一周之内让胳膊变细 怎么能让胳膊变细

快速瘦手臂一周见效

快速瘦手臂一周见效

快速瘦手臂一周见效，告别肥粗的手臂，让你的手臂快速瘦下来，那么你知道如何快速瘦手臂吧？我教你一套快速瘦手臂一周见效，希望能帮到大家，接下来跟我来看看吧！喜欢的可以分享给你的朋友。

快速瘦手臂一周见效1

1、单臂伸展运动

首先在地板上铺个个垫子，然后手臂按压在上面，向后腿伸直让身体呈现一条直线。把右臂向右方伸展向上抬起。停顿片刻后恢复原来的姿势，练习时身体要尽量保持直线状态。再把手臂向前方抬起，和地板平行，然后向上放抬起，再恢复原来的动作。保持30秒后，换另外一侧手臂再做30秒。然后做一个深呼吸，放松30秒。

2、手掌交叉运动

身体下蹲，手掌放在你的脚前面，与肩同宽按压在地板上。然后像走路一样两手交叉前行，直到像俯卧撑一样的姿势。稍作停顿后倒回去，恢复到原始姿势，站起来。做30秒后，深呼吸放松30秒。

3、负重摆臂运动

身体保持直立状态，找一本有重量的书，然后双手握住摆在胸前，手肘收紧贴近身体两侧。向下摆动手臂到大腿，然后网上到肩膀位置，手臂向内弯。再恢复原始姿势。这个动作重复30秒，然后再将反顺序把动作做30秒。最后深呼吸放松30秒。

今天我们给大家介绍的就是几个快速瘦手臂的锻炼方法，大家都学会了吗，动作都是很简单的，时间也很短，在你关注其它部位减肥的时候也不要忽略了手臂哦，不然挥挥手臂带走的就不是一片云彩，而是一片肉肉了，还在犹豫什么，抓紧时间，运动起来，和你的拜拜肉，蝴蝶袖说再见吧。

快速瘦手臂一周见效2

1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的`动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

一周之内让胳膊变细 怎么能让胳膊变细

4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

5、瘦手臂运动之胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

6、瘦手臂运动之单臂伸展

将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

7、瘦手臂运动之俯卧撑

最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。女生每天坚持俯卧撑5分钟，持续一两个月。

一周内瘦掉胳膊手臂的最快方法

还在为手臂赘肉而烦恼吗?一起来试试这套瘦手臂动作，随时随地都能做，每次只要花10分钟左右，坚持一个月，手臂便会越来越紧致，不再受拜拜肉的困扰了!每个动作3-4组，每组10-20次。组间休息30秒。

动作一：膝盖跪地，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持腰背挺直，不要塌腰。吸气的时候屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平行平行，呼气手臂伸直。重复动作。

动作二：仰卧在垫子，双脚分开，脚后跟着地，双手放在肩关节正下方，手掌反向支撑。呼气的时候，胯部往天花板方向顶，直到双腿、臀部、躯干与头部呈一条直线。保持姿势20-30秒即可。

动作三：首先手肘支撑在垫子上，注意肘关节在肩关节正下方，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气的时候，肘支撑变成手掌支撑，如图所示。重复动作即可。注意身体始终保持稳定。

动作四：手掌在肩关节正下方，手臂伸直，但是注意肘关节不要锁死。脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。保持动作20-30秒即可。

动作五：脚后跟支撑在地面，脚后跟距离凳子约一大步(脚跟距离凳子越近，难度越小)。掌跟支撑在凳子上，两手距离与肩同宽。吸气的时候，手臂屈肘，臀部下放，知道大臂与肩部平面平行，呼气，手臂伸直，身体向上。重复动作。

动作六：该动作只要手臂伸直支撑在凳子上即可。注意大臂垂直于地面，脚后跟支撑在地面。保持姿势20-30秒即可。

这就是瘦手臂的徒手动作哦，你都记住了吗?每天练习1次，坚持一个月，手臂会明显变细变紧致。

一周之内让胳膊变细懒人

一周之内让胳膊变细懒人

一周之内让胳膊变细懒人，粗手臂的女孩子都不敢穿吊带装，生怕一不小心自己的粗手臂就会暴露出来被人发现，但其实粗手臂是可以变细的哟，看看一周之内让胳膊变细懒人。

一周之内让胳膊变细懒人1

快速瘦手臂方法一：

1、站在椅子前方，双膝微微弯曲的同时双手手臂伸直，然后将手臂向后放在椅子上面来支撑着身体，做该动作的时候一定要挺胸收腹。

2、腰部开始放低，然后手肘弯曲呈九十度，保持数秒后恢复原来的姿势，该动作重复做十次。

快速瘦手臂方法二：

1、首先双膝跪地，然后将身体向前倾，这时双手的手臂要伸直，再用手掌撑着地面，视线保持在朝斜前方的`地面。

2、挺胸收腹然后用双手的手掌撑住地面，这时双脚的脚踝稍稍抬高并且交叉，双手的距离大约有一个手掌宽，这样可以保持身体的平衡。

3、手臂往两侧弯曲，然后再做做屈伸运动的时候保持挺胸收腹，身体注意保持前倾并且是下巴靠近地板，该动作重复做十次。

一周之内让胳膊变细懒人2

一周之内让胳膊变细 怎么能让胳膊变细

快速瘦臂法一：轻搓手臂

1、立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。

2、利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。

快速瘦臂法二：向后扬臂

1、立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。

2、同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。

快速瘦臂法三：手臂延伸

1、立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。

2、将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果。

快速瘦臂法四：组合动作瘦臂

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5、手心转向朝前

上一步骤完成后，将手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。

一周之内让胳膊变细懒人3

第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水（或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

最好的瘦胳膊的方法就是可以采用食疗的方法，可以多吃一些清淡的饮食，尽量少吃一些油脂的食物，多吃一些蔬菜和水果都可以帮助我们达到很好的减肥瘦身的效果，帮助我们在领略美味的同时塑造一个苗条的身材。

一周之内让胳膊变细懒人4

瘦胳膊的最快方法

下压式瘦胳膊

1、身子坐好，调整呼吸。吸气，右手从头部后抓住左肘。吸气，左臂下压，保持几秒钟。

2、还原成双手抱肘。换另一侧重做。另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。呼气，双臂垂下，放松。

拉伸式瘦胳膊

1、身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢地吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟。

2、保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的胳膊肌肉都在最大限度地拉伸。

3、保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。

4、手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲。

招财猫式

自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90度夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，做3～4组。

哑铃肩上举

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，做3～4组。

肩绕环

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，做3～4组。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

侧卧肩外旋

身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，做3～4组。手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

怎么才能让手臂变细呢？

1、模仿弹钢琴动作。把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似的，如此重复，可使手指轻快敏捷。

2、揉捏法。用对侧手，大把抓住手臂，拇指和其他四个手指用划小圆的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对手臂内侧腋窝旁的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右，内侧、外侧大约各做5次。

3、放松运动。将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，轻松瘦手臂。

4、哑玲后伸运动。拿装满水或沙的瓶子，上半身向前曲，单手支撑椅子的前端，将运动的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，与地面保持平行；重复动作15到20次，2到3个循环。注意：手肘保持提高，收腹，身体不晃动。

5、双手画圆。平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。

扩展资料：

帮助瘦手臂的食物：

1、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

2、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

一周之内让胳膊变细 怎么能让胳膊变细

3、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

4、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

5、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

参考资料：人民网-胳膊太粗如何变细 教你有效瘦手臂方法

参考资料：人民网-快速瘦手臂的5个小动作 7种瘦手臂食物不容错过

怎样能让胳膊变细

应该是女生吧，男生是不会觉得胳膊粗的

保持合理生活习惯：经过长期研究发现手臂粗的人都是体型较胖，但是体型胖的人大部分生活规律不习惯，比如经常通宵，吃饭不规律，睡眠时间短等，造成体内内分泌失调间接引起肥胖，所以要保持良好的生活规律。

2.有氧运动：要减去手臂脂肪，运动是最好的方式，建议选择做慢跑，每次保持45分钟以上，一周4次，可以有效提高新陈代谢水平。

严格控制饮食：一日三餐要正点，每餐主食量要少，其他蔬菜为主荤菜为辅，每顿吃7成饱，开始会有点饿，但是坚持1周就会适应。

参考资料：百度经验