含锌的食物有哪些 含锌高的食物排行榜

含锌高的食物有哪些

含锌高的食物包括牛肉、腰果、鸡肉、芸豆、杏仁等等，我们可以通过吃这些食物来达到补锌的目的。

锌是人体一种必须的微量元素，在我们的生长发育过程中起着不可替代的作用。当人体缺少锌的时候除了通过药物补锌之外，我们也可以通过食用一些补锌的食物来补充。接下来我就来跟大家说一说含锌高的食物有哪些。

详细内容 01

牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛zhi肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。

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02

腰果。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

03

鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

04

芸豆。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。

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杏仁。1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

富含锌元素的食物有哪些

有以下几类：

1、海产品：如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。

2、红肉：如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。

3、动物内脏：一般来说，海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。

4、蔬菜类食物：大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。

5、水果方面：苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉，等都是含锌量相对高。

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哪些食物中含有锌

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少。水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等.

会很好的。

含锌多的食物有哪些？含钙多的有哪些

含锌多的食物主要有瘦肉、鸡蛋、海类产品，还有一些新鲜的水果蔬菜。含钙多的食物，主要有牛奶、豆制品，也有一些新鲜的水果蔬菜、瘦肉等。平时只要多吃这些食物，不但能够增加机体的抵抗力，也能补充各种微量元素，尤其是宝宝，不要让他们挑食、偏食，一般的情况下营养和微量元素都是能足够的，如果缺乏严重时可以补充一些药物。

含锌的食物有哪些？

人体缺锌会影响食欲，那么含锌的食物有哪些？请看下文。

生蚝

生蚝含有丰富的锌、蛋白质，可以说是含锌量最高的食物了。

动物肝脏

身体缺锌，医生都会建议多吃点动物肝脏来补锌，猪肝、鸡肝、鹅肝等内脏都含有丰富的锌。

瘦肉

瘦肉含有丰富的蛋白质和锌，而且瘦肉的蛋白质分解出的氨基酸还可以促进锌的吸收，是补锌较好的食物。

坚果

坚果的锌含量也是很高的，比如：核桃、花生，婴幼儿可以吃辅食后，医生都会建议将核桃和花生磨碎给幼儿吃补锌。