如何正确扎马步（扎马步需要注意什么）

九十度马步几分钟正常？

这里所说90度马步，指得是中国武术中的“骑马蹲裆＂式吧。对90度马步，其要求是上体和大腿垂直（呈90度角），大腿和小腿垂直。这个动作实际是很难做到的。一般这个动作，身体可稍作前倾，并向前平伸两臂，以保证人体的重心，在着地两脚之间。由于马步较难，初学者一般是先背部靠墙，开始训练马步正确的姿势。而后逐渐离墙练习。至于训练马步的时间，也是循序浙进的。初学者能保持正确姿势可从三，两分钟开始。逐渐延长时间，至十分钟，二十分钟…。一个训练有素的武者，其腿功是相当不错的。能保持标准的90度马步几个小时，这是常人很难做到的。

马步，武术中最常见的一种步型，俗称“骑马蹲裆式”。 马步桩有很多种，其中小马步桩最适合常人练习。做法是：两脚间距一脚长，基本与肩同宽，屈膝下蹲，两掌心相对，与脸同宽，保持静止不动。

要点一，角度。

屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。一般分为三级，夹角为170度左右为高桩，130度左右为中桩，90度为低桩，可根据自身情况选择。特别需要注意的是，上身要保持直立，后背可以完全贴墙。

要点二，意念很重要。蹲马步不是全身放松、什么也不想，而是小腿后侧肌群要做一紧一松练习，保持身型不变，采用腹式呼吸。同时想象脚下像树生根，不断向地下延伸。

时间的长短要看个人的情况，一般没有练习过的每次扎15分钟就已经蹲不住了，一般按严格的标准扎马步十分钟就可以了。 增加扎马步的时间只有一个就是长期练习。能练到半个小时就已经不错了。。

九十度马步最起码要3分钟以上才算正常

马步冲拳的马步要做到什么程度？

以下为马步冲拳的正确姿势：

如何正确扎马步（扎马步需要注意什么）

1、跆拳道马步冲拳准备姿势，挺胸抬头。

2、左脚向左方迈出一肩半的距离（见马步），左手握拳抬起肩高，右手握拳收于腰间。全身放松，两拳用力，挺胸抬头，目视前方。

3、上身不动，膝盖伸直（不能完全伸直）把身体重心提起，脚后跟不能抬起。

4、膝盖放松，以腰部为重心，身体上身质量迅速下压，腰部发力，左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。

5、肩部要与两脚平行。

6、身体重心上移。上身不动。

7、身体重心上移。上身不动。

8、发力要从腰部开始，腰部是人体肌肉最多部位，也是身体质量的重心。肘部肩部要放松。两拳用力。

如何正确扎马步（扎马步需要注意什么）

9、全身的力量集中到右拳食指中指全面上。11、左、右手要同时进行，这样才能发挥出身体的反动力。12、右拳到位的时候肩部不能向前探出，肩部要放松，要从腰部发力，不能从肩部发力。

以下为马步冲拳的正确姿势：

1、跆拳道马步冲拳准备姿势，挺胸抬头。

2、左脚向左方迈出一肩半的距离（见马步），左手握拳抬起肩高，右手握拳收于腰间。全身放松，两拳用力，挺胸抬头，目视前方。

3、上身不动，膝盖伸直（不能完全伸直）把身体重心提起，脚后跟不能抬起。

4、膝盖放松，以腰部为重心，身体上身质量迅速下压，腰部发力，左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。

5、肩部要与两脚平行。

6、身体重心上移。上身不动。

7、身体重心上移。上身不动。

8、发力要从腰部开始，腰部是人体肌肉最多部位，也是身体质量的重心。肘部肩部要放松。两拳用力。

9、全身的力量集中到右拳食指中指全面上。11、左、右手要同时进行，这样才能发挥出身体的反动力。12、右拳到位的时候肩部不能向前探出，肩部要放松，要从腰部发力，不能从肩部发力。

蹲马步每次蹲多久？

1.扎马步大腿股四头肌的力量很重要，平时除了练习扎马步之外，还可以做其他可以练到股四头肌的动作，蛙跳、深蹲都是很好的方式，锻炼一段时间后扎马步的功夫也会提高，肌肉耐力也会增强，这样能坚持的时间自然增强了。

2.还有一个不错的方法是关系到人的心理的，在开始扎马步同时按下妙表，不要看时间，当实在坚持不住时再按下妙表，看看能坚持多少秒，会发现每次能坚持的时间相差无几。但是，请记住，耐力也在不断提高，也许每次都能坚持2分20～2分30秒，几天后能坚持的时间就从2分21～2分30。

3.建议每天练习5～10次，记下一次时间最短的，然后每天坚持练5～10次，看看哪天低于这个时间的次数多，哪天高于的次数多，如果是后者，就说明在进步了。

如何正确扎马步（扎马步需要注意什么）

马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,大腿面尽量平行于地面,但是也不能太低,膝盖于地面的垂直点不能超过脚尖,这就需要上肢重心前移,收臀,挺胸,拔背.气沉丹田,一开始的时候可能就能蹲一分钟,每天练习一次就行,要绝对忍耐,锻炼毅力,同时也练习腿力.最好是每次都在力竭后停止.一段时间后就能蹲好久,等那个时候就不需要练到力竭了,即使能蹲很长时间也不需要那么久,一般三分到五分就足够了.蹲太久意义也不大!

蹲马步如果要保持腿部姿势，身体会前倾直不起来是什么原因呢？

直不起来很正常。

初练者腰部肌肉和胯部肌肉耐受力差，为了减轻这些部位的压力，你的身体会自然而然地偷工减料，身体前倾就是个偷工减料的好方法。不过，随着你按照的正确的马步姿势用功日久，上述问题可自然而然地解决。因为马步练的就是腰马合一，腰马合一就是要练腰力和胯部力量，使全身成为一个运动整体。

扎马步,两人互推拍手,脚移动输的游戏规则？

说的是这个推手掌游戏吧：2人面对面相隔两臂的距离,教师发令后,2人推对方手掌,以使对方失去平衡为胜,在互推中可采用假动作。

这个游戏我们上体育课的时候也玩过，输的一方要接受处罚，处罚就是“指部位”。输的一方用食指指着自己的鼻尖。赢的一方连续不间断地给输的一方下达七个口令，如“眼睛-耳朵-头发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙”等，在下达每个口令的同时，食指必须指向错误的部位。七个口令中只要有一个口令言行一致。则为失败，失败者必须为大家表演一个节目。

古代练武扎马步时间？

古代练武，扎马步的时间为两个时辰 。

我每天扎马步十分钟，1-2个月左右了吧，怎么还是没感觉到下盘稳，跟以前差不多，刚开始扎马步一分钟？

是的，全完没用，说是下盘稳定其实是欠缺科学依据，都是写小说的自吹自擂。真要下盘稳定，还需要走平衡木和梅花桩的，锻炼平衡感和立体感。只马步那只是锻炼了静态肌肉收缩力，只是稳定下盘的前置条件。

什么是扎马步？

就是半蹲下，膝盖屈膝，屁股翘起来