扎马步的正确姿势 扎马步一般坚持多久

正确的扎马步姿势

图片没有,我尽量说清楚

双脚并拢,左脚不动,右脚脚尖向外90度,再以脚尖为轴,脚跟向外180度,再以脚跟轴,转动90度,

两脚距离定好了

然后下蹲,小腿与大腿为90度,大腿与身体为90度,

基本上就这样,刚开始的时候,会连站都站不稳,可调节身体与大腿角度,慢慢来,不可过急

扎马步的正确姿势 扎马步一般坚持多久

扎马步的正确姿势

姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。

姿势二：脚上宽马。其它与姿势一相同，双手环抱于胸前，指尖相对，目视前方。放松自然。

姿势三：双掌前推，四指弯曲。仍旧采取姿势一站法，双臂平举于胸前，掌心向外，四指弯曲食指直立，似按似推。

扎马步的正确姿势 扎马步一般坚持多久

姿势四：双峰贯耳。其它与姿势一相同，两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。

如何正确扎马步

扎马步的正确姿势如下：

1、上推并拢直立于地面。

2、双手向前交叉于腹部前面。

3、左腿向左开始移动。

4、直至如图中的位置停住，双膝处于弯曲的状态，此时双手握拳交叉于腹部之前。

5、慢慢把双手后移至两侧腰部，如图中位置，这就完成了扎马步动作。

如何正确的扎马步？

楼主你好； 马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。 马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 谁怕谁啊专用，复制必究

扎马步的正确姿势

一、扎马步准备姿势，全身放松，目视前方。

二、右膝盖轻轻抬起收至半肩宽度，右脚距地面两厘米左右与地面平衡，全身放松，两拳用力，挺知胸抬头，目视前方。

三、右脚向前迈出，重心前移，腰部发力，左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。

四、道步伐迈至弓步，全身力量。

五、肩部放松，重心放低。

六、重心迅速前移。运用身的质量。

七、肩部要正身，右肩不能向前，用腰部力量发力，肩部放松。

八、身体正身。肩部不能向前

扎马步的正确姿势 扎马步一般坚持多久

九、攻击至身体正前方中心线。

马步基本姿势

咏春中的马步很多种。二字钳羊马，是比较常用的，个人觉得不是专业的话，马步并不重要，马步要练的，可以用其他方法来弥补，没什么太大的影响。

骑马步（简称马步），两脚开立，距离约为本人三脚之长，大腿屈膝、平蹲，脚尖里扣，膝部外摆，正对前方，挺胸塌腰，落臀，身体重心落于两脚中间。站马步有助于腿部力量的增加，有助于脚下稳定性，有助于耐力的增强，有利于内气下沉丹田，过去的训练方法有入门先站三年桩的说法。也就是说能使下盘稳固！同时加冲拳则有助于出拳力量和速度的增加。但在站马步时，有旧力换新力之说，就是在站马步时半个月或二十天或更长时间，就会感到浑身无力，还不如刚练时力量大，但要坚持几天后，就会力量增长起来，会比原来力更大、更长久！总而言之，学武之人每天练习马步冲拳有好处！望楼主持之以恒，早日成功！！

扎马步的正确姿势

扎马步的正确姿势是动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。

扎马步的时候需要双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功，站桩就是聚气。

扎马步的技巧

每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。

想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的，所以需要分段进行，比如每次3~4分钟，一天进行几次这样的练习。以后如果适应了，可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并，坚持经过一段时间锻炼会有所提高。