腰椎间盘突出症自我调理 腰椎间盘突出症自我调理有用吗

腰椎间盘突出症的自我疗法有用吗？

饮食安排：

腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充，但是腰椎已经长出骨刺（骨质增生）的病人则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。

　起居安排：

正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”，可有效地防止髓核再次突出。站立不应太久，应适当进行原地活动，龙其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免弯腰抬重物。

　适当佩戴护腰和防寒保暖：

佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

腰椎间盘突出的自我治疗方法有哪些

自然曲度腰椎治疗仪效果蛮好的，因为如果手术的话，风险大，愈合期长，患者痛苦，易复发，不是每个患者都适合手术治疗，而且费用高，所以都不是很好的选择，但是自然曲度腰椎治疗仪不一样，它的核心原来是，自然曲度颈椎治疗仪,前所未有的“推举治疗”原理，完全符合人体生物力学原理的要求在曲度状态下，对脊椎产生弧形循环作用力，释放均匀、舒适的推举力，使椎体间距增大，椎间盘解压回缩；使椎体之间的相互摩擦减轻或消失，抑制骨质增生的发展速度；矫正脊椎序列不齐，快速消除腰椎病产生的一系列症状“推举治疗”产生的弧形循环作用力，可最大限度的恢复人体正常生理曲度，消除椎体局部的受力不均，解决了产生腰椎病的诱因，有效防止病情复发，使腰椎病的治愈成为可能。

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腰突怎么能自我恢复?

一般情况下，腰突是没有办法自愈的，腰突一般指的是腰椎间盘突出，其造成的原因大部分都是因为腰椎部位承受了异常的负荷导致腰椎部位出现损伤，所以这种情况一般无法自愈，但是可以通过以下保守方法来帮助患者恢复，具体如下：

1、多休息，患上了腰椎间盘突出的患者一定要多注意休息，尽量的选择卧床休息同时停止从事重体力活动，是缓解腰椎间盘突出加重最直接也是最方便的方法之一；

2、对于腰突处于急性炎症情况下，可以在医生的指导下使用一些抗炎药物来缓解疼痛；

3、另外患者也可以运用一些物理理疗的方式来缓解腰椎间盘突出，比如常用的有骨盆牵引、体外冲击波以及一些高能量激光治疗的方法。

患者如果患上了腰椎间盘突出，就需要及时去医院就诊，一般不会有自愈的可能，所以对于情况轻的可以选择保守疗法，对于以上的疗法没效的患者，可能还需要采用手术治疗的方式。

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腰间盘突出的自我疗法

腰椎间盘突出的自我疗法：

1.保持腰部的正确姿势，避免长时间固定在一个体位上。

正确的坐姿：坐的时候椅背与腰部相贴，保持下腰平坦。

正确的弯腰姿势：拿重物时，先把腿蹲下来，再拿起东西，不能直接弯腰拿，否则椎间盘会被挤出来。像举重运动员一样，把膝关节蹲下去，而不是登直腿弯腰直接举。

避免劳累，避免久坐，年纪大的人不能受潮，受凉。

患者也可用-腰椎骨方shi医帖-外敷调理。

2.加强腰背肌的锻炼。

腰背肌锻炼的方法简单易行，常用的有两种：

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(1)仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

(2)锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

3.控制体重，避免腰部过重的负担。

腰椎间盘突出的自我疗法是什么？

我建议可以自己采取腰椎间盘突出症的自我疗法，可以明显改善不适，其方式主要如下：

1、沉腰锻炼法有两种：

（1）俯卧沉腰法 病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

（2）仰卧沉腰法 病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二小时，根据自己病情与体质条件灵活掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。

2、患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势：

（1）俯卧鱼跃势 病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

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（2）站立搁腿。站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。如果有条件的话，严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜扳”。对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

采用沉腰锻炼法进行自我锻炼，还能有效地防止因练武术时造成的腰部损伤。防止腰间盘突出复发的重要环节。每天倒走半个到一个小时。倒走健身效果明显，倒走可刺激不经常活动的肌肉，促进血液的循环，对防治脑萎缩，特别是腰腿痛都有疗效。但由于是反序运动，走时有一定的难度和险度，需要有正确的方法和技巧。