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哪种是最好的抗衰老运动？
人的衰老是自然规律，谁也避免不了，但科学合理适量的运动，能够减缓衰老的脚步，使人的身体更加健康，与同龄人相比，能更显年轻。现代人生活条件好了，选择一项适合自己的运动方式，养成健康的生活习惯，保持积极乐观的心态，人的精神状态好，外表年轻，年龄的大小，有时还真不好猜。
一、抗衰老，跑步是最好的运动方式
1、能排毒养颜
跑步出汗，可以排出毒素和体内多余的垃圾，疏通毛孔，减少脸上的皱纹，使皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，五官更加立体，显示一种自然之美。跑完步人的面色红润，光彩照人，不用化妆品，容颜变得更加好看。
2、能保持好身材
跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，燃烧更多的脂肪，减去腰腹部、臀部、大腿多余的赘肉，身材保持的好，穿衣好看，人显得更年轻。
3、促进消化吸收
跑步是全身性的运动，主要动用核心肌群的力量，能加速肠胃蠕动，提高胃动力，促进消化液的分泌，使人的肠胃功能变好，消化吸收能力增强，体内毒素减少，人不容易衰老。
4、促进睡眠质量提升
跑步能促进血液循环，使大脑供血供氧量提升。跑步使人全身放松，身体疲劳，晚上入睡快，睡觉香甜，不容易失眠。睡眠质量提高，人的精力充沛，气色好，精神面貌变得更好。
二、经常健身，能够延缓衰老的脚步
1、健身能延缓衰老
人开始衰老的标志，是肌肉流失速度加快，力量下降，体质变弱。而健身锻炼可以使肌肉增长，力量增大，肌肉变得结实。能塑造更加匀称挺拔的身材，穿衣显瘦，脱衣有肉，比同龄人更显得年轻。
2、使骨骼更年轻
力量训练能增加骨密度，使骨骼变得年轻，身体的柔韧性和灵活性增加，腿部力量增强。能有效预防肌流失、骨质疏松现象的发生。年纪大了，不会弯腰驼背，与不锻炼的人相比，年龄越大差距会越大。
3、能够减缓压力
健身时精力集中，大脑排空一切，出一身大汗，心情变好，工作生活中的不愉快，全都消失了。压力减小，精神愉快，精神状态好，整个人的气质形象，会发生较大改变。
三、保持良好的心态
1、不攀比，要不比财富比健康，人比人该死，不要心里不平衡，徒增压力和烦恼。
2、面对压力，学会减压，学会释放，排解转移，不钻牛角尖，生闷气。
3、改变不良生活方式，要远离烟酒不贪杯，工作挣钱不拼命，娱乐活动要节制，不熬夜透支身体。
游泳和瑜伽相比，这两个运动哪个更适合女性？
游泳的效果应该更好。游泳是全身运动，使用全身大部分肌肉，运动损伤相对较小。可塑性的前提是坚持，不能三天打鱼两天晒网。但是，游泳的技术要求很高。首先，技术动作要规范。如果动作不规范，很难达到塑型效果，也可能造成运动损伤和身体歪扭。而且游泳对场地要求很高，不像瑜伽，在家可以用瑜伽垫练。但最终还是要看你个人的喜好。不麻烦有好场地的建议游泳。瑜伽一开始可能会造成运动损伤。
如果可以的话我建议两个都练。瑜伽对游泳者的作用在于，可以改善肌肉的不均匀使用，拉长肌肉，重新定位关节，通过拉伸使身体更加稳定，让游泳者表现出更好的状态，面对各种困难的挑战，提高游泳成绩。当然，游泳要准备的东西很多，比如泳衣、泳镜、泳帽、吸水毛巾，女游泳运动员最好准备好胸贴。
腰椎间盘突出不适合蝶泳。蝶泳长时间的身体运动幅度比较大，肩部过度使用容易引起肩部软组织慢性炎症。另外，腰椎椎板长期受力容易造成压缩性骨折。腰痛或腰椎间盘突出的患者更适合蛙泳和自由泳。
人体皮肤在水中冰冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深层组织，使内脏的血管扩张，管腔内血液流动造成比平时更大的冲击，显著提高血管壁的弹性；此外，当我们在游泳时保持呼吸时，我们增强了呼吸肌的力量，改善了肺通气功能。游泳还可以增加血液中的脂肪酶，加速胆固醇的分解，从而减少血管壁沉积物的积累，对预防或减轻动脉硬化和心血管疾病有很好的效果。
因为蛙泳的腿部运动容易增加膝关节韧带的负担和膝关节的摩擦力，也会加重O型腿的畸形。因此，膝骨关节炎和O型腿患者在游泳时应避免蛙泳。可以选择自由泳、仰泳等游泳方式。
游泳、瑜伽、长跑，哪个更能延缓衰老？
个人觉得瑜伽更能够缓解衰老，瑜伽不像游泳和长跑运动那样消耗自己的体能和让自己的身体疲劳。瑜伽是一项有氧运动，一般的女性都喜欢做这样的运动，瑜伽不仅能够减肥一定程度上还能够养生。这并不是没完全没有道理的。
游泳是一项无氧运动，消耗的体能非常的大，不是一般人就能够接受和胜任的。游泳运动员每天都得无时无刻泡在水池里面，自己的皮肤也是受到很大的侵害的。孙杨就透露出自己的手指皮肤已经被水纹完全磨破了一层皮。潜在的危害我们还不能够很好的看出来，但是一直默默影响自己的身体。
长跑对于人类的考验来说也是一件非常艰难的无氧运动项目了，相信你也有跑过五千米的经历吧？那种难受真的是特别的让人想起的感觉。长跑不仅需要极强的身体素质，而且对于我们耐力的考验也是有很大的需求的。长年奔跑的人总会在自己的身体上留下许多的疾病或者伤痛。
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