50米跑步技巧和动作要领 跑步的方法和技巧

大家好我是琪琪，50米跑步技巧和动作要领，关于跑步的方法和技巧很多人还不知道，那么现在让我们一起来看看吧！

1、（一）、50米×8往返跑中的绕杆往返动作重点。

2、 1、跑到标志杆时，向前跨一步的同时降低重心，减缓冲力，然后再向前迈一步身体倒转，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，同时作转身动作。

3、 2、绕杆转身的技术有两种： 以从杆右侧起跑为例，一是向左内折转绕杆，二是向右后折转绕杆。

4、当跑到标志杆时，如左脚先踏过终点线，右脚向前一步制动，则做左内折转并提左腿绕杆迅速蹬地返回跑；如右脚先踏过终点线，左脚向前一步制动，则做右后折转并提右腿绕杆迅速返回跑。

5、 3、动作要点：快跑急停重心稳，转胯转身起动快。

6、 （二）、正确掌握侧身探肩技术是50米×8往返跑动作技术的关键。

7、 绕标志杆采用侧身探肩技术，主要是为了缩短步幅，降低身体重心，能够快速平稳地过渡到途中跑。

8、 1、绕杆时应侧身探肩，外侧脚以前脚掌内侧蹬地，内侧脚以大腿带动小腿做弧线绕杆，身体向内转，内侧臂摆动要小。

9、学生练习时切忌出现跨跳、折跳、捣碎步等动作，以免创造成身体起伏重心高，小腿前踢阻力大、身体前移过多等缺点，延长了过杆的时间。

10、 2、动作要点：侧身探肩弧线跑，蹬摆配合要协调。

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11、 （三）、起跑和途中跑技术则是50米×8往返跑取得优异成绩的基础。

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12、 人体获得初速度的来源就是半蹲踞式起跑，起跑后的加速跑则是使人体获得最快的速度，从而保持到途中跑，使之在极短的时间里完成全程距离。

13、 1、动作方法： 起跑：采用半蹲踞式起跑姿势，当枪声一响，迅速蹬离起点，进入加速跑阶段和途中跑，注意上体慢慢抬起，步幅逐渐加大。

14、 途中跑：快速摆臂，前脚掌趴地加速，全速途中跑，当接近标志杆时减慢速度绕杆继续前进，加速到全速途中跑。

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15、 2、动作要点：接近标志杆的时候要放慢速度，然后逐渐加速达到最快速度完成途中跑。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。