- 选择一双轻盈的跑步鞋，是轻盈而不是漂亮！
- 选择一身轻松的衣服，透气易干，绝对要轻。
- 选择一个跑步的手机软件做记录。
- 选择一段好的路面，人少，成直线，软硬适中。
- 运动前一定要充分拉伸关节和肌肉，这非常重要！
- 前10分钟一定不能快,中速慢走再慢慢加速！
- 进入状态后注意保持心率在每分钟140-160次/分之间。
- 变速跑一般跑多久变速跑需要不间断持续40分钟左右才有效果，如果你只做了20分钟，几乎无效！
- 建议变速跑距离为5干米以上。
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