跳远的正确姿势 跳远世界纪录

跳远怎么算距离？

跳远分为原地跳远和冲刺跳远两种的。原地跳远是指在原地起跳，而在你起跳的位置是有一道线的，这道线就是起跳位置，再从它开始测量到你所跳到的位置就是你所跳的距离。而冲刺跳远是指你有一个助跑，之后在那道线的位置起跳。之后再测量就是冲刺距离了。

跳远比赛的成绩丈量方法是：首先要选准最近落点，然后从最近落点到起跳线的垂直距离，就是跳远的距离成绩。

除此之外，还要重点观察起跳时是否有违规的现象，如果犯规，则本次试跳没有成绩，如果没有犯规，不论距起跳线多远起跳的，都是用以上的方法进行成绩丈量。

中考立定跳远距离的计算：以起跳板为起点，到落地后离起跳点最近的距离。正常情况都是计算脚后跟，如果跳出去以后人又摔倒回去，就得按身体着地的部位的点来计算，比如手或者屁股。立定跳远：就是不用助跑从立定姿势开始的跳远。立定跳远起跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。在田径训练中经常采用。 立定跳远是"达标"项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。

如何训练立定跳远？

立定跳远时全身各个肌肉，关节参与其中，同时要协调，灵活。所以在练习立定跳远时，要加大力量训练，如大踝关节，膝关节，髋关节，腹肌力量和上肢力量训练。进行各肌肉，关节的协调发展。同时要学习掌握立定跳远的技术动作要领，反复进行练习。

训练立定跳远的方法

锻炼方法如下：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。

肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。

跳远的正确姿势 跳远世界纪录

开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。

2、蛙跳主要发展大腿肌肉和髋关节力量。两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10--15次，重复3--5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。

3、连续跳跃栏架主要锻炼小腿和踝关节力量。栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5-12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。

跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。

重复5--8组随着跳跃能力的提高，逐渐调整栏间距和栏高，一般栏间距最远不得超过2.5米，栏高不得高于1.1米。扩展资料立定跳远练习注意事项1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

立定跳远一分钟跳几次？

一次

男生中考立定跳远的标准：及格(60分)：185厘米良好(80分)：225厘米优秀(90分)：240厘米满分(100分)：250厘米2、女生中考立定跳远的标准：及格(60分)：146厘米良好(80分)：176厘米优秀(90分)：190厘米满分(100分)：202厘米，有关中考立定跳远评分标准仅供参考，具体以官方公布为准。扩展资料：注意事项：如果盲目的一跳几十次，连跳几十分钟，那么孩子就会有受伤的风险。

5次，一般人的立定跳远距离是两米四。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。

红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

跳远起步为什么后仰？

我们在不断进行跑步时可能会出现一些错误的跑步姿势，其中最常见的就是后仰跑、跑步时胯扭动、撅屁股跑这三种。

一些跑者在跑步时会习惯性地把身体向后仰。而出现后仰跑的原因是跑步时躯干前后侧力量不均衡，前侧过弱，从而躯干容易后仰。

后仰是为了充分伸展身体，保持身体的韧性和弹性，并且在后仰之后将身体重心在脚底滚动式地转移到前方，也就是助跑方向。

在家里怎么练立定跳远？

深蹲跳,20个1组,做6组.每组间休息1分钟.换脚跳,在台阶上双脚用力蹬地,离地时脚尽量伸直.蛙跳,10趟,不间断,距离为20~30米最好.负重,在家里双脚上个捆一个沙袋,平时就这么带着,之后加重,不断适应.单脚跳,左右脚用力蹬地跳起.练习姿势,这很重要,每个人都有自己最适应的角度和力度,自己多联系,找到感觉,如果不行,就上网查看.蹲马步,5组,每组间隔10分钟.扛杠铃,40斤的杠铃压在肩上,蹲下,站起.多练习之后就跳起来!!!!!!!!!!!!!!!!

如何跳远跳得更远男生？

男生跳远跳的更远的方法是助跑一定要快，起跳一定要有力，同时起跳角度要正确，这样才能够保证跳远跳的更远一些。跳远的成绩主要取决于起跳环节，起跳时是把住跑的最快水平速度转化为向上的速度，并通过一定的角度达到最佳的腾空距离

跳远的正确姿势 跳远世界纪录

男生可以通过姿势的练习，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

想跳远跳得更远，必须加强专项训练，比如短跑冲刺练习、蛙跳、负重深蹲等练习。

想跳得更远必须有好的速度及爆发力及腰腹力量和起跳角度

侧倒法跳远？

跳远空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。

挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。

走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。

跳远的正确姿势 跳远世界纪录

落地动作一般有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法”。其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故。