瘦上半身的20种方法（怎么样才能瘦上半身）

经常练俯卧撑可以瘦哪些部位？上半身胖适合练吗？

仰卧起坐可以减少腹部的脂肪。

胳膊，胸大肌，二头肌

我喜欢健身，也喜欢练俯卧撑。但是俯卧撑不是瘦身，是锻炼和塑形上半身肌肉的。

俯卧撑可以有效锻炼胸肌、肱二头肌、背部肌肉群，是一个很好锻炼上半身肌肉的动作，所以你上半身胖也可以练。

但是你要想有成效，必须控制饮食，你胖肯定是能吃或者是能喝酒，你想减肥首先要控制饮食，不喝酒，这特别考验人的意志力。凡是健身达人或是明星都是自律性非常强的人，就像彭于晏，他的健身经历很多人都知道，你可以去网上看看。平时少吃肉，多吃纤维食品。

再就是配合有氧运动，有氧运动帮助减脂。减肥减的是脂肪，这个指标不降下来，你就瘦不下来。骑动感单车和跑步机上慢跑半个小时都是很好的减脂运动。

减肥和健身不是一两天能见效果的事情，最需要毅力和坚持，只要你有决心，总有一天你会见证奇迹，祝你成功！

如果你体脂比较高，建议你加入有氧运动和俯卧撑一起协同减脂，单一的俯卧撑减脂效果肯定不明显，在运动过程中也容易枯燥，产生放弃的心理，导致你的计划半途而废，俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和及身体的其他部位，其中核心部位参与也是比较多的，长期坚持可以有效提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：

1.超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2.宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

总的来说建议你刚开始以其动感单车，快走，游泳等对膝盖损伤较小的方式先进行整体减脂，体脂下降后结合跑步加俯卧撑或者其他一些力量训练进行整体的塑形。

上身瘦下身胖怎么胖上身？

这个很难，天生的这个很难改变，除非您全身都增肥，不能够局部增肥的。因为这个真的是遗传基因占主要的，所以很难改变。要不您就一起胖，要不就重点减脂一下腿部，多做一些腿部运动和塑型训练。同时还可以上半身局部穿比较膨胀的颜色，借助穿搭视觉效果来改善

上身丰满圆润下半身瘦怎么穿搭？

上半身丰满圆润可以选择一件宽松衬衣。这样既能遮肉又简单。下身可以选择宽松休闲裤。这样显得休闲大方。浅草绿色的收腰V领衬衫搭配阔腿裤，

纯白色V领衬衫搭配厚蓝色阔腿裤，衬托的整个人清新干净。

我的答案是，上身丰满圆润下半身瘦怎么穿搭？上身丰满圆润的话那就不要穿臃肿的上衣，和款式复杂的上衣，上衣尽量简单利索，轻薄！下身瘦的话可以穿阔脚裤，阔脚裤可以弥补下身瘦的问题，正体看起来了比较匀称，看不出来下身很瘦的问题！

我觉得上身圆就不要穿上下都紧的衣服，那样会有头重脚轻的感觉。下面的方法可以试一试。

很多人会有上身圆润，背厚，胸部发育饱满的苦恼，别处明明很瘦，怎么减肥看着都胖，这样体型的人可以穿裙装，中长裙，露出不粗的小腿很舒服，还可以穿那种娃娃衫，下摆很扎开的，不会暴露上下不协调的身材，如果裤装，下身可以穿宽松版型的的裤子，就能与上半身协调了

可以上身穿休闲衣，下半身穿宽松一点的裤子搭配

答：上身丰满圆润的女性朋友，个人建议这种体型的美女方试试，上衣穿合体的短款服装，颜色和款识根据自己的喜好来订。下身穿阔腿裤，这种搭配显腿长，整体效果看起来协调，给人以一种高贵的感觉。也不会显的上身丰满，下身很瘦的三角型的身材了，这种搭配扬长避短，美观大方！

我17岁，1米8号，130斤，下半身比上半身要壮很多，上半身挺瘦的，经常打篮球，可弹跳力不怎么的？

上身运动锻炼的多上身就壮下身运动锻炼的多下身就壮是这样吧，哈哈

瘦大腿的运动方法？

导语；如何实现大腿减脂，五个动作，十五天瘦下大腿。 拥有一双纤细的腿可谓是九亿少女的梦，纤细的腿不仅能为外表提分，而且能够提高自信心，提高自我认同感。接下来介绍五个动作，教你如何十五天拥有纤细的腿。

一、跳绳

跳绳是一项十分有效的健身动作，跳绳作为有氧运动的一种，能够十分有效加快体内新陈代谢，快速达到减脂效果。平均跳绳没半个小时可以消耗四百卡左右的热量而且跳绳对腿部赘肉的健身修形是十分明显的，因此想要瘦腿的跳绳必不可少。

二、空中蹬车

1、躺姿

平躺并仰卧在瑜伽垫上，双手保持掌心朝下，自然放于体侧，双腿放松屈膝并抬高。

瘦上半身的20种方法（怎么样才能瘦上半身）

2、动作要领

上半身保持不动，双腿蹬车，感受自身蹬车的动作，一组二十个蹬车动作，先顺时针蹬车后逆时针蹬车。

3、注意事项

空中蹬车能够十分有效锻炼腿部肌肉，但由于腿部抬高，足部蹬空，双脚没有着力点，腰部脊椎承受的压力大，对脊椎的伤害不可忽略。因此，适当进行空中蹬车，注意休息，掌握正确的健身方法，建议搭配其他锻炼脊椎的健身动作。

三、深蹲

深蹲作为健身里的王牌动作，健身效果当然是有目共睹的，深蹲对腿部的锻炼更是有效。

1、站姿

双腿微微分开略大于肩宽，脚尖向外，双手交叉放于脑后，收紧腹部，屈膝，下蹲，保持背部挺直。

2、动作要紧

重心放低，保持重心位于足部，稳定上半身，挺直背部，绷紧臀部。

3、注意事项

为了实现对腿部、臀部的锻炼，要求我们保持稳定，收紧腹部，挺直背部，并且由于深蹲的锻炼强度大，锻炼后的放松必不可少，适当放松，放松时拉伸肌肉，避免肌肉堆积，造成腿部不美观。

四、高抬腿

高抬腿作为有氧运动的一种，对实现大腿减脂的健身效果也十分明显。

瘦上半身的20种方法（怎么样才能瘦上半身）

1、姿势

身体直立，保持身体稳定，呈绷紧状态。

2、动作要领

一条腿先向上抬起，膝盖呈九十度弯曲，换腿，坚持一组做二十个左右。

3、注意事项

运动前热身准备要做好，高抬腿运动强度较大，为避免肌肉拉伤、拉筋等损伤事件发生，高抬腿运动前热身准备要做好，保证身体完全舒展开来。

五、波比跳

谈到波比跳可能很多人都不是很熟悉，然而实践证明波比跳是锻炼全身的健身方法，并且能够短时间内有效瘦下大腿。

瘦上半身的20种方法（怎么样才能瘦上半身）

1、准备动作

类似于俯卧撑的预备动作，双手平撑于地面。

2、动作要领

腿弹跳至手掌附近，手掌暂时不离地，重心保持在足底，接着运动臀部、腿部等全身肌肉弹跳起，同时手臂上摆，垂直上跳，身体完全舒展。

3、注意事项

不要用力过猛，保持身体稳定，同时腰椎保持挺直，波比跳健身强度与健身要求较高，应在安全的前提下，量力而为。

或许每个女生都会有认为自己腿粗的时候，那么为什么不尝试这五个动作瘦腿呢？学会这五个动作，教你十五天瘦下大腿，拥有纤细的双腿从此不是梦，别再为大腿上的肉烦恼了，学会这五个动作，瘦下来。

瘦腿运动包括游泳和跳绳，这两种运动都是有氧运动，可以锻炼全身。连续锻炼30分钟可以有效燃烧脂肪。此外，一些运动训练也可以瘦腿，如反向蹬踏和剪式腿。这两种动作练习起来既简单又方便。行动要点:平躺在瑜伽垫或床上，腰部和背部靠近垫子表面，双手放在身体两侧，抬起双腿反向蹬自行车。

跑步为什么不瘦腿，瘦了上半身？

运动肯定能减肥，跑步腿上的脂肪少了，但是肌肉增加了。才会给你这样的感觉。

每天跳绳可不可以瘦上半身？

可以，跳绳可以减全身，跳绳运动比较剧烈，一般人很难坚持跳几天，只跳几次是没法减肥的，减肥是个长期活儿。

想要瘦上半身可以从饮食和运动两方面入手，第一在饮食上的调理，首先要注意不要节食，其次要严禁吃零食，少吃或不吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，而且一定要吃早餐，晚餐要少吃。第二是在运动上进行减肥。每天要做一些可以让你出汗的运动，比如慢跑、长跑、快走、跳绳、骑自行车、仰卧起坐、做瑜伽等，每天要坚持四十分钟以上。只要坚持，一个月就会看出效果的。