舒尔特训练法（舒尔特训练法每天练多少时间）

本文目录一览：

• 1、舒尔特专注力训练方法
• 2、舒尔特方格训练方法
• 3、舒尔特注意力训练（让孩子拥有超强注意力）
• 4、舒尔特方格训练方法（舒尔特方格训练最全介绍来了）
• 5、舒尔特方格训练
• 6、集中注意力的舒尔特训练法

舒尔特专注力训练方法

舒尔特专注力训练方法：画一张有25个小方格的表格，将1~25的数字顺序打乱，填在表格里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，一人指读一人帮忙计时。训练时，要求被测者用手指按 1 -25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声。

第一步、测试者选中蓝色区域；第二步、测试者点击菜单栏下方的数据—排序，选择不同关键字对数据进行排序，得到不同排列的舒尔特表。；第三步、测试者计时开始，被测试者将1-25个数字依次找来，并读出声；第四步、测试者计时结束，记录被测试者所用测试时间（秒）。

应用对象：

运用这种方法的时候，可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。从1开始，边念边指出相应的数字，直到25为止。同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。以12-14岁年龄组为例，能达到16 "以上为优秀，26 "属于中等水平，36 "则需要进行强化提高。

以上内容参考：百度百科-舒尔特方格

舒尔特方格训练方法

舒尔特方格训练方法：

训练前，您需要先进行身体状态的调整，如闭上眼睛深呼吸，给自己打气加油“我行的”

训练时，您需要用手指按照您设定格子数字、字母、句子的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，并且还要一旁记录所用时间（最好有同伴一同训练，方便计时）。

数完25个格子所用时间越短，注意力水平越高。

舒尔特方格是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法。

工具／原料：一台电脑或一张纸

1、制作方法一：

首先是在一张方形卡片上画上5*5的25个方格，格子内用不同颜色的笔任意填写上乱序的25个不同的阿拉伯数字、大写数字、希腊数字、大小写字母、完整句子等。为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作10-20张不同难度、不同排序的舒尔特表。如图所示：

2、制作方法二：

您可以先关注我，然后在我分享的经验里查找“如何用Excel制作苏尔特方格”，用Excel进行苏尔特方格制作！这样就能无数次无数张方格供您训练！

如图所示：

3、训练方法：

训练前，您需要先进行身体状态的调整，如闭上眼睛深呼吸，给自己打气加油“我行的”

训练时，您需要用手指按照您设定格子数字、字母、句子的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，并且还要一旁记录所用时间（最好有同伴一同训练，方便计时）。

数完25个格子所用时间越短，注意力水平越高。

舒尔特注意力训练（让孩子拥有超强注意力）

舒尔特方格训练注意力之所以效果好，以至于全世界的飞行员和宇航员都在用这个方法来训练注意力，是因为有三个核心点最重要。

每一张卡片上面的每一个小格都是1×1厘米的尺寸，五厘米乘五厘米就是25个格，就是我们说的标准版，后来就有了3×3，4×4，6×6，7×7。

第一点：这个尺寸它有利于视觉追踪数字，从而提高视觉追踪的能力，提高阅读速度，

第二点：舒尔特方格它是纯数字的，也就是说在训练的时候，不需要我们去思考，更不需要我们去记忆，也不需要我们去分析，只需要运用我们的注意力就可以完成了，从而强化了注意力的训练效果，

第三点：就是正确的训练方法，人人都知道舒尔特方格是用来训练注意力的，但是呢，很少有人懂得正确的训练方法，有些人画在纸上黑板上，关键是尺寸也不对，训练的方法也不对。

真正的舒尔特方格都是简单的纯数字版，只需要运用注意力就可以完成了。

训练方法一共有五个阶段

一，注意的指向和集中的训练

第一步：按照123456这样的顺序，一直数到25，速度越快用的时间越短越好。

同时要把所用的时间记录下来，在这个过程中孩子的注意力是非常集中的，经过这样强度的反复练习，孩子注意力的指向和集中的能力就会有所提高了，这是最基本的练习，也是舒尔特当初在发明这个表格时最初的练法是专门训练，注意力不集中的，非常有效。

第二步：从25倒着数一直数到一，这个难度就要大一点了，25，24，23，22，21，这样倒着一直数到1、

第三步：就是数奇数7，这样一直数完所有的奇数，这样数呢，速度要快一倍，因为数的数字少。

第四步：练习数偶数，比如说8直数完所有的偶数。这四步练习，是训练注意的指向和集中，这是注意力最基本的能力，注意力水平提高了，孩子的智商就能发挥作用了，就会直接反映在学习成绩上。

敲黑板 画 重点——我们在正式开始训练前呢，要先培养孩子一个习惯，这个习惯很重要，这个习惯就是眼看，手指，口读，一定要同步。

因为在正式开始训练的时候，父母不能在旁边不断的去纠正孩子的动作，跟孩子说话，去干扰孩子，这样会影响孩子的集中。

先别急着正式训练，先给孩子讲一下这个训练要求，孩子能够做到了，眼看，手指，口读同步，那么我们就开始正式的训练。

刚开始每天就练习第一步，就是从一数到25，每天练习五分钟，其他的先不练习，数完一张记下时间，然后换另一张，练完后取三次最快的平均值作为当天训练成绩，每天做好成绩记录.

等到足够熟练，再开始其他练习，贪多嚼不烂，不要一味求快哦

二：注意的持久性如何训练

训练内容：第一张数完了马上数第二张，第二张数完了马上数第三张，第三张数完了马上数第四张，一张接着一张的数，连续做五分钟的练习。

通过五分钟看孩子能连续数多少张，这个练的是注意力的持久性，这样坚持锻炼一段时间，既有注意的指向和集中，又有注意的持久，那么孩子去应付复杂的问题就绰绰有余了。

三：用舒尔的方格来训练，注意的范围，注意的广度

阅读速度慢，是注意的视野窄，注意要指向，要集中，要持久，同时呢，还要有注意的宽度，就是一目十行，一眼能看多少内容。

阅读速度快，审题速度快，当然考试的时候成绩就会好，为什么呢？因为他能够做完，有些学生考试的时候卷子都答不完。

我们要知道，飞行员他在驾驶飞机的时候，它的驾驶舱里面到处都是仪表盘，大概有175块左右，要求是飞行员把这100多块，仪表盘看一遍，必须在30秒之内完成，然后呢还要把显示的内容记住，然后根据记住的内容来做出飞行判断

那飞行员他这个能力需要的就是注意的广度，注意的范围，他一眼能看多少内容，这都是训练出来的，成人都能够练出来，孩子呢，更没有问题了，那怎么来训练注意的广度呢？

训练注意的广度要两个数，举个例子，比如说看到了一，但是还不能数，还要把二的位置找到，然后数一二。看到了三还要把四的位置找到，然后数三四，五六，七八。两个数两个数的数。

为什么这样呢？一二两个数之间有一个距离，三和四两个数之间也有一个距离，每两个数之间都有一个距离，那这样数呢，我们的视觉广度就得到了训练。

四：是用舒尔特方格来训练注意的转移

注意的转移能力差，容易产生偏科，这里面说的转移是主动的转移，不是走神的那种转移。

举个例子，比如说第一节课是语文课，第二节课是数学课，那么在上第二节课的时候，思路要从语文课转移到数学课上来，注意力转移差的同学，他往往是不能从一个集中点，转移到另一个集中点，他转换不过来，就很容易产生偏科，那怎么来训练注意的转移能力呢？

就是用两张卡片一起数，第一张卡片数1，第二张卡片也数1，第一张卡片数2，第二张卡片也数2，就是11,22,33,44，一直数到225，这就是转移训练。可以最多练五张。

五：舒尔特方格怎么训练手眼协调能力

要求悬肘（胳膊不接触桌面），用笔以最快的速度在每个方格内打点，同时计算所用的时间和正确打点的个数，打在方格外和方格边上的都算错，重复训练，提高速度和正确率。

使用右手打点，训练左脑，更换左手打点，训练右脑。

舒尔特方格训练方法（舒尔特方格训练最全介绍来了）

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1厘米×1厘米的25个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字1-25的共25个数字。训练时,要求被测者用手指按1-25的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短,注意力水平越高。

以7-12岁年龄组为例,能达到26″内为优秀,学习成绩应是名列前茅,42″属于中等水平,班级排名会在中游或偏下50″则问题较大,考试会出现不及格现象。

18岁及以上成年人最好可达到8″的水平，25秒为下等水平。

“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平,而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度,其中包括视觉定向搜索运动的速度。

培养注意力集中、分配、控制能力;拓展视幅;加快视频;提高视觉的稳定性、辨别力、定冋搜索能力。练习的时间越长,看表所霭的时间会越短。随着练习的深入,眼球的末梢视觉能力提高,不仅初学者可以有效地拓展视幅,加快阅读节奏,锻炼眼睛快速认读;而且对于进λ提高阶段之后,同时拓展纵横视幅,达到一目十行、一目一页非常有效。每表按字符顺序,迅速找全所有的字符,平均1个字符用1秒钟成绩为优良,即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒

练习开始,达到不标准是非常正常的,切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后,再逐渐增加难度,千万不要因急于求成而使学习热情受挫。

视野较宽、注意力参数较高的读者,可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度,还可以自己制作36格49格64格、81格的表。

为了避免反复用相同的表产生记忆,你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表,规格大致为边长20厘米的正方形,1套制作10张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。

①眼晴距表30~35厘米,视点自然放在表的中心;

②在所有字符全部清晰入目的前提下,按顺序(1~9,A~I,汉字应先熟悉顺序)找全所有注意不要顾此失彼,因找一个字符而对其他字符视而不见;

③每看完一个表,眼晴稍做休息,或闭目养神:

④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。

舒尔特方格是全世界范围内最简单,最有效也是最科学的注意力训练方法。寻找日标数字时,注意力是需要极度集中的,把的高强度的集中精力过程反复练习,大脑的集中注意力功能就会不断的加固,提高。注意水平越来越高。但是这种简单学的训练方法却掩盖不住其致命的缺点,这种训练的枯燥乏味只能适合有毅力与使命感的特殊人群,对于儿童得需要我们大人的坚持帮孩子训练了。但是孩子训练一段时间定会觉得枯燥，这就需要我们大人用我们的智慧去让孩子开心的坚持每天训练。

舒尔特方格更是我们航天员、飞行员训练所用的小工具。有些人天生注意力好，这个不排除的，但注意力是可以后天进行训练的。

高品质的注意力都是后天训练出来的，航天英雄杨利伟25格的只需要3.04秒，飞行员的平均成绩是6.25秒。

舒尔特方格

“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。“舒尔特方格”又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。由于在我国心理科学未被广泛接受，“舒尔特方格”也很少被应用，而只出现在极少数心理咨询室里。

其实，测量和训练都是极为简单的。先说测量，可自制“舒尔特方格”一个，如图

由 1CM × 1CM 的 25 个方格组成，格子内任意排列1～25 的共 25 个数字。测量时，要求被测者用手指按1～25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25个数字所用时间越短，注意力水平越高。以 7～12 岁年龄组为例，能达到26 ＂以上为优秀，学习成绩应是名列前茅， 42 ＂属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 50 ＂则问题较大，考试会出现不及格现象。 18 岁及以上成年人最好可达到 8 ＂的水平， 25 ＂为中等水平。

参 考 成 绩：

等级 成人 少年

优 11-13分 11-15分

良 14-16分 16-18分

中 17-19分 19-23分

及格　20分以内　24分以内

为了轻松考取好成绩，获得终生的竞争力，请家长练练孩子的注意力。练习方法也很简单： 可选用市场所售的“学生扑克”进行系统的训练，也可 自制 “舒尔特方格”几十张。坚持练习，即可奏效。

该心理训练系统适用于 1 — 12 年级学生及成年人，由家长主持，每日坚持对学生进行 5 分钟训练，可有效地改善学生注意力分散的症状，明显改善和提高学生的注意力水平，从根本上做到上课注意听讲，高效率、高质量完成作业，提高学习效率，自然而然地降低考试错误率，顺理成章地达到提高考试成绩的目的。

舒尔特方格训练

    舒尔特方格训练中务必遵循的三条规则：

  1、身体坐直，目光距离卡片20-30厘米（与写字时坐姿相同）。

  2、眼到、手到、口到。

  3、要用手指去指数字。

  舒尔特方格训练包括基础训练和趣味练习。

  一、基础训练-单卡练习

  按数字的顺序找出来并读出来。

  方法：把视点放在卡片中心，用眼睛余光去找数字。

  功能：提升注意力广度

  用卡：3X3 4X4 5X5

  二、趣味练习

  1、倒叙

  2、两张卡片同时进行（比如1、1，2、2.....1、2，1、2）

集中注意力的舒尔特训练法

集中注意力的意义重大，对于儿童和成人都很重要。

那么，有什么训练方法，能帮助我们集中注意力？

有，最简单最有效最专业的方法，就是舒尔特训练法。

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM × 1CM 的25 个方格(注意:方格必定是要这个尺寸的)，格子内任意填写上阿拉伯数字1 ― 25 的共25 个数字。

训练时，请求被测者用手指按1 ― 25 的次序依次指出其地位，同时诵读出声。

舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳固性，而且用这套图表保持天天练习一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高。应用这种方式的时侯，家长可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。从1开端，边念边指出相应的数字，直到25为止。同时诵读出声，施测者一旁记载所用时光。数完25 个数字所用光阴越短，注意力水平越高。以12 ―― 14 岁年龄组为例，能到达16秒以上为优良，学习成就应是名列前茅，26秒属于中等水平，班级排名会在中游或偏下，36秒则问题较大，测验会呈现不合格现象。

18岁及以上成年人最好可到达8秒的程度，20秒为中等程度。

我国的飞行员平均时间在6.25秒以内，杨利伟是我国用时最短的，时间为3.04秒。

使用软件，就不需要别人来测试，自己随时随地都可以测试和训练。

一般这种软件，都有各种规格的表格。

表格的大小，就与手机屏幕有关了。

我自己用的是5.7英寸手机，量得屏幕是12.5X7，单位是厘米。

这个比标准的5X5就要大一些。这样难度应该大了。而且不是方格。

软件也可以设置成方格，这样对于我的手机，是7X7的面积，也比5X5要大一些。

我的软件上有排行榜，标准测试（就是5X5的，软件还有其它规格的）今天看到最快的是3.67秒，比杨利伟慢一些。

考虑到这个要大一些，可能实际上持平。

可能软件上最快的就是航天员，一般人不可能这么快。

他们也可能用软件。