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运动多久才能减肥
减肥是很多朋友们的目标，每年都会有很多人运动减肥，尤其是女性朋友们。运动减肥也是有一定讲究的，尤其是运动减肥的时间，通常每天运动三十分钟以上，并且坚持三个月就可以起到一定的减肥效果。 运动多久才能达到减肥的效果 1.每天锻炼30分钟以上 达到良好的燃烧效果需要30分钟以上。 例如，有氧运动和羽毛球运动可以促进脂肪在体内的分解，这对降低身体脂肪率和提高心肺耐力非常有益。然而，人体燃烧的热量来自三个来源：糖、脂肪和蛋白质，而人体脂肪是惰性的，难以消耗。能量的消耗从糖开始。 在运动开始时，身体会优先消耗体内的糖原，即碳水化合物。运动30分钟后，体内大部分糖原将被消化。此时，脂肪消耗的比例相对较大。脂肪燃烧的高峰还在继续。因此，如果你想在运动中减少脂肪，你应该坚持至少30分钟，以达到良好的燃烧效果。 2.坚持三个月可以减肥 减肥的速度也有一定的压力。一般来说，在三个月内减掉约5%的体重更科学，这很容易坚持很长时间。锻炼减肥也是一样的。每周进行150分钟以上的中等强度运动可以在三个月内达到减肥的效果。然而，我们也应该注意运动技能。我们不推荐短期高强度运动。每次锻炼30分钟以上，我们可以采用慢跑与力量训练相结合的方法，如慢跑3-5分钟，然后选择力量训练，如蹲起、高抬腿、平直支撑等。锻炼只是减肥的一种方式，控制饮食也是必不可少的。 在运动的前几周，在消耗脂肪的同时，它会提高骨密度，增加肌肉质量和体积，从而使肌肉在体内的比例也会增加。此时，可能会出现体重增加而不是减轻的情况。大约4周的运动后，身体会适应运动状态，肌肉质量，包括肌肉的生长速度，会减慢。此时，体重将放缓，体重也将呈现下降趋势。 经过4周的运动减肥后，体重会有所减轻。此时，体重可能每周减少1-2公斤。如果以这种方式减肥，6周后可以看到更明显的减肥效果，你可以减掉5-8公斤。 锻炼减肥的最佳时机 1.早晨是锻炼和减肥的最佳时间 早上锻炼所需的热量也由体内积累的脂肪氧化提供。肥胖的人是由超重和体内脂肪过度积累引起的。因此，减肥运动一定要抓住早晨的“黄金时段”。 2.饭前45分钟是锻炼和减肥的最佳时间 饭前30~45分钟锻炼可以减肥的原因在于：食欲不振和食欲减退。运动时，大脑皮层的运动中枢和交感神经高度兴奋，而食物中枢相对受到抑制，消化腺的分泌受到抑制。 3.饭后45分钟是锻炼和减肥的最佳时间 饭后锻炼30~45分钟可以减轻体重，因为消化和吸收功能减弱。饭后锻炼会引起交感兴奋和大量肾上腺素分泌。由于肌肉工作的需要，中枢神经系统缓解了紧急情况，重新分配了血液，扩张了肌肉的小动脉，打开了大量毛细血管，增加了运动器官的血流量；相反，胃肠道等消化器官的血流量减少。 什么运动减肥效果好 1.慢速游泳 众所周知，游泳是最常见的运动，单位时间消耗的卡路里最多。游泳不仅是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。然而，会游泳的朋友也应该注意游泳来减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。只需满足心率要求。同时，你必须注意摄取足够的氧气。 2.动感单车 目前，许多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般的动感单车训练室太小。在之前的训练中，许多人容易在室内缺氧。虽然健身房的设计目的是提高环境温度，让运动员出汗，提高减肥效果。因此，我们应该选择一个通风良好的健身房进行旋转。 3.跑步 跑步是过去两年中最受欢迎的运动，这不仅反映在马拉松比赛数量的增加上，也反映在成群结队的闪亮运动员频繁出现在繁忙的街道和夜晚。跑步有很多好处。第一是减肥，第二是增强心肺功能和改善睡眠质量。 4.跳绳 跳绳是一种不受天气影响的有氧运动，对场地没有要求。每次跳跃都有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。
运动多久以后体重开始下降？
一般个月之后体重开始下降。因为你刚开始运动,身体为以后长期运动作准备,会储备一些水分及营养物质,体重必然会暂时上升。你只要坚持合理运动一段时间,体重便会降下去。
运动多久开始体重下降?
您好，一般连续运动0天就有明显效果。
运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。
只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。
除了运动时间，运动强度也很重要。有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。
最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
运动初期变胖持续多久才能瘦下去
很多人在运动初期会出现体重上升的情况，这是比较常见的一种现象，也是很正常的一种现象，这个主要是因为肌肉在增加、食欲增长以及水分储存等因素引起的，一般四周之后就会有所改善。
运动初期变胖持续多久
一般持续四周左右。
运动初期体重增加可能要维持几天或数十天不等，这要看什么时候度过平台期，与个人体质、跑步时长、跑步强度等因素均有关，过了平台期就可减重，最长不超过四周左右。
运动后虽然消耗了糖原，但也会导致自身水的储存量增加，所以导致了体重短暂性的增加，一般来说经过四周以后机体就可以达到平衡了。
要注意在这个阶段不要担心、不要放弃，仍然坚持合理均衡的营养，同时坚持适度的运动锻炼，达到中等强度有氧运动，也就是运动的时候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、骑车、爬山等，过一段时间体重就会慢慢下降。
为什么运动初期会变胖
运动初期会变胖有多种原因，需要具体分析，包括运动量过大引起食欲增加，导致身体变胖，或者脂肪消耗之后肌肉组织增加，以及糖原、水贮存量增加，导致体重上升而变胖。
1、食欲增加：在运动初期由于身体运动消耗能量增多，所以食欲会增加，摄入能量较多，甚至多于消耗的能量，便起不到减肥作用，甚至出现运动初期变胖的现象；
2、肌肉组织增加：在运动初期如果运动量比较大，会导致体内脂肪减少，但肌肉组织会增加，所以会引起身体体重增加的现象，产生运动初期变胖的感觉，与机体本身的脂肪组织并不多也有一定的关系；
3、糖原、水贮存量增加：运动初期体内贮存的糖原、水会增加，从而出现变胖的情况，为身体突然受到运动刺激所致，运动后期会逐渐恢复正常。
在开始运动后要注意坚持，每次持续运动的时间要达到半小时，同时要注意控制饮食，少吃热量以及脂肪含量较多的食物。且在运动结束后要做好放松运动，同时注意及时补充水分。
运动初期变胖假象一般会重多少斤
这个要看个人体质，大多都是三到五斤左右。
运动初期变胖是正常现象，不用太担心的。如果平时不大运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原，因为糖原的增加和水分的储存，会导致体重增加。但这并不是说运动完最好不要喝水，高强度的运动后注意及时补水，避免脱水。
一般健身多久体重会降
一般健身20多天体重会降，最佳的运动量是每周不超过5天，每次90分钟左右。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
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