跑步四公里消耗多少千卡（跑步四公里消耗多少千卡相当于）

本文目录一览：

• 1、每天慢跑四公里能消耗多少能量 如果每天坚持的话那能减肥吗 跑步消耗的不就是吃下去东西的能量吗
• 2、跑步4公里消耗多少卡路里
• 3、慢跑4公里可以消耗多少卡路里
• 4、跑步四公里消耗多少热量
• 5、慢跑四千米可以消耗多少热量?

每天慢跑四公里能消耗多少能量 如果每天坚持的话那能减肥吗 跑步消耗的不就是吃下去东西的能量吗

四公里大概半个小时，消耗200大卡左右。坚持当然能减肥，因为有氧运动会提高你身体的代谢率，就算你接下来不动也在持续消耗热量。

人体有基础代谢，就是你每天哪怕不怎么活动但是要维持正常体征（心脏跳动，呼吸什么的），要消耗的热量。一般50kg的女孩大概1200大卡，如果你基础代谢1200大卡，吃东西的热量不超过1200大卡，再加上每天跑步，这多消耗的热量就能把脂肪减掉

跑步4公里消耗多少卡路里

跑步4公里消耗280-300卡路里。

一般情况下，跑步1公里消耗70大卡-75大卡左右，所以跑步4公里可以消耗280-300卡路里，相当于跳绳2500个。

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

慢跑4公里可以消耗多少卡路里

慢跑4公里可以消耗330卡路里，跑步的速率为每分120米，大约每分耗费10卡热量，4000米用时约33分钟，因此大约能耗费330卡热量。跑步每分耗费10-13卡路里的发热量（打网球每分耗费7-9卡路里发热量）。

慢跑也有改进皮肤的作用，这一点估算是很多人都不清楚的。由于慢跑会大量出汗，人体在排汗水的情况下，一些在皮肤下边的残渣也会被清除来，从而清理了皮肤的皮肤毛孔，让皮肤看上去更为晶莹剔透有色度和光泽度。

跑步四公里消耗多少热量

　慢走 (一小时4公里) 255 卡

快走（一小时8公里） 555 卡

慢跑 (一小时9公里) 655 卡

快跑 (一小时12公里） 700 卡

单车 (一小时9公里) 245 卡

单车 (一小时16公里) 415 卡

单车 (一小时21公里) 655 卡

有氧运动(轻度) 275 卡

有氧运动(中度) 350 卡

体能训练 300 卡

仰卧起坐 432 卡

走步机(一小时6公里) 345 卡

爬楼梯 480 卡

爬楼梯1500级（不计时） 250 卡

爬梯机 680 卡

游泳(一小时3公里) 550 卡

网球 425 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡

轮式溜冰 350 卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600 卡

活动项目 消耗热量

开 车 82 卡

工 作 76 卡

读 书 88 卡

午 睡 48 卡

看电视 72 卡

看电影 66 卡

跳 舞 300 卡

健身操 300 卡

跳 绳 448 卡

打 拳 450 卡

泡 澡 168 卡

逛 街 110 卡

购 物 180 卡

打 扫 228 卡

洗衣服 114 卡

烫衣服 120 卡

洗 碗 136 卡

插 花 114 卡

锯 木 400 卡

骑 马 350 卡

溜 狗 130 卡

郊 游 240 卡

慢跑四千米可以消耗多少热量?

慢跑四千米大约可以消耗248.64千卡热量。

有一个大概的参考公式：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

所以：一个体重约60公斤的人，慢跑4公里，那么消耗的热量＝60×4×1.036＝248.64kcal(千卡)

扩展资料：

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

参考资料：热量_百度百科