平板支撑一分钟什么水平 平板支撑可以瘦全身吗

平板支撑一般坚持多久算比较厉害？

平板支撑多久算是厉害？

谈到这个问题，我突然想起来之前林丹和潘石屹的平板支撑对决，正常来说运动员肯定比地产商坚持得久，但是 林丹却只有3分钟，而潘石屹却坚持了10分钟 。

或许你会觉得10分钟已经很厉害了，但事实上却不是，我国的特警毛卫东在八一建军节的时候创造了 8小时01分01秒 的平板支撑世界记录（本可以继续坚持，但，为了纪念八一建军节而在这个时间点停了， 080101也意味着中国军人NO.1 ）。

当然，之前输给毛卫东的美国的前海军陆战队队员George Hood又在2018年完成了平板支撑 10小时10分10秒 的壮举！成功再一次打破世界记录！

上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。5分钟已经算是高手了，10分钟的平板支撑可以算是不多见的大佬了。

当然我们做平板支撑的时候也是需要注意动作的标准度的，不然不仅没有效果，还容易伤腰。最理想的姿态是上图的姿势，骨盆后倾位，腹肌更能充分发力。

但，事实上平板支撑能超过2分钟，已经可以不同专门练习了，继续往上主要考验的是一个人的意志力。对于普通人来说，你需要的就是更高难度的进阶动作。

1.改变支点

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可以把脚抬起来，也可以把手抬起来，当你抬一只脚可以比较轻松达到30秒，那就可以尝试抬起对侧手和脚，逐渐增加难度。

2.动态训练

可以是开合跳，也可以是前后跳，这些动作都不平板支撑维持难很多，对核心、腹肌的锻炼也更有效。

如有疑问，欢迎提出！

有问必答！

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、 健康 的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

标准姿势五分钟算你厉害！我咬牙坚持一分钟吧！这个别强求，强撸灰飞烟灭的

平板撑几分钟算达标

平板撑90秒算达标。

一般来说在平板支撑动作标准姿势的前提下，每次做90秒为合格，如果开始做不足90秒，可以尝试分组进行。当坚持一段时间后，做平板支撑的时间也会随之延长，可以让自己更加轻松做足90秒。平板支撑可以锻炼到腰腹部的肌肉群组，有助于提高核心稳定性，让自己在做其它运动时，拥有更好的运动状态。

做平板支撑的技巧

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1、做平板支撑时转移注意力。其实平板支撑这项运动，往往会对锻炼者的精神上有很大的挑战，而且对身体上也有同样大的挑战同，通常来说，让大家维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，因此，大家要注意在做平板支撑的时候，不要只想着时间，可以与跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。

2、训练平板支撑时注意进阶练习。平板支撑的训练是一项比较不容易坚持的运动，大家要注意循序渐进，一蹴而就不可以的。对于初练者来说，可以从1-2分钟开始，慢慢地随着训练的增加，逐渐能做十五分钟，慢慢地再加到二十分钟，随着时间的推移，你就会坚持更长的时间。

1分钟平板支撑相当于跑多少公里

1分钟平板支撑相当于跑2~3公里。

平板支撑虽然看似表面是比较静止，但时间上消耗的热量还是比较大的，一般理论上一分钟平板支撑相当于20分钟的跑步，而20分钟可以跑2~3公里的路程。

在这样的情况下，利用碎片化的时间做三到五分钟就可以相当于一晚上的跑步运动。在大量燃烧脂肪的情况下，可以尽可能的标准化的动作，让效果比较大，这样的情况下就能够轻松地完成运动指标。

平板支撑时的注意要点

1、动作到位

在进行平板支撑锻炼时只有动作到位才能够达到一个充分的锻炼效果。在锻炼时，务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角状态。不管什么时候都要保持自身的身体挺直，并且尽量长时间的保持这个姿势。如果身体出现不规则弯曲的问题，就会使锻炼质量大大下降。

2、注意呼吸节奏

在进行平板支撑锻炼的过程中也一定要注意控制自身的呼吸节奏。一定要保持一个均匀平稳的呼吸。呼吸过快就会使自身丧失过多的体力，还可能会在运动的过程中导致自身出现腹痛的症状，严重影响到锻炼的质量。尽量养成用鼻子呼吸的习惯，用口呼吸弊端很多。

平板支撑5分钟什么水平？

平板支撑是一种公认的训练核心肌群的有效方法。不管是女性还是男性朋友都很偏爱这项运动，因为它不需要很大的训练空间，在家即可训练。那么，如果每天锻炼5分钟的平板支撑，一个月后我们会有哪些收获呢？

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第一：提高新陈代谢

平板支撑虽然是一项静态的运动，但它锻炼的是身体的各种肌群，看似简单实则其所消耗的能量不比其他的腰腹部运动消耗的能量少。因而，锻炼平板支撑可以提高新陈代谢的速率。

第二：减肥

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平板支撑可以锻炼我们腹肌，臀肌，还有上臂的肌群，可以有效的消耗能量。很多女性通过长期的平板支撑锻炼出了美丽的马甲线，起到瘦身减肥的作用。

第三：提高平衡能力

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坚持练习平板支撑可以提高我们自身的平衡能力，由于平板支撑是长时间的保持同一种动作，所以还能提高我们的耐心。

第四：减少脊柱伤害

对很多上班族来说，锻炼平板支撑可以减少脊椎的压力，减缓每日因上班而造成的背部的疼痛感，还能无形当中起到矫正脊柱的作用。

第五：调整体态

经常锻炼平板支撑可以让我们的精气神更加好，还能提高我们的气质，更好的维护我们正常的姿态，增强腰背部的

平板支撑150秒什么水平

优秀。

一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，平板支撑做到150秒算是很优秀了。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑2分钟是什么水平

平板支撑1分钟对于新手而言是非常不错的。

平板支撑属于静态练习，可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。

做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。

女生一般平板支撑多少为优秀

对于一个女生来说，它的平板支撑能够达到一分钟就可以说得上是非常优秀了。

注意事项

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)

不适宜人群：

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。