保护心脏的食物（狗狗保护心脏的食物）

本文目录一览：

• 1、10种有益心脏健康的食物，便宜又健康
• 2、保护心脏的食物有哪些
• 3、哪些食物可以起到保护心脏的作用

10种有益心脏健康的食物，便宜又健康

心脏是人体的中枢，现在大家的生活压力都很大，加上生活作息不规律，导致心脏承受很大的负担。在日常生活中选择正确的 健康 食品可以降低患心血管疾病的风险。下面我将为大家推荐20种可以保护心脏的食物，大家可以收藏一下哦~

燕麦含有丰富的 omega-3脂肪酸 ， 可以有效降低甘油三酯并促进心脏 健康 ，除此之外还富含大量的纤维素，还有镁、钾和铁等微量元素。

丰富的膳食纤维让燕麦可以产生很强的饱腹感，平时我们可以将适量的燕麦做成粥或杂粮饭，这样有助于减少热量的摄入，对想要减肥的人来说绝对是福音。不过吃燕麦也要注意适量，过多可能会造成腹胀。

豆类还有丰富的可溶性纤维、b族维生素、烟酸、叶酸、镁、钙，可以说是营养十分全面的食物。例如在黑豆中， 含有大量的不饱和脂肪酸，其吸收率高达95%，可以有效的降低血液中的胆固醇 。在吃的时候如果觉得口感不好，可以尝试在米饭中加入一定量的豆类，或是炖汤。含糖量过高的豆沙就算了吧。

坚果已经被证明可以降低血液中的胆固醇。杏仁是有益心脏 健康 坚果中的最佳选择。它们含有植物omega-3脂肪酸、维生素E、镁、钙、纤维和对心脏有益的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。 选择无盐杏仁可以起到额外的心脏保护作用。

只要确保你的杏仁是干烤的(而不是油烤的)，并记住分量大小。虽然它们对心脏 健康 有益，但它们的脂肪含量也很高，其中一些是饱和脂肪。和其他坚果一样，杏仁热量也很高，每天吃七八个就可以。

核桃和杏仁及其它坚果一样，适量食用对 健康 极为有利。它们含有植物omega-3脂肪酸、维生素E、镁、叶酸、纤维、对心脏有益的单饱和脂肪和多不饱和脂肪，以及植物甾醇。

虽然它们对心脏 健康 有益，但它们的脂肪和热量也很高，应该适量食用。和所有的坚果一样，记住核桃的份量。一份核桃应该正好可以放在你的手掌中，这部分大约提供了200卡路里的热量。

红酒中含有一种叫做 儿茶素 的类黄酮，以及抗氧化剂白藜芦醇。 黄酮类化合物可以帮助维持血管的 健康 ，并可能有助于防止血栓 。实验室已经证明白藜芦醇对心脏有保护作用。

晚餐时喝一杯葡萄酒，对 健康 还是比较有利的。不过要记住， 重点是严格控制量，每日一小杯是最多的了。 超量后酒精带来风险会远高于好处

豆腐是蛋白质的重要来源。它富含对心脏有益的营养物质，包括烟酸、叶酸、钙、镁和钾。虽然很多研究表明豆腐有保护心脏的作用，但这取决于你怎么吃。直接吃新鲜的豆腐可以最大程度的保持它的营养，然而一些包装过的过度加工的豆制品就差的多了，这类食品添加了大量的添加剂，反而不利于 健康 。

它是胡萝卜素的重要来源，富含著名的β-胡萝卜素，同时也是α和γ胡萝卜素（类胡萝卜素）的良好来源。研究表明，β-胡萝卜素含量较高与心脏病和中风的风险较低有关。

西兰花是一种含有β-胡萝卜素，维生素C和E，钾，叶酸，钙和纤维的蔬菜

西兰花的口味很好，可以加入汤中，再与蔬菜蘸酱混合，再加入沙拉中，或与糙米菜肴混合。在饮食中添加更多西兰花是改善心脏 健康 的肯定方法。

好消息！巧克力含有对心脏有益的白藜芦醇和可可酚（类黄酮），可降低血压。

坚持吃可可含量为70％或更高的黑巧克力，才能获得足够的益处（但是味道比较苦），同时还要控制量，巧克力的热量可是出了名的高。

像红酒一样，茶中含有儿茶素和黄酮醇，可以帮助维持血管 健康 ，并可以防止血栓形成。特别是绿茶因其抗氧化性能而受到追捧。

一项针对6,000多名成年人的长期研究表明，喝茶可以降低您患心脏病的风险。研究发现，每天喝1-3杯茶的成年人的冠状动脉钙化程度更低。冠状动脉钙可能是心脏病，中风和其他心脏病的先兆。

要从茶中获取更多的抗氧化剂，请用热水冲泡，然后浸泡至少三到五分钟。避免糖或奶油，因为它们会增加不必要的卡路里和脂肪。

保护心脏的食物有哪些

1 葡萄

葡萄性平，味酸甜，有补气血的作用。《本草纲目》中有葡萄“滋养强壮，补血，强心利尿。治血虚心跳”的记载，由于葡萄中所含的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素都很丰富，对大脑神经有补益和兴奋作用。因此，对心气不足型和心血不足型心悸，以及神经衰弱及贫血体弱者心悸心慌之人，常食葡萄，尤为适宜。

2 红枣

红枣中含有多量的造血不可缺少的铁和磷，是一种天然的补血食物。对各种贫血、体弱、产后虚弱、手术之后气血不足所致的心悸者，最为适宜。可用红枣煎水服，或用红枣煮粥食用。

3 银耳

银耳性凉，味甘淡，能滋补健脑、益肺强心。它不仅是一种名贵的滋补品，同时也是一味扶正强壮剂，与红枣、莲子等一同婉服，最宜改善神经衰弱的心悸和心源性心脏病患者的心悸，宜早晚空腹食用。

4 木耳

木耳性平，味甘，具有滋阴、养胃、活血、润燥的功效。木耳是纯天然的抗凝剂，有防治动脉粥样硬化、冠心病、高血压和高脂血症的作用。凡心血管疾病导致的心悸者，宜经常服食，对身体十分有利。

哪些食物可以起到保护心脏的作用

心脏是人身上最重要的器官，保护好心脏也是大家的首要任务，不少的老年人都会有一些心脏病、如心律不齐、心肌缺血等问题，那么，哪些食物起到保护心脏的作用呢?今天，为大家介绍，一起来了解下吧。

1.菠菜、胡萝卜、黑木耳、燕麦、鲐鱼：菠菜中含有叶酸，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。菠菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收，制作的时候要用水焯一下。胡萝卜，胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，有保持血管畅通防止中风的风险。做的时候胡萝卜需用油炒，这样能使脂溶性的维生素A真正被人体吸收。燕麦有大量的纤维素，可以软化血管，对防治心脏病、保护心脏病很有利。鲐鱼含有OMEGA—3脂肪酸、硒元素，能够起到保护身体免受心脏病、癌症的侵扰。

2.黑木耳、豆腐、核桃、苹果：黑木耳含有胶质样活性物质，具有独特的止血和活血、疏通血管、防止血栓、缩短凝血时间的作用，对防治冠心病和心脑血管病十分有利。黑木耳还有软便的作用，但是腹泻者不宜食用。豆腐含有大豆异黄酮，能够减少心血管疾病发生的危险，还能够降低胆固醇水平，还能够维护心脏的健康。核桃含有不饱和脂肪，这对心脏有很大的保护作用。苹果含有营养元素丰富，其中大量的抗氧化剂能够防治心脏的动脉硬化、减少胆固醇在血液中的含量。

哪些食物起到保护心脏的作用呢?菠菜、胡萝卜、黑木耳、燕麦、鲐鱼、黑木耳、豆腐、核桃、苹果，这些食物都能够起到保护心脏的作用，主要是因为含有的脂肪酸、维生素等元素，说经常食用这些食物对身体有保健的效果，对心脏有保护的效果。