑消耗的热量更多，比快跑消耗的热量少。

跑五公里消耗多少卡路里（跑5公里卡路里）

由于运动方式和时间的不同，所消耗的热量有所差别。对于运动，建议根据身体素质情况，选择合适的方式进行锻炼

对于一般的人来说，大约一万步。

一个普通的成年人走一步的距离大概是50厘米，即0.5米，那么走五公里的话就是走5000米，也就是说要走大约一万步。打个比方，像一般学校里的标准的操场都是400米，所以要走5公里也就是要绕着操场走大约13圈。

此外，正常情况下，一个成年人走两步大概1秒-1.5秒左右，所以在不考虑疲劳度的情况下，走5公里需要大概1-1.5个小时。

跑步三公里和五公里的区别？

跑步三公里和跑步五公里有以下几点区别。

其一是跑步的距离不同，三公里是三千米，五公里是五千米。

其二是跑三公里和跑五公里所用的时间不同，普通跑者跑五公里大概用时三十分钟左右，精英跑者十五六分钟可以完成，其三是跑三公里和跑五公里所消耗的热量不一样，所做的功不一样。

除了再距离上的区别，对于身体的要求大不相同，长跑每增加1公里，消耗的体能会增加很多，特别是到了体能瓶颈期后，会变得更加艰难，如果一个人可以轻松跑三公里，那未必可以跑五公里，跑五公里需要的体能储备，以及体能分布情况，要比跑3公里复杂的多

慢跑还是有很多好处的，比如让身体增强体质、增进健康、减肥、心情舒畅。所以，如果喜欢跑步，那就跑步吧。能连续跑5公里的话，一般来讲体质很好、心肺功能不错、不那么容易感冒，并且已经可以证明这位跑者具有强大的意志力。

跑步的里程和频率没有直接关系。

那我们先来说说里程问题，到底是跑3千米，还是5公里好？
这个完全要看个人，如果之前没有坚持跑步的经历，建议循序渐进，从3千米开始，慢慢的，你就发现轻轻松松可以跑5公里了，跑前跑后做好热身和拉伸，热身和拉伸是不可忽略的缓解，跑前热身，可以预热你的各个关节，防止运动时损伤膝盖，跑后拉伸，可以放松肌肉，姑娘们还可以防止运动造成的小腿变粗。
so，如果你慢跑5公里轻轻松松，那么就5公里，如果很吃力，那就根据自己的能力来。

跑步的强度根据心率来决定，因为客观的气温，湿度，湿地，主观的状态都是难以量化的，只有心率才是可以量化身体状况。长距离轻松跑和配速跑的配速，降低到只用鼻子呼吸，并且不喘气的强度。我自己轻松跑心率130到145。配速跑心率145到155。有氧阀值跑和间歇跑就是尽全力跑。虽然时间短，但是真的疲倦。有氧阀值跑心率155到170。间歇跑没看心率了，就是尽全力就行了。总之就是根据心率来决定配速。心率低，不管快不快你都不会累，心率高，即使再慢也会累。

那，是两天一次，还是一天一次跑呢？
嗯，我要开始废话了，不管你出于什么目的跑步，两天一次，和一天一次效果是一样的，这就好比有的人一天睡8小时，有的人一天睡6小时，他取决于你的睡眠质量。

总结一下我跑步的八字箴言，循序渐进，贵在坚持！

跑五公里消耗多少卡路里（跑5公里卡路里）

一大卡跑多少公里全部消耗？

跑步消耗的能量和运动的速度，以及本身的体重有比较大的关系。一般跑步以慢跑计算，每公斤体重，每公里消耗热能1千卡左右，比如60公斤的人慢跑一公里，要消耗60千卡的热能。

如果是快跑的时候，能量的消耗会有明显的增加。如果按时间计算，慢跑一小时左右，可以消耗300千卡热能左右。如果是为了减肥，除了运动，还应该限制饮食。每天跑一公里，有减肥的效果，但比较弱。跑步对能量的消耗量，和跑步的速度有一定关系，通常慢跑一公里，消耗能量60千卡左右，这些能量只相当于15克葡萄糖或者是6克脂肪的量。

如果本身有肥胖，每天应该慢跑5-6公里，才有比较理想的减肥效果。

另外在运动的同时，还应该注意限制动物脂肪或者油炸食品的摄入量，碳水化合物类食品每天也不能超过三百克。

跑5公里和跑3公里有什么区别？

每天跑步3公里和5公里有以下区别：

一是消耗的热量不同，同等速度下，5公里消耗的热量更多，适用于需要减脂的人。

二是对于人的心肺锻炼程度不同，5公里更利于心肺健康。跑步还是要根据个人体质建立系统的方法，循序渐进才能强身健体

跑五公里消耗多少卡路里（跑5公里卡路里）

跑五公里和三公里有很大的区别的。首先我们看着五公里和三公里这两个跑步的数值就很能明确的看出路程有很大的区别，所以跑步时速度的应用五公里要比三公里减少很多的。

其次跑五公里要比三公里体能多用特别的多所以体能分配要均匀一些。

跑5公里和跑3公里最基本的区别就是路程不同消耗体内卡路里也不同，3公里的难度比较简单，5公里被称为快乐跑，对心肺功能还是有一定的挑战的，随着大家现在对健康越来越重视，很多的人都会选择跑步来进行体育锻炼，初跑者可以选择三公里，各方面都适应之后再进行五公里的距离训练。

他们之间的区别是多跑了两公里。

徒步五公里消耗热量相当于几碗饭？

& & &徒步 (一小时10公里）消耗 700 卡路里的热量。而100g米饭的热量为116卡，因此10公里跑步约等于600g米饭，也就是大约4碗米饭。

& & &其他步行运动每小时消耗热量：

& & &1、慢走 (一小时4公里) 255 卡，大约是2碗米饭；

& & &2、走步机(一小时6公里) 345 卡，大约是3碗米饭；

& & &3、快走（一小时8公里）555 卡，相当于5碗米饭；

& & &4、爬楼梯 480 卡，接近5碗米饭；

& & &5、慢跑 (一小时9公里) 655 卡，相当于6碗米饭。