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如何正确断食一天
其实一直觉得自己胖，但是倒是没有真想减肥。最近闲来无事时，看书说每周断食一次不仅对健康没有任何损害，还有很多好处，诸如：排出体内毒素，减轻体重，使消化器官休息，缓解压力，使头脑清醒，断食后饭量会减少，促进植物神经的平衡。所以决定尝试一下，而且今天老公晚上有应酬，不回家吃饭，这样我也不用忍受看着他吃，自己咽口水的痛苦。 早上起床，漱洗，摆弄后也已经9点多了，照例是一杯蜂蜜水，这是我一向的习惯。然后因为忙着业务上的一些事情，一直忙到1点半，期间没有吃任何东西，也没有喝水。然后觉得有点饿了，就泡了一壶普洱茶，加了五片去皮姜片，姜片主要是暖胃的。然后喝的时候加点蜂蜜或者红糖。我觉得省事就加了红糖。喝了一杯下去也没有任何饿感了。平常这个时候，我觉得有点困，但是今天却没有困感，精神很好。我泡的茶，大约可以喝4杯，一直在那里保温着，可以喝一下午了。不知道晚上能不能坚持下来，我想好了，如果实在不行就喝点米粥或者果汁。因为断食一天了，不能暴食，要不反而伤了胃和肠壁。希望能够坚持下来，明天早上想喝牛奶加燕麦。这样这次的断食才算成功。 下面介绍一下医生的指导建议： 一般人在没有专家指导的情况下，也可以周末在家里放心的进行断食，但是对病人或者体弱者却是不事宜的。 1，如果想周六断食的话，周五晚饭尽量在8点以前吃完，而量也比平常要少。 2，在周六断食的当天，一天之内只摄入2升左右的水或等量的茶、饮料等，生活方式则无特别限制。 3，在断食结束的周日，开始的第一餐很关键，应吃些燕麦粥之类好笑话的食物，慢慢咀嚼，而且只吃一碗。午饭和晚饭也要尽量比平时少，尽量吃清淡的食物。
轻断食的具体方法是什么？
轻断食的正确方法：
1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；
2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；
3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。
4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。
轻断食的注意事项：
1、不要刻意回避喜爱的食物
在轻断食的时候，人们越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。断食的本意是要回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。
2、多多喝水
喝水不仅能够帮助清肠排毒，还能帮助人们解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话，也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择。
3、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃
不要认定轻断食可以让人每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
以上内容参考：人民网-轻断食让全身受益
断食的具体方法
一.断食的具体方法
1.在家中实行断食，最好先从一、二天开始，渐渐增加到七天或十天，不可太久，以策万全。
2.减食、断食、增食为断食三部曲。
第一阶段是减食期，是断食的前奏，普通是三天。
第二阶段是正式断食，只能喝水，普通是五天、七天或十天至十四天。第三阶段是增食期(补食期)，因为肠胃的消化力尚未恢复，宜先喝米汤，渐渐由米汤而稀饭，增至日常饮食。
断食必须阶梯式慢慢渐进。要从每隔三天禁食一天，逐渐增加至禁食七天。
断食之前减食，之后增食，须按规定做。不遵守断食规则会伤身体，犹如开车示守交通规则会出事故一般，务必注意安全。较长时间的断食、不可擅自在家进行，应到断食院去进行为妥。
断食也同时绝水，换句话说，就是高层次的断食，是一种严酷方式的断食，只有断食过许多次的人才可尝试。这种方式效果最好，印度瑜伽信徙就是用此种方法断食的。
扩展资料：
断食意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。真正的意义是在灵修锻鍊上，瑜伽论中断食的梵文名称为 UPAVASA 。
因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。
断食除了灵修的目的外，也是最古老的自然疗法之一，及用来控制心智和食欲的方法。《断食》一书提倡通过科学的断食可以排毒，促进健康，起到养生保健的效果，如果在断食过程中一味的傻饿会影响身体健康，需要正确的对待地，不能盲目而为。
参考资料：
断食_百度百科
如何正确断食一天 如何进行一天的轻断食
1、在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。
2、早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。
3、第二顿可以放在中午的12点，和正常吃饭的时间一样；可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟，这就要根据燕麦片的使用方法了。
4、然后下午4点是一天中最容易饿的时候，这时候可以喝240ml的牛奶，如果天气冷，记得将牛奶加热一下。
5、最后一餐就是晚饭了，在晚上6点的时候，可以吃一小碗黑米粥+150g蔬菜。
轻断食的正确方法是什么？
轻断食的正确方法：
1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；
2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；
3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。
4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。
断食成功的关键
不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。
饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。
以上内容参考：人民网-轻断食让全身受益、人民网-5：2轻断食减肥法 快乐减脂
如何进行一天的轻断食？
在节食当天并不是什么都不吃，而且通过摄入更低的热量来达到减肥的目的；通常女生当天摄入500大卡，男生摄入600大卡的热量。具体如下：
1、在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。
2、早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。
3、第二顿可以放在中午的12点，和正常吃饭的时间一样；可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟，这就要根据燕麦片的使用方法了。
4、然后下午4点是一天中最容易饿的时候，这时候可以喝240ml的牛奶，如果天气冷，记得将牛奶加热一下。
5、最后一餐就是晚饭了，在晚上6点的时候，可以吃一小碗黑米粥+150g蔬菜。
注意事项：
1、减肥一定要注意少吃多餐。
2、切勿突然一天甚至一礼拜突然断食，这样即使减肥成功了，反弹也十分快。
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