早餐营养粥有哪几种 小米粥不宜放三样东西

早餐喝什么粥最有营养 早餐营养粥的种类

1 五谷杂粮粥

适合早餐服用，增强食欲容易消化，还对皮肤有好处。五谷杂粮粥热量低，适合正在减肥的肥胖人士服用。五谷杂粮粥主料是：红豆、枸杞、枸杞，都是很有营养的食材。煮熟后香气四溢，入口松软香甜，是一道滑而不腻的美味健康养生粥。

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2 红枣糯米粥

精选上好的小麦100克、大枣10枚、糯米100克、饴糖100克。小麦、大枣、糯米入锅，放入适量水文火熬煮两个小时，放入适量饴糖调和均匀，起锅待温热便可食用。红枣糯米粥止汗养心，是健康营养和食疗功效兼具的粥品。

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3 红豆南瓜粥

选择上好的小米100g、南瓜300g、赤小豆30g，准备适量盐和味精。赤豆和小米淘洗干净放入锅中加入适量水，小火熬煮两个小时，然后放入事先切好的南瓜丁，继续小火熬煮一个小时，放入适量味精和食盐，起锅温热食用。

早餐适合吃什么粥

喝粥对人体的好处粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做“米油”，俗称粥油。很多人对它不以为然，其实，它具有很强的滋补作用，可以和参汤媲美。通常所说的粥油是由小米或大米熬粥后所得的

喝粥的7大好处：1、容易消化白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用，熬煮软熟的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。

2、增强食欲，补充体力生病时食欲不振，清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物，例如梅干、甜姜、小菜等，既能促进食欲，又为虚弱的病人补充体力。

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3、防止便秘现代人饮食精致又缺乏运动，多有便秘症状。稀饭含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘。

4、预防感冒天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。

5、防止喉咙干涩对于喉咙不适、发言疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。

6、调养肠胃肠胃功能较弱或溃疡患者，平日应少食多餐、细嚼慢咽，很适合喝稀饭调养肠胃。

7、延年益寿喝粥可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健养生的最佳良方。

较有营养的粥有哪几种 100种简单早餐粥做法学习

1、红糖薏米粥

食材：糯米100克，红糖，薏米50克，葡萄干50克。

2、冰糖红枣复枸杞粥

食材：糙米150克，红枣70克，枸杞30克，冰糖

3、山药莲子粥

食材：干山药片50克，粳米制100克，去芯莲子50克，白糖。

4、核桃黑米粥

食材：核桃50克，白米100克、黑米各百50克，白糖。

5、三黄粥

食材：红薯半个，小米100克，玉米50克，枸杞20克，白糖。

扩展资料：

材料：薏米、红豆、红枣、龙眼肉、冰糖。

一、以薏米和红豆可以加红糖为例，具体做法如下：

1、薏米清洗干净，浸泡2小时以上。

2、红豆挑出百杂质，浸泡2小时以上。

3、红枣去核备用。

4、龙眼度剥去外皮，去掉里面的核备用。

5、取锅放入所有食材知，加水没过，大火烧开后改中火。

6、熬至汤汁变浓郁，食材软烂时下冰糖煮至化开。

7、关火后，盛入碗中道即可食用。

二、红豆薏米红糖的功效与作用

1、红豆薏米有利水消肿、解毒排脓、清热去湿功效。

2、薏米和红豆能增强肾功能，并有清热利尿作用。因此对浮肿病人也有疗效;经现代药理研究证明，薏米有防癌的作用，其抗癌的有效成分中包括硒元素，能有效抑制癌细胞的增殖，可用于胃癌、子宫颈癌的辅助治疗。

3、薏米红豆有高纤维低脂肪的特点，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调解血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。薏米是常用的中药，又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

参考资料来源：

人民网-薏米红豆堪称灵丹妙药：祛湿健脾胃

早餐营养粥有哪几种

早餐营养粥有小米粥、红枣粥、红豆南瓜粥、奶蛋粥、营养鱼粥等。

小米粥：口味清淡，清香味。红枣粥：红枣粥以红枣、糯米、白糖主料制作。红豆南瓜粥：制作原料主要有南瓜、红豆。奶蛋粥：奶蛋粥是一道幼儿菜品，营养丰富。营养鱼粥：营养丰富且易被人体消化吸收。其做法是，将糯米熬煮之后，再放入切好的鱼片，并加入葱、姜，就能够去除鱼的腥味。

自配6种早餐营养粥

自配6种早餐营养粥：红枣苹果小米粥、南瓜板栗粥、板栗紫薯杂粮粥、三色藜麦小米粥、南瓜红薯小米粥、山药小米粥。

具体做法：

一、红枣苹果小米粥：

1、小米和红枣清洗干净后浸泡30分钟。

2、把浸泡好的小米和红枣放入锅中，加入热水，大火煮开后转中小火焖煮约20分钟后小米开始变浓稠。

3、在煮粥时把苹果清洗干净，去核后切成小块。

4、把切好的苹果放入锅中，一起煮，等再次煮开，放入冰糖，等冰糖融化后就可以关火。

二、南瓜板栗粥：

1、准备好材料，大米淘洗干净后再用清水浸泡一下。

2、老南瓜去皮去瓤清洗干净后切成小块，板栗用开水泡一下，去掉内膜。

3、把处理好的所有食材，一起放入电饭煲中加入适量水。盖上锅盖，选择煮粥模式。

4、煮好后根据个人的口味加入适量冰糖，再稍煮两分钟可以吃了。三、板栗紫薯杂粮粥：

1、小米和杂粮分别用清水冲洗干净后再用清水浸泡一下。

2、紫薯洗净去皮后切成小丁，板栗剥去内膜，买的是剥了壳的板栗，只要用开水泡一下，板栗的内层膜用筷子扒拉一下就能去掉了。

3、把处理好的食材全部放入电饭煲中加入适量水，盖上锅盖，选择杂粮粥模式。

4、煮好后根据个人的口味加入适量冰糖，稍等两分钟就可以了。

四、三色藜麦小米粥：

1、准备好材料，小米和三色藜麦的比例可以按自己喜欢的放，先把小米和藜麦分别冲洗干净后用温水浸泡30分钟。

2、把浸泡好的小米和藜麦放入砂锅中，加入足够的热水。

3、大火煮开后转中小火，煮至藜麦开始出现小芽。

4、加入适量冰糖，等冰糖融化后即可熄火，冰糖的量根据个人的口味调整。

五、南瓜红薯小米粥：

1、小米用清水冲洗干净后用清水浸泡30分钟。

2、红薯洗净后去皮切成小丁，南瓜去皮，去籽清洗干净后也切成小丁。

3、把浸泡好的小米放入锅中，加入适是热水，煮开后把切好的南瓜和红薯丁一起放入锅中。

4、大火煮开后转中小火，煮至小米浓稠，南瓜和红薯软烂，加入适量冰糖搅拌均匀后就可以关火了。

六、山药小米粥：

1、小米淘洗干净后用温水浸泡一下。山药去皮后清洗干净，切成小段，山药去皮后放在清水中可以防止变黑。

2、取一砂锅，倒入适量热水，把小米放入锅中煮开后把去皮的山药一起放入锅中。

3、大火转小火，焖煮20分钟，小米变浓稠，山药变软糯加入适量的冰糖。

4、等冰糖融化后，就可以熄火了，熄火前放入洗净的枸杞，即可。

相关资料：

早上起来喝一碗粥是最舒服的，这六款粥简单好做又营养，早上不想早起的话也可以用电饭煲预约。