160-172女士标准体重对照表（女性152-176cm标准体重对照表公布）

女性152-176cm标准体重对照表公布

体重的健康是建立在健康的基础上的，要想获得标准的体重，须进行科学的管理，尤其是女性最关心的问题了，体重也不能过轻或者过重，那如何来检测自己检测和判断自己的健康情况呢？

方法一：计算法

BMI是指体重指数，体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

例如身高1.6m，体重50kg，其体重指数为50÷1.6^2=19.5。

中国成人居民BMI衡量标准是≤18.4为消瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，≥28为肥胖。

方法二：女性健康体重对照表



减肥不可盲目，这些误区需谨记：

误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃，我在减肥，吃得特别少，这样辛苦的减肥，我当然应该吃最好吃的！

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吃“最好的”并不是减肥的明智之举，减肥的基本原则是消耗的热量>摄入的热量，低热量食物是饮食的首选。

那些好吃的往往是香、油、甜、制作精良的食物，这些食物的热量都很高。

建议：我们知道碳水化合物比脂肪和蛋白质大很多，但是热量密度却低很多。100克蔬菜水果含10卡路里，100克牛排含250卡路里。通过对比可以知道，蔬菜、水果、谷物都是体积大、热量密度低的食物。



误区二：少吃多餐就能减肥。听说少食多餐可以减肥，这样不会将胃撑大，所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。

少食多餐可以有效控制我们每餐的食量，让身体的新陈代谢相对稳定，但前提是每天摄入的总热量是固定的！也就是说把三餐分成五份而不是五份！如果是这样，那么你会比原来的一日三餐吃得更多。

建议：减肥的同时，合理配合饮食控制，这样效果会更好。当然不是变相多吃，也不建议节食。

误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来，常工作到深夜，有时无所事事都要坚持到2－3点，认为这么辛苦，一定会瘦下来。



累可以减肥的说法是站不住脚的，从生物医学的角度来看，人体在一天的活动后，晚上自然进入休息状态，但合成脂肪的胰岛素在晚上分泌更多。

这意味着，如果你吃同样多的食物，你会更容易在晚上变胖。所以，白天好好工作，晚上好好休息，再者，晚上睡觉前2小时尽量不要吃东西，这样会减少多余脂肪的产生。

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建议：早睡早起，保持开朗的心情，一日三餐，避免夜宵，给你一个健康苗条的身材。

误区四：只要运动就一定能减肥。我们都知道运动减肥肯定没错，所以每天都去做百米冲剌样的运动

建议：减肥中的运动是指有氧运动，可以消耗更多的热量。有氧运动必须具备三个条件，运动所需的能量主要由体内的脂肪或糖类氧化提供；运动时，全身大部分肌肉都参与其中；运动强度介于中低之间，持续时间为15 ~ 40分钟或更长。

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如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。，现在我们知道我们将开始纠正它们。