哥本哈根减肥食谱（哥本哈根减肥食谱13天）

本文目录一览：

• 1、哥本哈根减肥法是什么？
• 2、哥本哈根减肥法食谱完整版内容是什么？
• 3、哥本哈根减肥法13天减肥食谱瘦成一道闪电
• 4、哥本哈根减肥食谱
• 5、哥本哈根减肥法食谱是什么？
• 6、哥本哈根减肥法食谱完整版是什么?

哥本哈根减肥法是什么？

哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。

但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，食谱安排的摄入量是被严格限定的。

注意事项：

在执行这份餐单期间，如果食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢，必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。

哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。

哥本哈根减肥法食谱完整版内容是什么？

哥本哈根减肥法食谱完整版内容如下：

Day 1

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（不限量）。

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）。

Day 2

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量）。

Day 3

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包。

中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉。

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。

Day 4

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包。

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。

Day 5

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。

中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油。

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。

哥本哈根减肥法13天减肥食谱瘦成一道闪电

;     这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。?坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外，执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量，不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!

一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

      早: 一杯黑咖啡，一块方糖

      中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

      晚:e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

      晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:200ml橙汁，200g天然酸奶

      晚:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

      早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

      中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

      晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

      晚:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁

第7日

      早:一杯茶不加糖

      中: 不吃，喝很多水

      晚:200g羊肉。一个苹果

第8日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第10日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

      晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:200ml橙汁，200g天然酸奶

      晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

      早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

      中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

      晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

      晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬

二、哥本哈根减肥法注意事项

      餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议:

      1.一定要大量喝水!!!

      2.沙拉、生菜、菠菜——不限量!!

      3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

      4.油—— 葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

      5.茶——最好是药草茶

      6.咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!

      7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。

      8.火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

      9.可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

三、神奇的哥本哈根减肥食谱

      ·哥本哈根13天减肥食谱可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。

      ·一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。哥本哈根瘦身食谱能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

      如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可再执行哥本哈根减肥法。

      有必要的话，你可在两年后继续执行哥本哈根减肥法。

      执行餐单期间，如果您食用食谱外的食物，请立即停止哥本哈根减肥食谱。

      因为哥本哈根减肥法将不再改善您的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行哥本哈根13天减肥食谱。如果你在前六天就未按哥本哈根13天减肥食谱进食，可在3个月后重新进行 。

四、小贴士

      七丽建议您没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断哥本哈根减肥法。

      1.请大量喝水。每天最少2L.

      2.餐单上的色拉是指生菜色拉*

      3.鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替

      4.天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶 )

      5.不能喝酒，不能吃口香糖

      6.餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果

      7.番茄要生食

      最后，预祝大家通过哥本哈根13天减肥食谱瘦身成功!

      这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。?坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外，执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量，不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!

一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

      早: 一杯黑咖啡，一块方糖

      中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

      晚:e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

      晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:200ml橙汁，200g天然酸奶

      晚:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

      早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

      中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

      晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

      晚:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁

第7日

      早:一杯茶不加糖

      中: 不吃，喝很多水

      晚:200g羊肉。一个苹果

第8日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第10日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

      晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:200ml橙汁，200g天然酸奶

      晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

      早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

      中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

      晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

      晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬

二、哥本哈根减肥法注意事项

      餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议:

      1.一定要大量喝水!!!

      2.沙拉、生菜、菠菜——不限量!!

      3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

      4.油—— 葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

      5.茶——最好是药草茶

      6.咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!

      7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。

      8.火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

      9.可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

回答于 2022-06-22

哥本哈根减肥食谱

哥本哈根减肥食谱（13日）

第1 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）

第2 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）

第3 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

第7日

　 早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉。一个苹果

第8 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）

第9 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）　

第10日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

哥本哈根减肥法食谱是什么？

1、第1天：哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)；晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

2、第2天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g；晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

3、第3天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片；午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份；晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。

4、第4天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片；午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g；晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。

5、第5天：早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃；午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)；晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。

6、第6天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片；午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎；晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)。

7、第7天：早餐：一杯茶(不加糖)；午餐：不吃，大量喝水；晚餐：羊肉200g+苹果1个。

8、第8天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份；晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

9、第9天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g；晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

10、第10天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片；午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬；晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。

11、第11天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片；午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g；晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。

12、第12天：早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)；晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。

13、第13天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片；午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁；晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。

扩展资料：

哥本哈根减肥法是网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例。

所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。

哥本哈根减肥法食谱完整版是什么?

哥本哈根减肥法食谱完整版是：

哥本哈根减肥食谱一般早餐都是喝咖啡加一块方糖，午餐第1天，两个鸡蛋菠菜还有西红柿，第2天都是地质的火腿，还有酸奶，第3天是鸡蛋生菜沙拉，4天中餐喝橙汁和酸奶可以轮流吃，晚餐一般都是奶酪、胡萝卜，另外再加适当的牛排、有柠檬汁，规律的饮食可以起到减肥效果，还能补充所需营养。

哥本哈根减肥法副作用

哥本哈根减肥法最大的危害就是会干扰到人体正常的新陈代谢，因为在用这个方法减肥的时候，要严格按照食谱来安排日常的饮食，这样会导致人体内的热量和糖分不足，会让新陈代谢没有办法正常的进行。

哥本哈根减肥法是通过严格控制饮食来达到燃烧脂肪瘦身的一种方法，这种减肥法的周期为13天一个流程。主要是补充低脂火腿和乳制品来进行减肥，同时可以适当的搭配菠菜、芹菜、甘蓝、胡萝卜等蔬菜。这种方式不会引发脂肪堆积，而且可以使脂肪快速燃烧，从而达到理想的减肥效果。